Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Apa yang Rasanya Suka Punya Kelelahan
- Tips Hidup Nyata untuk Melawan Ankylosing Spondylitis Kelelahan
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Harian Gratis.
Ketika Anda mengalami ankylosing spondylitis, kelelahan bisa menjadi luar biasa. Kelelahan Ankylosing spondylitis lebih dari sekedar lelah, kata Anca Askanase, MD, MPH, seorang rheumatologist di ColumbiaDoctors di New York City dan pendiri dan direktur uji klinis rheumatologi Columbia University Medical Center. "Anda lelah di luar proporsi dengan apa yang telah Anda lakukan," ia menjelaskan.
Lebih dari 70 persen orang dengan laporan spondilitis ankilosa mengalami kelelahan, menurut hasil penelitian yang diterbitkan di Clinical Rheumatology pada Maret 2015.
Sejumlah faktor dapat berkontribusi pada kelelahan ini, termasuk:
- Peradangan: Ketika tubuh Anda meradang itu harus menggunakan lebih banyak energi hanya untuk memerangi peradangan kronis ini, menurut Asosiasi Spondilitis Amerika.
- Nyeri dan kekakuan: Kedua gejala umum ankylosing spondylitis, nyeri dan kekakuan dapat membuat sulit untuk mendapatkan kualitas tidur.
- Deformitas tulang belakang: "Ketika tulang belakang Anda cacat, otot-otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga diri tegak dan selaras, "kata Rajesh G. Arakal, MD, seorang ahli bedah tulang belakang di Texas Back Institute di Plano." Ini bisa membuat Anda terlalu lelah. "
Apa yang Rasanya Suka Punya Kelelahan
Begini cara beberapa orang dengan ankylosing spondylitis menggambarkan lemak mereka igue:
- "Itu hanya perasaan yang menguras tenaga," kata Steven Newman, 31, dari Cleveland, Ohio, yang mulai mengalami gejala ankylosing ketika ia berusia 15 tahun tetapi tidak didiagnosis hingga tiga tahun lalu. Rasa sakit dan kelelahan "kronis, setiap hari, dan itu tak henti-hentinya," katanya. "Ini cukup untuk membuatmu gila." Newman mengatakan dia harus memaksa dirinya untuk bangkit dan melakukan hal-hal yang harus dia lakukan, atau dia tidak akan pernah mencapai apa pun.
- Regan Brown Reynolds, 36, dari Raleigh, North Carolina, didiagnosis pada tahun 2002. "Anda merasa seperti Anda menyeret sepanjang waktu," katanya. "Jenis seperti Anda terserang flu." Kelelahan terkadang membuat sulit untuk mendapatkan motivasi, ia menambahkan.
- "Pada hari-hari yang buruk, kelelahan hanya jauh lebih dari seseorang seusia saya seharusnya," kata Rupali Soals, PT, PhD, 37 tahun, fisik terapis di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City yang juga memiliki ankylosing spondylitis. Soeters didiagnosa pada 19.
- "Saya cukup banyak merasa seperti saya hanya melakukan empat atau lima jam kerja fisik, keras, keras," kata Donald Bredlow, 62, dari York County, Pennsylvania. Bredlow mulai menunjukkan gejala ankylosing spondylitis ketika dia di akhir remaja tetapi tidak didiagnosis sampai dia berusia 31 tahun.
Tips Hidup Nyata untuk Melawan Ankylosing Spondylitis Kelelahan
Inilah cara penyedia layanan kesehatan dan orang yang tinggal dengan ankylosing spondylitis merekomendasikan berurusan dengan kelelahan:
Tetaplah menggunakan jadwal tidur yang teratur. National Ankylosing Spondylitis Society mengatakan, membangun rutinitas tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak. “Aku pastikan aku di tempat tidur jam 11 malam. dan bangun jam 5 pagi setiap hari, ”kata Reynolds, yang membantu menulis komunitas arthritis, panduan spondilitis ankilosa yang segera diterbitkan, Meningkatkan Suara Pasien: Panduan Pasien untuk Hidup dengan Ankylosing Spondylitis . Reynolds mengatakan dia bisa tidur selama enam jam setiap malam selama kualitas tidur. Menempel jadwal tidur membantu Anda mengatur jam tubuh internal Anda dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun setelah tidur nyenyak, menurut Harvard Medical School. Tip tidur lain: Hindari kafein terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga, kata National Ankylosing Spondylitis Society.
Latihan. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi semakin Anda bergerak, semakin baik perasaan Anda, menurut departemen ortopedi dan olahraga olahraga University of Washington. Sebagai ahli terapi fisik dan seseorang dengan ankylosing spondylitis, Soeters dapat membuktikan hal itu. Dia memuji perasaannya "normal lagi" untuk melakukan CrossFit selama satu jam tiga kali seminggu. Bekerja dalam kelompok juga membantu mengalihkan perhatiannya dari rasa sakit dan kelelahan, katanya.
Makan dengan benar. Soeters merekomendasikan bekerja dengan ahli gizi untuk menyusun diet berenergi tinggi, anti-inflamasi. “Bagi saya,” katanya, “itu makan banyak protein dan menghindari gula.” Dia juga merekomendasikan menemukan dan mempertahankan berat badan ideal Anda. "Setiap tambahan berat pada tulang belakang menambah kelelahan Anda," kata Soeters.
Penting juga untuk tetap terhidrasi. Newman mengatakan selalu memiliki cairan di dekatnya membantu mengatasi rasa lelahnya. "Saya minum 48 hingga 64 ons cairan sehari," katanya. Cairan membantu membuang racun dari tubuh Anda, yang dapat membantu melawan peradangan, menurut Arthritis Foundation. Cairan juga membantu menjaga sendi terlumasi dan bergerak.
Pertahankan postur yang baik. Ini penting apakah Anda berdiri atau duduk, kata Randall Pifer, PT, DPT, ahli terapi fisik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Ketika Anda melawan postur Anda, Anda melawan diri sendiri dan harus mengeluarkan lebih banyak energi, katanya. Lakukan penilaian ergonomis untuk memastikan meja Anda, kursi, dan layar komputer berada pada ketinggian yang tepat agar Anda duduk lurus. Juga, hindari penggunaan bantal tambahan ketika Anda tidur: "Anda ingin menggunakan cukup dukungan untuk menjaga leher Anda dalam posisi netral," kata Pifer, menambahkan bahwa Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli terapi fisik tentang posisi tidur terbaik. Secara umum, ia mencatat bahwa semakin banyak Anda mempraktekkan kebiasaan baik, semakin baik Anda akan menjadi jika spondilitis ankilosa berkembang. "Jika Anda dapat membangun kekuatan, itulah cara terbaik untuk menangkis rasa lelah ketika flare membanjiri kepala jelek mereka," kata Pifer.
Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kelelahan yang ekstrem, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan strategi yang dapat membantu. Ia dapat merekomendasikan perubahan pada manajemen atau rencana perawatan Anda. Dokter Anda juga dapat membantu mengidentifikasi kondisi yang mendasari yang mungkin berkontribusi terhadap kelelahan Anda, seperti anemia.
