Ketika datang ke penurunan berat badan, orang yang tidak suka berolahraga lebih suka mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi jumlah atau jenis makanan yang mereka makan. Orang lain lebih suka pergi ke gym lebih sering untuk membakar kalori ekstra tanpa menjalani diet ketat.
Meskipun mungkin untuk mencapai beberapa keberhasilan penurunan berat badan dengan memilih baik diet atau olahraga, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan kombinasi keduanya.
Terkait: Apakah Toning Shoes Benar-benar Menguatkan Flab?
"Untuk mengurangi berat badan, defisit kalori harus diciptakan," kata Joseph T. Ciccolo, PhD, asisten profesor kesehatan masyarakat di Brown Medical School dan seorang rekan peneliti di The Miriam Hospital, keduanya di Providence, RI Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dapat dicapai dengan berolahraga lebih banyak, makan lebih sedikit, atau idealnya, keduanya.
Diet atau Latihan: Mengapa Anda Perlu Berolahraga
Menurunkan berat badan lebih dari sekadar memotong kalori. Tanpa olahraga untuk mempertahankan dan membangun otot, beberapa penurunan berat badan yang Anda lihat pada skala mungkin berasal dari kehilangan otot daripada lemak. "Siapa pun dengan fokus pada berat badan adalah melenceng," kata Ciccolo. “Yang harus diperhatikan orang adalah komposisi tubuh mereka - persentase lemak tubuh.”
Penurunan berat badan dari diet saja juga memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang rendah. Dalam satu penelitian, lebih dari 90 persen orang yang mengalami obesitas dan kehilangan lemak tubuh melalui diet saja mendapatkannya kembali dalam waktu dua tahun.
Terkait: Sepuluh Cara untuk Memotong 100 Kalori
Meskipun Anda mungkin mendengar bahwa olahraga meningkatkan nafsu makan, meniadakan manfaat bekerja, ini belum tentu benar - dan seharusnya tidak menjadi alasan untuk melewati gym. "Sementara defisit energi dapat meningkatkan nafsu makan, perubahan ini tidak selalu selalu sesuai dengan perasaan lapar," kata Ciccolo. Jika Anda sedikit meningkatkan asupan kalori Anda, perlu diingat bahwa ketika Anda membangun otot, tubuh Anda juga membakar beberapa kalori lebih banyak setiap hari.
Diet atau Latihan: Mengapa Anda Perlu Diet
Latihan saja bukanlah jawab juga. Banyak pelaku diet melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar dengan berolahraga dan jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa karena mereka berolahraga, mereka dapat makan lebih banyak. Meskipun olahraga sangat penting untuk banyak alasan kesehatan, kalori bersih yang digunakan kurang dari yang Anda kira. Seorang 150-pound orang yang berjalan dua mil dalam 30 menit hanya membakar 150 kalori. Sebagai perbandingan, rata-rata bagel enam inci adalah 350 kalori.
"Jika Anda berolahraga tetapi mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya, tidak ada defisit yang akan dibuat dan berat badan Anda kemungkinan akan tetap sama atau bahkan meningkat," kata Ciccolo. .
Pada akhirnya, itu bukan diet atau olahraga, tetapi diet dan latihan yang paling masuk akal ketika mencoba menurunkan berat badan. Dan setelah Anda kehilangan berat badan, pertahankan upaya olahraga Anda. "Berkenaan dengan pemeliharaan berat badan, penelitian ini sangat jelas bahwa olahraga sangat penting untuk mempertahankan jumlah massa otot yang sehat dan lemak tubuh yang rendah seiring dengan bertambahnya usia," kata Ciccolo.
Selain itu, pantau terus penelitian baru. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hasil yang bertentangan tentang apakah diet atau olahraga lebih baik untuk menurunkan berat badan. Beberapa data terbaru juga menunjukkan bahwa pria dan wanita dapat merespon secara berbeda terhadap berbagai strategi penurunan berat badan. Penelitian selanjutnya mungkin menawarkan lebih banyak wawasan tentang apakah diet atau olahraga lebih baik dalam membantu orang mengurangi berat badan. Sampai saat itu, teruslah berolahraga dan menghitung kalori.
