Daftar Isi:
Key Takeaways
Bahkan menulis dan menghafal to-do notes dapat melindungi otak Anda dari kerusakan yang berkaitan dengan usia.
Mengambil hobi baru yang melibatkan semua indra Anda dapat menjaga otakmu tetap aktif dan sehat.
Diet sehat dan olahraga teratur juga penting untuk kesehatan otak.
Kita tidak hanya kehilangan otot seiring waktu - otak kita juga dapat mengalami atrofi. Lebih khusus, cadangan kognitif otak Anda - kemampuannya untuk menahan kerusakan saraf akibat penuaan dan faktor-faktor lain tanpa menunjukkan tanda-tanda pelambatan atau kehilangan memori - berkurang selama bertahun-tahun. Itu bisa membuatnya lebih sulit untuk melakukan tugas mental. Tetapi seperti halnya latihan beban menambah otot tanpa lemak ke tubuh Anda dan membantu Anda mempertahankan lebih banyak otot di tahun-tahun mendatang, para peneliti sekarang percaya bahwa mengikuti gaya hidup yang sehat otak dan melakukan latihan otak yang teratur dan ditargetkan juga dapat meningkatkan cadangan kognitif otak Anda.
Otak Sehat: Pendekatan Multi-Sektor
Dalam salah satu studi paling terperinci tentang hubungan antara gaya hidup dan risiko demensia hingga saat ini, para peneliti menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam berbagai perilaku sehat secara signifikan mengurangi risiko mereka untuk demensia. Penelitian 2013, yang diterbitkan dalam PLOS ONE, mengamati 2.235 pria selama 30 tahun dan mengukur partisipasi mereka dalam lima perilaku gaya hidup sehat: non-merokok, BMI optimal, asupan buah dan sayuran yang tinggi, aktivitas fisik yang teratur, dan asupan alkohol rendah hingga sedang. Para peserta penelitian yang mengikuti empat atau semua lima perilaku tersebut sekitar 60 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gangguan kognitif dan demensia.
Terkait: 11 Tanda Awal Demensia
"Pendekatan untuk kesehatan otak termasuk diet seimbang yang rendah dalam lemak, rendah kolesterol, dan tinggi antioksidan, "kata Robert Bender, MD, direktur medis dari Johnny Orr Memory Center dan Healthy Aging Institute di Des Moines, Iowa.
Selain gizi yang baik, olahraga teratur dapat mempromosikan kesehatan vaskular untuk membantu melindungi jaringan otak. Menghindari kebiasaan dan kebosanan juga penting. "Otak ingin belajar hal-hal baru," kata Dr Bender, mencatat bahwa beberapa peneliti percaya bahwa orang lebih rentan terhadap demensia ketika mereka kurang memperhatikan hal-hal di sekitar mereka. "Ketika otak pasif, ia memiliki kecenderungan untuk atrofi," tambahnya. Untuk alasan ini, aktivitas yang tidak bergerak dan relatif pasif, seperti duduk di depan TV selama berjam-jam sehari, dapat merusak kesehatan otak seiring waktu.
10 Latihan Otak Dunia Nyata yang Bekerja
Diatas diet sehat dan olahraga teratur, ada cara untuk memberikan latihan otak Anda sendiri rutin - tanpa mengosongkan dompet Anda. Meskipun perangkat lunak pelatihan otak ada di mana-mana hari-hari ini, itu belum menunjukkan manfaat neurologis yang signifikan untuk orang dewasa yang lebih tua. Dalam review 2014 yang diterbitkan dalam PLOS Medicine, peneliti Australia melihat 52 studi yang berbeda pada pelatihan kognitif terkomputerisasi pada total 4.885 peserta dan menemukan bahwa permainan tersebut tidak terlalu efektif dalam meningkatkan kinerja otak.
Para ahli merekomendasikan untuk mengikuti pelatihan otak yang melibatkan kegiatan dunia nyata. Latihan untuk memperkuat fungsi otak harus menawarkan hal baru dan tantangan. "Hampir semua saran konyol dapat berhasil," kata David Eagleman, PhD, ahli saraf dan asisten profesor di Baylor College of Medicine di Houston, Texas. "Perjalanan pulang melalui rute yang berbeda; sikat gigi dengan tangan yang berlawanan. Otak bekerja melalui asosiasi [itulah mengapa lebih mudah untuk menghafal lirik lagu daripada mencoba dan mengingat kata-kata yang sama tanpa musik], jadi semakin banyak Anda merasa bahwa Anda melibatkan yang lebih baik. "
Koran pagi Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. "Permainan sederhana seperti Sudoku dan permainan kata-kata yang baik, serta strip komik di mana Anda menemukan hal-hal yang berbeda dari satu gambar ke yang berikutnya," kata John E. Morley, MD, direktur Divisi Kedokteran Geriatrik St. Louis University dan penulis The Science of Staying Young. Selain permainan kata, Dr. Morley merekomendasikan latihan berikut untuk mempertajam keterampilan mental Anda:
- Uji ingatan Anda. Buat daftar - barang kebutuhan sehari-hari, hal-hal yang harus dilakukan, atau apa pun yang terlintas dalam pikiran - dan hafalkan. Satu jam kemudian, lihat berapa banyak barang yang dapat Anda ingat. Buat item pada daftar sebagai tantangan mungkin untuk stimulasi mental terbesar.
- Biarkan memutar musik. Belajar memainkan alat musik atau bergabung dengan paduan suara. Studi menunjukkan bahwa mempelajari sesuatu yang baru dan kompleks dalam jangka waktu yang lama sangat ideal untuk pikiran yang menua.
- Lakukan matematika di kepala Anda. Cari tahu masalah tanpa bantuan pensil, kertas, atau komputer; Anda dapat membuat ini lebih sulit - dan atletis - dengan berjalan pada waktu yang sama.
- Mengikuti kelas memasak. Pelajari cara memasak masakan baru. Memasak menggunakan sejumlah indra: penciuman, sentuhan, penglihatan, dan rasa, yang semuanya melibatkan bagian otak yang berbeda.
- Belajar bahasa asing. Pendengaran dan pendengaran yang terlibat merangsang otak. Terlebih lagi, kosakata yang kaya telah dikaitkan dengan penurunan risiko untuk penurunan kognitif.
- Buat gambar kata. Visualisasikan ejaan kata di kepala Anda, kemudian coba dan pikirkan kata-kata lain yang dimulai (atau diakhiri) ) dengan dua huruf yang sama.
- Gambarkan peta dari memori. Setelah kembali ke rumah dari mengunjungi tempat baru, cobalah menggambar peta area; ulangi latihan ini setiap kali Anda mengunjungi lokasi baru.
- Tantang selera Anda. Ketika makan, cobalah untuk mengidentifikasi masing-masing bahan dalam makanan Anda, termasuk rempah-rempah halus dan rempah-rempah.
- Sempurnakan kemampuan tangan-mata Anda. Ambillah hobi baru yang melibatkan keterampilan motorik halus, seperti merajut, menggambar, melukis, merakit teka-teki, dll.
- Pelajari olahraga baru. Mulai lakukan olahraga atletik yang memanfaatkan pikiran dan pikiran tubuh, seperti yoga, golf, atau tenis.
Segera orang akan menyadari bahwa mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan otak mereka, seperti yang mereka tahu mereka dapat mencegah penyakit jantung dengan mengambil tindakan tertentu, kata Bender. "Dalam dekade mendatang, saya memprediksi kesehatan otak berada di sana dengan kesehatan jantung - sekarang ada bukti bahwa hidup gaya hidup otak-sehat bekerja!"
Sarah McNaughton juga berkontribusi pada laporan ini.
