Daftar Isi:
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Anda mengambil obat pencegahan dan menghindari pemicu yang diketahui - namun tetap saja, Anda dipukul dengan migrain. Terkadang Anda tidak bisa menghindarinya. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit?
Setelah serangan dimulai, Anda dapat mengambil obat untuk membantu meringankan rasa sakit, kata Janine Good, MD, seorang profesor neurologi di University of Maryland Medical Center di Baltimore. Dan di luar mengambil obat migrain, Anda mungkin ingin memberikan beberapa pengobatan rumahan untuk dicoba.
"Tidak banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mereka sangat efektif," kata Dr. Good, tetapi banyak pasiennya mengatakan mereka membantu.
Kiat Meredakan Nyeri Panggungan Migrain
Istirahat di ruangan yang gelap dan tenang. Banyak orang dengan migrain melaporkan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Buat kamar tidur Anda gelap dan tenang, dan Anda mungkin bisa tidur, kata Bagus. “Tidak semua sakit kepala merespons untuk tidur,” dia mencatat, tetapi bahan kimia yang dilepaskan di otak Anda saat tidur dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Selain itu, katanya, jika Anda peka terhadap suara, memblokirnya bisa membantu.
Oleskan kompres panas atau dingin. Letakkan kompres di dahi Anda atau di belakang leher Anda. “Banyak pasien saya lebih suka kompres dingin,” kata Lawrence C. Newman, MD, direktur Divisi Sakit Kepala di NYU Langone Medical Center di New York City dan anggota dewan Yayasan Migren Amerika.
Es dapat memiliki efek mati rasa. "Ini mengurangi otak dari migrain," kata Bagus. "Anda menstimulasi ujung saraf lain di mana Anda meletakkan kompres."
Beberapa orang mungkin lebih suka kompres hangat, kata Dr. Newman. Panas dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat atau mandi.
Cobalah meditasi yang penuh kesadaran. Luangkan waktu untuk duduk dan berada di saat ini. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Meditasi mindful semacam ini terkadang bisa mengurangi rasa sakit fisik, menurut American Migraine Foundation. Dalam review yang diterbitkan pada bulan September 2016 di Cephalalgia, peneliti menemukan bahwa kesadaran dapat menghasilkan efek yang sebanding dengan obat saja pada orang dengan migrain kronis dan penggunaan obat berlebihan. Namun, temuan-temuan itu masih bersifat pendahuluan. Seperti pengobatan rumahan lainnya, perhatian adalah gangguan yang dapat membantu meringankan rasa sakit, kata Yang Baik.
Cium lavender. Aroma lavender dapat membantu Anda rileks. Anda dapat menyesap teh lavender, atau menghirup minyak esensial lavender, yang tersedia di apotek dan toko makanan kesehatan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di European Neurology pada 2012 mengevaluasi penggunaan minyak esensial lavender pada orang yang mengalami migrain. Dalam percobaan, mereka yang menghirup minyak esensial lavender selama 15 menit melaporkan pengurangan keparahan sakit kepala lebih besar daripada mereka yang tidak.
Tetap terhidrasi. Dehidrasi sering memicu migrain, dan pengisian cairan dapat mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. air dan elektrolit, National Headache Foundation mengatakan. Sulitkah minum cukup air? Coba trik ini: Tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk membuat rasa air Anda lebih baik sehingga Anda dapat minum lebih banyak. Dan batasi kafein, yang bisa mengalami dehidrasi dalam jumlah besar, menurut American Academy of Family Physicians.
Pijat pelipis Anda. Pijat dapat membantu otot-otot Anda rileks, menurut American Academy of Family Physicians (AAFP). Namun apakah ini membantu Anda adalah preferensi pribadi, kata Newman. Beberapa orang yang mengalami migrain mungkin sangat sensitif terhadap sentuhan, dan pijatan dapat membuat mereka merasa lebih buruk. Orang lain menemukan bahwa menggosok kuil mereka menstimulasi sirkulasi dan membantu mereka untuk rileks.
Latihan. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, mengambil jalan cepat dapat membantu meringankan rasa sakit migrain Anda. Ini karena latihan aerobik membuat darah Anda mengalir dan mengurangi stres, catat AAFP. Latihan akan membuat hormon-hormon perasaan-baik alami tubuh Anda mengalir, tambah Bagus. Jika Anda mencari pilihan latihan yang berdampak rendah, Migraine Research Foundation menyarankan yoga atau tai chi.
The Bottom Line
Ketika digunakan bersama dengan obat-obatan, pengobatan rumah ini bekerja untuk banyak orang, kata Newman. Jika mereka tidak meringankan rasa sakit Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan dalam pengobatan.
