Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk Mendapatkan Kesehatan Sehari-hari GRATIS
Bahkan jika Anda secara teratur mengambil rheumatoid arthritis (RA) obat untuk memperlambat kerusakan sendi dan mengurangi rasa sakit, Anda mungkin masih mengalami gejala RA seperti nyeri sendi, kekakuan, dan pembengkakan.
Itu karena pilihan gaya hidup tertentu mungkin sebenarnya membuat gejala RA lebih buruk. Pertimbangkan tujuh faktor mengejutkan ini yang dapat berkontribusi terhadap sakit dan nyeri RA Anda:
1. Merokok Rokok
"Ada bukti bahwa orang yang merokok memiliki risiko lebih tinggi mengembangkan RA dan mungkin bahkan bentuk RA yang lebih parah," kata Harry Fischer, MD, seorang profesor kedokteran di Sekolah Kedokteran Icahn, dan sementara kursi kedokteran serta kepala rheumatology di Mount Sinai Beth Israel Hospital di New York City. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences pada Desember 2014 menggambarkan merokok sebagai salah satu faktor risiko paling penting untuk mengembangkan RA, dan memiliki kasus yang parah pada kondisi peradangan kronis ini. Studi ini juga mencatat bahwa jika Anda memiliki RA dan asap, Anda juga mungkin kurang mendapat manfaat dari obat anti-rematik yang diresepkan dokter.
"Jika Anda telah didiagnosis dengan RA, berhenti merokok," kata Dr. Fischer. .
2. Makan Makanan yang Mempromosikan Peradangan
Tidak ada diet khusus untuk RA, tetapi makanan tertentu tampaknya berkontribusi terhadap peradangan, menurut Arthritis Foundation. Menghindari atau membatasi lemak tertentu, minyak, gula, dan makanan inflamasi lainnya dan menggantinya dengan makanan anti-inflamasi sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan RA, kata Rachel Begun, MS, RDN, ahli diet khusus dan ahli gizi kuliner di Boulder, Colorado.
Makanan yang berkontribusi pada peradangan termasuk pemotongan lemak daging, makanan kemasan dengan minyak terhidrogenasi dan terhidrogenasi sebagian, dan makanan dengan tepung olahan, pati kosong, dan gula tambahan, katanya. Jadi membatasi makanan ini dalam diet RA Anda adalah penting.
Sebaliknya, isi piring Anda dengan makanan anti-inflamasi, seperti yang kaya asam lemak omega-3, termasuk salmon liar, teri, atau kenari, Begun mengatakan. Pilih buah-buahan kaya antioksidan, sayuran, dan biji-bijian, dan gunakan minyak zaitun, alpukat, kacang, dan mentega kacang, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat. “Jahe dan kunyit adalah dua bumbu yang dikenal karena manfaat anti-peradangannya, jadi menggunakannya untuk membumbui hidangan adalah ide yang bermanfaat dan lezat,” katanya.
3. Membawa Lebih Banyak Berat
Mengaitkan sekitar pound ekstra tidak baik untuk orang dengan RA, kata Fischer, karena itu menambah tekanan dan ketegangan ekstra pada sendi yang menahan beban seperti lutut dan pinggul. Kelebihan berat badan dapat menambah masalah kesehatan RA lainnya juga, katanya.
Jika Anda mengalami nyeri sendi, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah olahraga - tetapi jangan lewatkan. Terus bergerak dengan latihan aerobik berdampak rendah seperti berjalan atau berenang, dan lakukan penyesuaian untuk melindungi diri Anda jika perlu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dengan RA melakukan campuran latihan aerobik, penguatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. The Arthritis Foundation memiliki video untuk menunjukkan cara aman meregangkan hamstring, pinggul, betis, dan area lain sebelum dan sesudah berolahraga.
4. Overdoing it With Alcohol
Meskipun mungkin tidak ada efek buruk dari konsumsi alkohol untuk RA itu sendiri, minuman keras dapat mengganggu beberapa obat untuk RA, kata Fischer. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah Anda dapat minum alkohol dengan aman. Dan jika Anda memilih untuk minum, jangan berlebihan. Itu berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria, menurut Arthritis Foundation. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak alkohol yang dapat Anda minum, dokter Anda dapat memberikan panduan khusus.
5. Lupa Tentang Vitamin D
Setiap orang membutuhkan vitamin D - vitamin sinar matahari - untuk membangun tulang yang kuat, sendi, dan tulang rawan. Tapi tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat berkontribusi untuk otot dan nyeri tulang pada orang dengan RA, kata Fischer.
Sebuah survei di beberapa pusat di Eropa yang diterbitkan dalam jurnal Autoimunitas Ulasan pada Mei 2017 menemukan bahwa Kekurangan vitamin D sangat umum pada orang dengan RA. Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan pada Kemajuan Terapi di Endokrinologi dan Metabolisme pada bulan Desember 2012, menghubungkan kekurangan ini dengan aktivitas penyakit RA yang lebih parah.
Sinar matahari merangsang produksi vitamin D, sehingga bertujuan untuk menyerap sinar matahari selama 10 hingga 15 menit setiap dua hari sekali. Untuk mendapatkan vitamin D melalui diet Anda, tambahkan sarden, susu dan yogurt yang diperkaya, dan kuning telur untuk diet Anda, Begun mengatakan. Jika Anda kekurangan vitamin D, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D.
6. Hamil
Kadang-kadang RA meningkat selama kehamilan, mungkin karena perubahan hormonal, kata Fischer. Tetapi jika Anda hamil atau berencana memiliki anak, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa obat untuk RA, termasuk methotrexate, dapat menyebabkan cacat lahir yang serius dan harus dihentikan beberapa bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, menurut American College of Rheumatology.
7. Mengubah Cuaca
Jika Anda dapat memprediksi cuaca berdasarkan nyeri sendi Anda, Anda tidak sendirian. Tetes suhu dan tekanan barometrik yang jatuh terkait dengan lebih banyak nyeri sendi. Anda tidak dapat mengubah cuaca, tetapi Anda dapat bersiap. Masukkan kode pos Anda untuk memprediksi tingkat nyeri sendi Anda untuk hari berdasarkan cuaca melalui alat ini di situs web Arthritis Foundation.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
