Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar !
Mendaftar untuk lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Bagi banyak orang dengan psoriatic arthritis, bangun tidur bukanlah puncak hari ini. "Kekakuan datang dengan masalah sendi, tetapi yang paling parah di pagi hari karena peradangan," kata John J. Cush, MD, direktur rheumatology klinis untuk Baylor Scott & White Research Institute di Baylor University Medical Center di Dallas.
Sel-sel peradangan dapat melonjak di malam hari karena ritme sirkadian tubuh Anda, dan kurangnya gerakan saat Anda tidur dapat berkontribusi pada rasa sakit dan ketidaknyamanan. “Ini memberi Anda perasaan tertekan, dan sulit untuk bergerak. Tapi ini menjadi lebih baik dengan olahraga dan gerakan, ”katanya.
Cobalah tips ini untuk memulai hari Anda dengan lebih sedikit rasa sakit dan lebih lancar.
1. Atur alarm Anda untuk waktu yang lebih awal. Tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, kebanyakan orang dengan psoriatic arthritis memerlukan sedikit waktu ekstra untuk membuat tubuh mereka berjalan di pagi hari. "Beri diri Anda setidaknya lima belas menit ekstra untuk memudahkan memasuki hari Anda," kata Carole Dodge, pengawas terapi okupasi dan spesialis klinis di University of Michigan di Ann Arbor. “Jika Anda terburu-buru, Anda memberikan waktu lebih sedikit untuk menghangatkan tubuh, yang dapat membuat rasa sakit dan kekakuan semakin memburuk.” Memulai hari dengan lebih lambat sering menghasilkan lebih sedikit rasa sakit di penghujung hari, karena Anda tidak terlalu memaksakan diri. gerbang. "Jika tingkat rasa sakit Anda bisa menjadi dua bukannya enam, itu lebih baik," katanya.
2. Gabungkan serangkaian peregangan sederhana. Luangkan waktu hanya untuk beberapa menit dari Peregangan ringan dan mudah setiap pagi dapat membantu melonggarkan otot dan sendi yang kaku. "Saya sering menganjurkan pose yoga seperti salam matahari, posisi prajurit, dan anjing ke bawah sebagai pilihan yang baik," kata Dodge. Dodge mengatakan bahwa dalam hal intensitas, Anda harus merasakan tarikan yang lembut di otot ketika Anda mencoba melakukan peregangan, tetapi jika Anda merasakan nyeri otot, Anda berlebihan melakukannya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rutinitas terbaik untuk Anda.
3. Mandi dengan air hangat. Menurut Arthritis Foundation, perawatan panas - seperti mandi, mandi, dan bantalan pemanas - menyejukkan sendi dan otot yang kaku dengan meningkatkan sirkulasi dan memberikan nutrisi. Tapi Dodge memperingatkan agar suhu tidak terlalu panas, yang dapat memperparah iritasi kulit. Jika Anda lebih suka mandi di atas pancuran, pertimbangkan menambahkan garam laut, oatmeal, atau gel mandi yang mengandung tar batubara untuk menenangkan dan melembabkan kulit Anda.
4. Sarapan sehat. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antioksidan, dan phytochemical dapat membantu tubuh melawan peradangan, menurut Arthritis Foundation. Carilah sereal sarapan yang mengandung biji rami atau walnut, yang keduanya memiliki konsentrasi omega-3 yang tinggi. Dan penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan psoriasis arthritis sering kekurangan vitamin D, jadi belilah susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin esensial ini. Dan jika Anda mendengar rumor bahwa minum kopi dapat memperburuk psoriasis, jangan khawatir: National Psoriasis Foundation mengatakan itu adalah mitos.
5. Minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari. Ketika datang untuk mengikuti rencana perawatan Anda, konsistensi adalah penting. Penjadwalan dosis yang ditentukan ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda mengelola kondisi. "Itu membuat segalanya lebih mudah, karena mengambil obat Anda menjadi bagian dari hidup Anda daripada tugas atau sesuatu yang harus Anda ingat," kata Dodge. Beberapa obat tidak boleh diminum saat perut kosong, jadi bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah obat yang diresepkan lebih baik diambil pada waktu yang berbeda.
