6 Resolusi Tahun Baru untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung - Pusat Kesehatan Jantung -

Ketika menetapkan tujuan untuk tahun yang akan datang, pikirkan di luar mengubah rejimen olahraga Anda dan mengambil beberapa kebiasaan makan yang lebih sehat. Meski itu resolusi yang bagus, mudah kehilangan fokus. Anda lebih mungkin untuk tetap termotivasi jika Anda mengikat resolusi Anda ke tujuan gambar besar, seperti mengendalikan kesehatan jantung Anda. Percayalah pada kami, berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru Anda akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik daripada diet apa pun. Di sinilah untuk memulai.

"Berhenti merokok harus berada di bagian atas daftar," kata Binh An Phan, MD, asisten profesor kardiologi di Loyola University Medical Center di Chicago. Jika Anda adalah salah satu dari 46 juta orang Amerika yang masih merokok, dan Anda ingin berhenti, dokter Anda dapat membantu. Anda juga harus memperhatikan alkohol Anda. Sedikit bisa baik untuk jantung Anda, tetapi setelah itu, Anda kehilangan manfaat kesehatan dan hanya mengisi dengan kalori kosong. Dokter menyarankan satu minuman sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Resolusi Tahun Baru: Sumpah untuk Mengurangi Stres

"Stres berkontribusi pada penyakit jantung, terutama bagi orang-orang dengan kepribadian tipe-A," Dr Phan berkata. "Penelitian telah menunjukkan hubungan antara stres dan serangan jantung. Di luar itu, stres juga membuat orang lebih cenderung mengambil kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum, dan tidak tidur." Untuk membantu mengelola stres Anda, cobalah kiat-kiat berikut:

• Identifikasi pemicu stres Anda sehingga Anda dapat menghadapinya secara langsung.
• Kendalikan, dan ubah hal-hal yang Anda bisa.
• Gunakan tekanan yang sudah coba-dan-benar -tercantik seperti olahraga, bernapas dalam-dalam, dan pencitraan yang terfokus untuk mengeluarkan emosi Anda.

Resolusi Tahun Baru: Sumpah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Latihan

Berikut beberapa motivasi: Penelitian menunjukkan Anda dapat meningkatkan rentang hidup Anda selama dua jam untuk setiap jam latihan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat, saran Phan. Dia menyarankan untuk melakukan 30 menit latihan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu. Dan itu tidak hanya baik untuk hatimu. Untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi jantung Anda dari latihan Anda, cobalah kiat-kiat ini:

• Temukan aktivitas aerobik yang Anda sukai, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Aktivitas aerobik ini berirama dan berulang, sehingga mereka membuat jantung Anda berdetak dan otot-otot besar Anda bergerak.
• Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari sehingga dapat lebih mudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
• Berolah raga cukup untuk istirahat keringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Tapi ingat Anda tidak perlu kehabisan napas.

Resolusi Tahun Baru: Sumpah untuk Mengawasi Tekanan Darah Anda

"Semua orang harus tahu tekanan darah mereka," kata Phan. Dan tahu apa yang normal: 120 di atas dan 80 di bawah Jika jumlah tekanan darah Anda jauh lebih tinggi dari itu, Phan menyarankan untuk menemui dokter Anda dan minum obat jika perlu.

Untuk melacak tingkat tekanan darah Anda, terutama jika mereka tinggi atau batas-tinggi, pertimbangkan untuk membeli monitor tekanan darah di rumah, kemudian catat level Anda dalam sebuah buku. Mengetahui tekanan darah Anda setiap hari atau setiap minggu adalah kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda dan dokter mengendalikan angka Anda.

Resolusi Tahun Baru: Sumpah untuk Mempelajari Kesehatan Jantung Anda Sejarah Keluarga

Mengetahui sejarah keluarga orang tua, saudara laki-laki, dan saudara perempuan adalah bagian penting dari penilaian risiko penyakit jantung Anda. "Mengetahui sejarah ini membantu dokter Anda merencanakan cara terbaik untuk mengikuti dan mengobati Anda untuk mencegah penyakit jantung, "Pha n kata. Inilah yang ingin diketahui dokter Anda:

• Apakah ada riwayat keluarga penyakit jantung, stroke, atau serangan jantung?
• Apakah ada riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, terutama pada usia dini?
• Yang paling penting , adakah riwayat serangan jantung pada laki-laki sebelum usia 50 tahun atau wanita sebelum usia 60?

Resolusi Tahun Baru: Sumpah Tahu Kolesterol Anda

Orang dewasa harus diperiksa kolesterolnya setahun sekali, menurut Phan. "Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung awal atau kolesterol tinggi awal," tambahnya. "Anda tidak ingin menunggu sampai usia 40 - terlalu banyak kerusakan yang mungkin dilakukan saat itu." Gunakan angka-angka ini sebagai panduan untuk apa yang sehat:

• Total kolesterol kurang dari 200 mg / dL
• LDL "buruk" kolesterol kurang dari 130 mg / dL
• HDL "baik" kolesterol 60 mg / dL atau lebih tinggi

Resolusi Tahun Baru: Sumpah Makan yang Tepat untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik

Selain aktivitas fisik dan mengambil kendali atas risiko Anda, makanan yang Anda makan adalah penting. "Mulailah dengan mengurangi makanan yang berasal dari sapi," kata Phan. Ini termasuk daging merah dan produk susu seperti susu, krim, dan mentega. Cara lain untuk tetap sehat melalui diet Anda antara lain:

• Ganti daging merah dengan protein seperti ikan dan ayam beberapa kali setiap minggu.
• Sertakan gabungan tujuh porsi buah dan sayuran ke dalam diet Anda setiap hari.
• Beralih untuk biji-bijian utuh, bukan biji-bijian yang diproses sebanyak mungkin.
• Batasi kolesterol dari kuning telur hingga seminggu sekali jika kolesterol Anda normal, dan hilangkan semuanya jika kolesterol Anda tinggi.

Masing-masing resolusi ini sangat bagus itu sendiri, tetapi menyimpan semuanya dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk serangan jantung, stroke, dan masalah jantung lainnya. Mengapa tidak memutuskan untuk menjadikan mereka kebiasaan sehat yang Anda pertahankan seumur hidup?

Untuk berita dan informasi terbaru tentang gaya hidup yang sehat untuk jantung, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EdayHealth.