Nyeri lutut sering disebabkan oleh cedera akut satu kali atau gerakan berulang yang menekan lutut seiring berjalannya waktu, terutama saat kita menua. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari rasa sakit dan cedera lutut.
"Salah satu hal paling umum yang menyebabkan cedera lutut adalah peregangan pelari," kata Robert Gotlin, DO, direktur rehabilitasi olahraga di Beth Israel Medical Center di Kota New York. "Saat itulah kamu mengambil kaki, membawa tumit ke pantat. Kita semua melakukannya, tapi itu salah satu hal yang cenderung meningkatkan rasa sakit lutut. Dengan menekuk lutut sepanjang jalan, tempurung lutut macet ke tulang di bawahnya."
Dr. Gotlin mengatakan peregangan pelari dapat mengatur panggung untuk chondromalacia patella, suatu kondisi di mana tulang rawan di bawah lutut Anda menjadi melunak, yang merupakan bentuk paling umum dari nyeri lutut. "Dengan berulang kali menekan tempurung lutut Anda, Anda mempromosikan lebih banyak chondromalacia," katanya.
Secara umum, Gotlin mengatakan pencegahan cedera lutut terbaik dimulai dengan menjadi akrab dengan tubuh Anda sendiri dan belajar cara berolahraga dengan benar. Jika lutut Anda adalah tipe yang rentan terhadap nyeri kronis akibat arthritis, misalnya, latihan yang berorientasi pada dampak bukanlah ide yang baik. Pilihlah mesin elips daripada treadmill di gym.
Tips Menghindari Cedera Lutut
Selain saran Gotlin, Anda dapat menghindari nyeri lutut dan cedera dengan melakukan hal berikut:
- Pertahankan berat badan Anda. Karena berat badan ekstra dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan osteoartritis, pertahankan berat badan yang sesuai untuk ukuran dan usia Anda untuk mengurangi stres pada lutut Anda dan untuk menghindari peningkatan peluang untuk cedera lutut.
- Pakai sepatu yang cocok dengan baik. Ini akan membantu Anda mempertahankan kelurusan dan keseimbangan kaki yang tepat, yang pada akhirnya mencegah cedera lutut.
- Pemanasan. Sebelum memulai latihan apa pun, lakukan pemanasan dan lakukan peregangan. Jika Anda meregangkan otot di bagian depan dan belakang paha Anda, itu mengurangi ketegangan pada tendon Anda, akhirnya mengurangi tekanan pada lutut.
- Lakukan olahraga berdampak rendah. Di gym, pilih mesin dayung atau mesin ski lintas alam. Keduanya menawarkan latihan yang kuat dengan dampak rendah ke lutut Anda.
- Berenang atau berjalan. Saat berolahraga di luar gym, pilihlah berenang atau berjalan.
- Kereta beban. Perkuat otot-otot kaki Anda menjadi lebih baik mendukung lutut Anda dan menghindari cedera dengan berolahraga dengan beban. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli terlebih dahulu tentang cara yang benar untuk meningkatkan berat badan untuk mencegah nyeri lutut.
- Jangan mengurangi aktivitas Anda. Penurunan aktivitas akan menyebabkan kelemahan, meningkatkan peluang Anda untuk cedera.
- Jangan tiba-tiba mengubah intensitas latihan Anda. Tingkatkan secara bertahap untuk menghindari nyeri lutut.
- Pertimbangkan terapi fisik. Jika Anda sudah mengalami cedera lutut, kunjungi ahli terapi fisik yang dapat membantu untuk mengatur rezim latihan yang tepat.
Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa orang dengan masalah lutut membungkus lutut mereka selama latihan atau pada waktu lain. Gotlin mengatakan orang pada umumnya melakukan ini karena itu terasa enak. Meskipun tidak akan melukai lutut Anda, itu tidak akan membantu untuk menghindari cedera. Jika Anda membungkus, pastikan untuk menghindari pembungkus terlalu rapat, karena itu juga dapat menyebabkan masalah lutut.
