Daftar Isi:
- 1. Kacang Macadamia
- 2. Pecan
- 3. Beef Dendeng
- 4. Setengah dari Avocado
- 5. Smoothie Topped Dengan Coconut Flakes
- 6. Meat-and-Cheese Rollups
- 7. Charcuterie
- 8. Zaitun
- 9. String Cheese
- 10. Telur Rebus Keras
Manfaat utama yang disarankan dari diet keto adalah menurunkan berat badan, meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan itu dapat membantu dengan kondisi kesehatan tertentu. Penurunan berat badan terjadi karena tubuh membakar lemak dan karena lemak yang Anda konsumsi mengisi, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kata Abby Langer, RD, pendiri Nutrisi Abby Langer, yang berbasis di Toronto, Kanada. .
TERKAIT: Apa Ketosis itu? Inilah Segalanya Yang Harus Anda Ketahui
Sebagai hasil dari lemak yang mengenyangkan yang dibutuhkan oleh diet ketogenik, Anda mungkin menemukan Anda tidak menyukai camilan sebanyak yang biasanya Anda lakukan. "Saya menemukan orang-orang yang mengikuti diet ketogenik, mereka hanya tidak lapar, sehingga frekuensi camilan mereka turun," kata Dina Griffin, RDN, dengan Kinerja eNRG di Littleton, Colorado. “Ada begitu banyak lemak dalam makanan mereka, jadi mereka berkata, 'Saya tidak ingin makan lagi,' atau 'Saya tidak bisa, saya hanya tidak lapar.'”
Tapi ketika kudapan cravings menyerang (dan jika Anda seorang camilan, Anda tahu bahwa mereka akhirnya akan), yang terbaik adalah memiliki rencana di tempat. Terutama karena camilan favorit Anda, seperti sereal, keripik, atau makanan kemasan apa pun di mesin penjual otomatis kantor Anda, tidak akan memotongnya saat mengikuti diet keto.
TERKAIT: Risiko dan Manfaat Keto Diet Semua Orang Harus Anda Ketahui
Rencana permainan Anda: Simpanlah segerombol camilan mudah di belakang pikiran Anda sehingga Anda siap ketika rasa lapar melanda. Kesederhanaan adalah kunci di sini, karena ketika Anda lapar Anda tidak akan punya waktu atau kesabaran untuk lari ke toko dan memperbaiki sesuatu. Itulah sebabnya kami memfokuskan daftar 10 makanan ringan yang ramah keto pada bahan-bahan yang kemungkinan sudah ada di dapur Anda.
1. Kacang Macadamia
Perut perut? Capai beberapa kacang macadamia, yang memiliki jumlah lemak dan jumlah karbohidrat terendah dalam keluarga kacang, menurut penelitian sebelumnya dalam jurnal Nutrisi . Nutrisi samping, mereka mengemilkan semua bintang karena mudah dibawa bersama Anda dan tidak perlu didinginkan. Simpan simpanan di mana pun Anda menghabiskan hari Anda - di mobil, di meja Anda, atau di dapur di rumah.
2. Pecan
Juara kedua untuk kacang yang paling tahan keto adalah … pecan. Mereka menyaingi kacang macadamia dalam kandungan lemak dan protein, dan mereka juga sumber magnesium yang baik, yang membantu mendukung sistem kekebalan dan kesehatan tulang Anda, dan mengurangi peradangan. Makan beberapa lurus dari tas atau masukkan ke dalam campuran jejak buatan sendiri.
3. Beef Dendeng
Lemak? Protein? Karbohidrat rendah? Dendeng sapi memeriksa kotak - plus itu adalah pilihan lain yang mudah Anda dapat dengan mudah membawa serta Anda. Tapi pastikan untuk menyaring daftar bahan pada paket sebelum Anda membeli, karena banyak pilihan memiliki jumlah gula tambahan yang tinggi, yang buruk karena gula berarti karbohidrat.
TERKAIT: Apa yang Harus Makan dan Hindari di Ketogenik Diet: Daftar Makanan Lengkap dan Menu Sampel 7-Hari
4. Setengah dari Avocado
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi tingkat kolesterol jahat Anda, menurut American Heart Association. Anda mungkin sudah menambahkan irisan alpukat ke dalam salad dan omelet Anda, tetapi sudahkah Anda mencoba sendiri? Langer menyarankan untuk mengambil setengah dari buah alpukat, menaburkannya dengan minyak zaitun dan sedikit jus lemon, dan menaburkan garam laut di atasnya. Kemudian gali ke dalam.
5. Smoothie Topped Dengan Coconut Flakes
Anda dapat mencampurkan mentega almond, susu almond tanpa pemanis, sayuran hijau (bayam, kale, atau favorit Anda), dan bubuk protein ke dalam smoothie untuk camilan pengisapan. Griffin menyarankan taburan serpihan kelapa di atasnya untuk sedikit keretakan. Mereka adalah sumber lemak yang baik, meskipun sebagian besar adalah jenis yang buruk (lemak jenuh), jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
6. Meat-and-Cheese Rollups
Punya daging deli? Maka yang satu ini harus menang. Langer menyarankan untuk mengambil sepotong dada kalkun dengan sepotong keju, membungkus selada di sekitarnya, dan meremas mustar di tengah untuk camilan yang mudah, lezat, dan ultra-karbohidrat rendah.
TERKAIT: 10 Resep Low-carb Ketogenic-Diet-Friendly-Pot Resep Ramah
7. Charcuterie
Daging adalah permainan yang adil ketika Anda mengikuti diet keto, itulah sebabnya mengapa Griffin adalah penggemar menyusun piring charcuterie saat Anda sedang ingin camilan. Ini tidak perlu menjadi salah satu dari tampilan mewah yang Anda temukan di restoran - Anda dapat membuatnya tetap sederhana dan mengatur apa pun daging olahan yang Anda miliki. (Psst: Yang ini juga membuat pembuka pesta yang luar biasa!)
8. Zaitun
Untuk camilan yang perlu persiapan nol, meraih botol zaitun, Griffin menyarankan. Zaitun kebanyakan terdiri dari lemak, lemak tak jenuh tunggal yang sangat sehat, Berkley Wellness menunjukkan. Plus, sebagaimana penelitian yang diterbitkan dalam catatan Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan mencatat, mereka penuh dengan antioksidan, dan rendah kalori dan karbohidrat. Perlu diingat bahwa buah zaitun dapat mengandung banyak natrium, meskipun - kadang-kadang sebanyak 42 miligram dalam satu zaitun, menurut Berkley Wellness.
9. String Cheese
Keju cheddar, keju bleu, feta, mozzarella - semua jenis keju adalah permainan yang adil pada diet keto. Untuk versi mudah-camilan-on yang dapat Anda bawa untuk bekerja atau saat Anda menjalankan tugas, pergi untuk keju atau irisan tali. Pastikan untuk memilih varietas lemak penuh karena lemak adalah kunci untuk diet keto.
TERKAIT: 8 Langkah Pemula Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Keto Diet
10. Telur Rebus Keras
Telur adalah makanan ringan yang menonjol karena telur ini memiliki salah satu rasio energi-terhadap-gizi-kepadatan terendah dari makanan apa pun, sebagaimana dicatat dalam artikel yang diterbitkan pada Agustus 2016 dalam jurnal Proceedings of the Nutrition Society . Mereka kaya lemak baik (selama Anda tidak melewatkan kuning telur!) Dan sumber protein padat berkualitas tinggi: Setiap telur memiliki 5 gram (g) lemak, 6 g protein, dan 0 g karbohidrat, menurut Pusat Nutrisi Telur. Plus, mereka murah - sekitar 20 sen per telur, kata pusat. Simpan beberapa telur rebus di lemari es Anda, sehingga Anda dapat dengan mudah mengambil satu saat Anda membutuhkan camilan bergizi.
