Yoga dan Kesehatan Pencernaan - Pusat IBS - EverdayHealth.com

Jika Anda adalah salah satu dari 62 juta orang Amerika yang berusaha menangani masalah kesehatan pencernaan, Anda mungkin ingin mendaftar untuk kelas yoga, dan bukan hanya untuk kemampuannya untuk menghilangkan stres Anda. Yoga dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan umum termasuk penyakit radang usus (IBD) seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa dan sindrom iritasi usus (IBS), kata Sunanda V. Kane, MD, profesor kedokteran di Mayo Clinic dan anggota dari Crohn's & Colitis Foundation dari komite pendidikan pasien Amerika.

Yoga melibatkan peregangan, pernapasan dan meditasi - ketiganya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda. Ketika Anda melakukan peregangan, seolah-olah Anda memberi organ-organ pencernaan Anda pijatan yang dalam. Itu dapat menstimulasi aliran darah, dan meningkatkan aliran darah dapat meningkatkan penyembuhan.

Pose yang membuat Anda menekan dan memutar organ pencernaan Anda dapat membantu menghilangkan gas, gejala umum IBS. Dan ketika Anda mengambil nafas perut dalam, itu dapat membantu memerangi sakit perut yang disebabkan oleh gas atau refluks asam.

Dan, ya, saat Anda menggunakan yoga untuk bermeditasi dan bersantai, stres dapat memudar. Karena stres dapat menyebabkan kejang perut dengan IBS, bagian kunci dari mengelola IBS adalah menghilangkan stres.

Berbagai Jenis Yoga untuk Kesehatan Pencernaan

Ada banyak bentuk yoga yang berbeda. Beberapa lembut dan dapat membuat Anda senang, kata Brian Leaf, 41, seorang instruktur yoga dan terapis pijat di Northampton, Mass., Yang menggunakan yoga untuk menyembuhkan kolitisnya dan menulis tentang petualangannya dalam memoarnya, Misadventures of a Garden Yogi Negara. Bentuk lain bisa sangat kuat dan membuatmu berkeringat.

Seperti halnya aktivitas apa pun, mulai dari tingkat pengerahan yang mudah atau sedang, masuk akal. Dr. Kane merekomendasikan yoga Hatha tradisional untuk IBD dan IBS karena lambat mondar-mandir, lembut, dan terfokus pada pernapasan. "Hatha yoga juga baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan pernapasan dan telah terbukti membantu dengan gejala fungsional IBS," katanya.

Yoga Ashtanga, juga dikenal sebagai yoga kekuatan, lebih kuat dan dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan gerakan-gerakan yang lebih berotot seperti push-up dan lunges. “Itu tidak begitu lembut pada tubuhmu,” kata Kane, dan karenanya tidak untuk semua orang.

Temukan Yoga yang Tepat untukmu

Daun merekomendasikan mencoba beberapa kelas yoga yang berbeda dan melihat gaya mana yang paling cocok untukmu. Anda akan tahu jika Anda memilih bentuk yoga yang tepat untuk Anda jika Anda meninggalkan kelas merasa senang dan rileks, kata Leaf. "Kelas harus merasa baik - tidak tidak aman atau berbahaya."

Setelah itu, katanya, jika Anda lebih suka berlatih secara pribadi, Anda bisa mendapatkan DVD atau buku dan belajar postur sendiri.

Daun juga menyarankan menggunakan akal sehat. Ketika gejala pencernaan Anda membara, Anda mungkin ingin melewatkan kelas Anda, meskipun pernapasan yang menenangkan yoga masih dapat membantu. "Yoga sama amannya seperti latihan lainnya," katanya. “Jika Anda ingin melakukan jogging lembut, Anda bisa pergi ke yoga dengan aman. Jika tidak, maka jangan. ”

Seiring berjalannya waktu, Leaf mengatakan latihan yoganya telah menjadi lebih terfokus pada meditasi, dan itu sepertinya sangat membantu kolitisnya. "Tetapi tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya," katanya. “Anda hanya perlu merasakan dan menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda.”

Ada satu pose khusus yang direkomendasikan oleh Leaf untuk membantu Anda rileks dan menghilangkan stres - dan Anda dapat melakukannya hampir kapan saja:

Pose Relaksasi. Berbaringlah dan ambil napas dalam-dalam. Setiap kali menghembuskan nafas panjang. Biarkan tubuh Anda rileks, dan biarkan lantai mendukung Anda. Biarkan pikiran melewati pikiran Anda. Jangan fokus pada mereka. Setelah beberapa menit, perdalam napas Anda. Rasakan perut Anda naik dan turun dengan setiap napas yang Anda ambil. Goyangkan jari-jari tangan dan kaki Anda. Saat Anda siap, bergulinglah ke satu sisi dan duduklah.

Mendapat Go-Ahead untuk Yoga

Bicarakan dengan dokter kesehatan pencernaan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, bahkan yang sehalus yoga. Kemudian, mulailah perlahan dan bekerja dengan instruktur untuk membangun kekuatan dan stamina Anda dan hindari pose apa pun yang menyebabkan Anda lebih tidak nyaman.