Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari.
Latihan itu baik untuk semua orang . Itu dapat membuat kita lebih kuat, lebih fleksibel, dan lebih mampu menangani naik turunnya kehidupan. Ini juga berlaku untuk orang-orang dengan radang sendi - dan terutama bagi mereka dengan ankylosing spondylitis, suatu bentuk radang sendi yang terutama mempengaruhi tulang belakang dan dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan kronis.
Faktanya, olahraga adalah bagian yang lebih penting dari perawatan. persamaan untuk spondyloarthritis, termasuk ankylosing spondylitis, dibandingkan dengan jenis arthritis lainnya, menurut Asosiasi Spondilitis Amerika. Latihan sangat penting untuk mempertahankan gerakan dan fungsi sendi. Dapat membantu meringankan rasa sakit, memperbaiki postur tubuh, mengatasi ketidakseimbangan otot, membuatnya lebih mudah untuk bernafas, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Ada banyak pilihan latihan yang efektif, jadi Anda tidak perlu khawatir akan bosan dengan latihan rutin Anda. "Selama itu tidak membuat Anda merasa lebih buruk, maka setiap latihan itu baik," kata AN Shamie, MD, seorang profesor dan kepala bedah tulang belakang ortopedi di UCLA School of Medicine.
Namun, penting untuk pastikan Anda berolahraga dengan benar dan berhati-hati, terutama selama gejolak, agar tidak memperparah kondisi Anda. Berikut adalah beberapa dos umum dan tidak boleh dilakukan dengan ankylosing spondylitis:
1. Bekerja dengan ahli terapi fisik . Terapis fisik yang terampil dapat membantu Anda membuat latihan rutin yang cocok untuk Anda dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Tanyakan kepada dokter Anda atau rheumatologist untuk mendapat rekomendasi.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Menemukan waktu setiap hari untuk bekerja membangun atau mempertahankan kekuatan, fleksibilitas, dan fungsi adalah penting. Sisihkan waktu reguler untuk berolahraga yang tepat untuk Anda. Misalnya, jika rasa sakit dan kekakuan sendi Anda lebih buruk di pagi hari, Anda mungkin ingin berolahraga di kemudian hari, menyarankan National Ankylosing Spondylitis Society. Dengan 24 jam sehari, jika Anda berolahraga selama 20 menit, Anda akan melihat manfaatnya dan masih memiliki banyak waktu untuk hal-hal lain.
3. Jangan menggunakan salah satu bentuk latihan. Tentukan kombinasi latihan peregangan, fokus posisi, gerakan, kardiovaskular, dan penguatan, terutama di pinggul. Lan Boehme, seorang ahli terapi fisik untuk UCLA Health di Los Angeles mengatakan bahwa jika pinggul Anda lemah, tulang belakang Anda akan mencoba untuk mengkompensasi - dan itu dapat menyebabkan postur dan rasa sakit yang tidak sehat. “Kita tidak dapat mengubah tulang belakang,” kata Boehme, “tetapi kita dapat mengubah mobilitas dari apa yang tulang belakang duduk.”
4. Jangan lakukan gerakan yang menyebabkan rasa sakit. Setiap latihan yang mengharuskan Anda untuk memutar tulang belakang terlalu banyak atau yang menekan punggung dan tulang belakang Anda dapat menyebabkan masalah. Pertimbangkan dengan saksama latihan-latihan yang berdampak tinggi, seperti berlari, atau menggelegar dan memelintir olahraga, seperti tenis, squash, dan badminton. Ini bisa meningkatkan rasa sakit di tulang belakang, pinggul, dan lutut.
5. Jangan berasumsi bahwa beberapa olahraga secara otomatis terlarang. Jika Anda suka berlari, Anda mungkin bisa terus berlari - tetapi mungkin tidak selama terjadi gejolak. Kemajuan dalam pengobatan dan pengobatan telah memungkinkan banyak orang dengan ankylosing spondylitis untuk mempertahankan postur dan kekuatan mereka dan untuk terus melakukan kegiatan yang mereka sukai, kata Dr. Shamie. Namun, jika leher dan tulang belakang Anda kaku, kegiatan tertentu, seperti olahraga kontak, dapat meningkatkan risiko patah tulang di tulang belakang Anda, menurut National Ankylosing Spondylitis Society. Jika Anda mempertimbangkan olahraga kontak atau olahraga berdampak tinggi lainnya, bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik terlebih dahulu.
6. Fokuslah pada postur yang baik. Karena ankylosing spondylitis terutama menyerang tulang belakang, menjaga postur tubuh yang baik dengan semua latihan Anda sangat penting. The Spondylitis Association of America merekomendasikan melakukan pemeriksaan postur tubuh secara teratur: Kembali ke dinding. Tempatkan tumit dan pantat Anda ke dinding. Bisakah kamu mengembalikan bahumu ke dinding? Bisakah Anda mendapatkan kepala Anda kembali untuk menyentuh dinding? Terapis fisik Anda dapat merekomendasikan latihan postur tambahan.
7. Jangan berlebihan. Mulai perlahan , terutama jika Anda baru berolahraga atau jika Anda mengalami suar. Aktivitas penyakit berfluktuasi, jadi jika rasa sakit dan kekakuan lebih buruk, lepaskan aktivitas Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, Anda mungkin dapat meningkatkan frekuensi atau intensitas latihan Anda. Jika olahraga menyebabkan lebih dari sakit dan nyeri ringan, berhentilah melakukan latihan itu dan bicarakan dengan dokter Anda.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Dan libatkan keluarga dan teman-teman Anda. Jalan kaki biasanya merupakan aktivitas yang nyaman, jadi bawalah anak-anak dan anjing untuk berjalan-jalan. Ingatlah untuk bekerja dengan dokter dan ahli terapi fisik sebelum memulai atau mengubah program latihan apa pun - mereka dapat membantu memastikan Anda melakukan semua latihan dengan aman dan memberikan modifikasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ketika Anda berolahraga, Anda melakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri. Dan kemungkinan Anda akan merasa baik juga. Nikmati saja!
