Sementara beberapa faktor yang dapat menyebabkan fibrilasi atrium, seperti usia tua, berada di luar kendali Anda, faktor lain yang berkontribusi pada denyut jantung tidak teratur dapat dikelola, dimulai dengan membaca tekanan darah Anda. "Setelah usia, tekanan darah tinggi tampaknya memiliki dampak terbesar, sehingga apa pun yang menurunkan tekanan darah tinggi dapat membantu," jelas Allen L. Dollar, MD, kepala kardiologi di Grady Memorial Hospital di Atlanta.
Kabar baiknya adalah bahwa tekanan darah tinggi, kegemukan, dan risiko penyakit jantung biasanya adalah hal-hal yang dapat Anda atasi dengan perubahan yang tepat untuk gaya hidup Anda.
Tips Gaya Hidup untuk Mengelola Fibrilasi Atrial
Mengikuti kebiasaan kesehatan ini tidak hanya dapat membantu Anda dengan mengelola fibrilasi atrium - mereka juga dapat membantu Anda mengelola tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit kardiovaskular lainnya.
- Berhenti merokok. Merokok memainkan peran langsung dan tidak langsung dalam fibrilasi atrium. "Nikotin, seperti stimulan lainnya, dapat memicu fibrilasi atrium atau irama jantung cepat abnormal lainnya," kata Jonathan Sussman, MD, direktur Program Intervensi Fibrisi Atrial di Gagnon Cardiovascular Institute di Morristown, New Jersey. “Juga, merokok dapat menyebabkan jenis kerusakan jantung lainnya, yang pada gilirannya dapat membuat fibrilasi atrial lebih mungkin atau lebih parah. Berhenti merokok dapat menurunkan risiko ini. ”
- Makan makanan yang sehat untuk jantung. Sementara makanan tidak berdampak langsung pada fibrilasi atrium, makan terlalu banyak makanan yang salah dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi - semua faktor yang dapat memperburuk atrial fibrillation “Diet sehat yang memungkinkan individu untuk mempertahankan berat badan normal dan indeks massa tubuh dapat membantu mencegah semua jenis penyakit jantung, dan penelitian menunjukkan bahwa obesitas dikaitkan dengan peningkatan 50 persen dalam risiko atrial fibrillation, ”kata Nassir F. Marrouche, MD, direktur program fibrilasi atrial di University of Utah School of Medicine. Jauhkan asupan natrium Anda hingga kurang dari 2.300 miligram per hari, atau kurang dari 1.500 miligram jika Anda berusia di atas 51 tahun, jika Anda orang Amerika Afrika, atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis. Pilihlah diet tinggi sayuran dan buah-buahan, makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dan lemak jantung sehat yang ditemukan pada ikan, kacang, dan zaitun.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan berbagai komplikasi kardiovaskular potensial, termasuk diabetes, stroke, serangan jantung, dan fibrilasi atrium. Oleh karena itu, mempertahankan berat badan yang sehat dengan diet dan olahraga adalah kunci untuk meminimalkan risiko Anda.
Alasan lain untuk menjaga berat badan yang sehat adalah untuk mencegah atau mengelola sleep apnea - yang sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan, dan dapat menempatkan Anda pada risiko atrial fibrilasi. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa fibrilasi atrium terkait dengan obesitas mungkin sebenarnya disebabkan oleh sleep apnea yang dialami pada malam hari," kata Dr. Dollar. "Stres ke hatimu saat kamu tidur menyebabkannya."
- Bersikaplah mudah pada alkohol. Pada beberapa orang, konsumsi alkohol, terutama pesta minuman keras, dapat memperburuk fibrilasi atrium, kata Dr. Sussman. "Alkohol dapat meningkatkan risiko jangka panjang mengembangkan fibrilasi atrium dan dapat memicu episode fibrilasi atrium," katanya. Moderasi umumnya merupakan aturan praktis yang baik ketika menyangkut alkohol. (Laki-laki tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari, dan perempuan hanya boleh minum paling banyak.) Tetapi bagi sebagian orang yang berisiko mengalami atrial fibrillation, bahkan jumlah itu bisa terlalu banyak. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter.
- Tingkatkan olahraga. "Seperti yang dianjurkan untuk kesehatan yang baik secara umum, 30 menit atau lebih latihan sehari-hari bermanfaat, bahkan untuk pasien dengan fibrilasi atrium," kata Stephen L. Winters, MD, direktur Program Manajemen Jantung Ritme di Gagnon Cardiovascular Institute di Morristown Medical Center di New Jersey. "Jika fibrilasi atrium hadir saat berolahraga, penting untuk memastikan bahwa denyut jantung tidak terlalu lambat atau cepat." Sebaiknya bekerja dengan dokter untuk menentukan apa yang aman dan apa yang tidak jika Anda memiliki kekhawatiran tentang olahraga. dan fibrilasi atrium.
- Kelola stres. Belum ada banyak penelitian yang dilakukan pada peran spesifik yang dimainkan stres dalam menyebabkan fibrilasi atrium, tetapi beberapa ahli setuju bahwa itu pasti memainkan peran. “Peran stres dalam pengembangan fibrilasi atrium tidak diketahui,” kata Dr. Winters. “Namun, stres berdampak buruk pada tingkat kortison, sistem kekebalan tubuh, dan sistem saraf otonom. Ketiga sifat pengaturan ini dapat secara tidak langsung atau secara langsung memengaruhi ritme jantung. ”
Hanya karena Anda memiliki fibrilasi atrium tidak berarti Anda harus menjalani gaya hidup yang membosankan atau tidak aktif. Mengambil langkah proaktif menuju hati yang lebih sehat akan membantu Anda merasa lebih baik tentang kondisi Anda sehingga Anda dapat menikmati hidup sepenuhnya.
