Manajemen stres penting untuk kesehatan semua orang, tetapi sangat penting dalam diabetes tipe 2. Itu karena cara tubuh Anda merespon stres dapat menyebabkan komplikasi diabetes, kata Robert A. Gabbay, MD, PhD, seorang ahli endokrinologi dan kepala medis di Joslin Diabetes Center di Boston.
Menurut Dr. Gabbay, stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol dan epinefrin, dan peningkatan hormon-hormon itu juga menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak glukosa dan lemak, yang dapat berdampak negatif pada kendali gula darah Anda. Pada seseorang yang tidak menderita diabetes, tubuh memproduksi cukup insulin untuk memerangi peningkatan glukosa. Tapi itu tidak berlaku untuk penderita diabetes, katanya. Masalah lain: Beberapa orang mungkin beralih ke makanan untuk mengatasi stres dan, tergantung pada apa yang Anda makan, yang juga dapat meningkatkan gula darah Anda, ia menambahkan.
Karena kontrol gula darah yang buruk dapat menyebabkan kerusakan mata, kerusakan saraf , kerusakan kaki, dan bahkan penyakit jantung, penting bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 untuk mengenali ketika mereka merasa stres dan memiliki rencana untuk mengendalikannya. Berikut adalah beberapa tips:
Mengenali Stres
Stres sudah umum - sebanyak sepertiga dari semua orang dewasa Amerika mengalami stres berlebihan secara teratur, menurut American Psychological Association (APA). Beberapa gejala umum stres yang dikutip oleh APA meliputi:
- Masalah memori
- Ketidakmampuan berkonsentrasi
- Pikiran yang gelisah atau balap
- Pergerakan suasana hati
- Perubahan nafsu makan
- Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Mengisolasi diri dari orang lain
- Kebiasaan bernutrisi (misalnya menggigit kuku, mondar-mandir)
Meskipun beberapa stres dianggap "stres yang baik" - seperti jenis stres yang membantu Anda memenuhi tenggat waktu di tempat kerja - stres secara umum bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda dan menyebabkan masalah kesehatan mulai dari obesitas dan depresi hingga penyakit jantung dan stroke, menurut APA. Terlebih lagi, stres dapat mempengaruhi motivasi Anda untuk berolahraga, makan makanan yang sehat, dan memonitor gula darah.
Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, gejala kecemasan seperti jantung berdebar, pusing, dan keringat berlebih dapat meniru gejala darah rendah. gula, masalah umum untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2, kata Padam Bhatia, MD, seorang psikiater dan co-founder dari Pusat Pikiran dan Kebugaran di Miami. Jika Anda tidak yakin seberapa stresnya Anda, Dr. Bhatia menyarankan, beralihlah ke keluarga dan teman. "Tanyakan kepada mereka, 'Apakah saya berbeda belakangan ini?'" Mereka akan memberi Anda informasi tentang apakah Anda perlu memeriksa stres Anda dan menemukan cara untuk bersantai.
Mengambil Langkah-Langkah untuk Mengelola Stres
Coba strategi ini untuk menurunkan tingkat stres Anda:
1. Didiklah sendiri. Sumber stres yang umum ketika Anda menderita diabetes tipe 2 tidak cukup mengetahui kondisi Anda. "Hal-hal yang tidak diketahui itu menakutkan," kata Bhatia. Semakin banyak Anda dapat belajar tentang diabetes, semakin baik Anda akan merasa tentang kemampuan Anda untuk mengelolanya.
2. Tetap teratur. Mungkin perlu waktu untuk mulai menangani manajemen diabetes, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan menghemat waktu dan menurunkan stres, kata Bhatia. "Sebagai contoh, orang mungkin merasa stigma tentang penggunaan kotak pil untuk mengelola obat mereka, tetapi mereka sangat membantu," katanya. Menggunakannya akan membantu kebiasaan mengambil obat Anda secara otomatis. Organisasi yang lebih baik di area lain dalam hidup Anda juga dapat membantu Anda mengurangi stres.
3. Cobalah meditasi. Bhatia merekomendasikan teknik relaksasi ini kepada banyak pasiennya dan memberi tahu mereka bahwa mereka hanya membutuhkan 5 hingga 10 menit sehari untuk mempraktekkannya. "Tidak ada risiko, dan itu cukup kuat," katanya. Sebenarnya, meditasi adalah alat yang sangat berguna untuk mengurangi stres, bahkan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2014 dalam jurnal Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation .
4. Gunakan relaksasi otot progresif. Teknik ini melibatkan peregangan dan relaksasi setiap bagian dari tubuh Anda, satu area pada satu waktu. Kenakan musik yang menenangkan dan temukan naskah online untuk memandu Anda melalui bagian-bagian tubuh. "Pada akhirnya, Anda akan merasakan efek anti-kecemasan," kata Bhatia.
5. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya suka lakukan untuk menghilangkan stres?" Jawabannya bisa berbeda untuk semua orang, tetapi pertanyaan sederhana ini akan mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu untuk apa yang membantu Anda bersantai, baik itu latihan, hobi, atau teknik relaksasi.
6. Balik ke dokter Anda jika Anda membutuhkan bantuan tambahan. Jika stres Anda sangat buruk sehingga Anda tidak dapat berfungsi dalam hubungan normal Anda atau Anda mencurigai Anda depresi, berbicaralah dengan dokter Anda. Ahli endokrin sering berkolaborasi dengan profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengatasi stres yang berlebihan.
