Manajemen waktu dapat menjadi perjuangan bagi banyak dari kita, tetapi untuk orang dewasa dengan ADHD itu bisa tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi. Gejala gangguan deficit hyperactivity perhatian mempengaruhi "fungsi eksekutif" otak termasuk kemampuan untuk tetap terorganisir, kesadaran waktu, dan apa yang disebut memori kerja - jenis memori yang membantu kita menyimpan informasi yang baru saja kita temui.
Karena bagian otak ini dipengaruhi oleh ADHD, orang dewasa dengan ADHD mungkin merasa sangat sulit untuk mengelola tugas tepat waktu di rumah atau di tempat kerja. Tambahkan ke beberapa gejala ADHD lainnya, seperti kesulitan berkonsentrasi, dan dapat dimengerti mengapa mengelola waktu dengan berhasil sangat sulit bagi penderita ADHD.
ADHD dan Manajemen Waktu: Kenali Diri Anda
Jika Anda memiliki ADHD, ada adalah strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda sendiri menjadi lebih mahir dalam manajemen waktu. Rekomendasi pertama adalah menyadari jenis lingkungan dan kondisi di mana Anda melakukan yang terbaik. Misalnya, apakah Anda bekerja lebih baik di ruangan yang bising atau apakah Anda mudah terganggu? Apakah mendengarkan musik dapat membantu Anda mengerjakan tugas atau menjauhkan Anda dari berkonsentrasi? Pertanyaan-pertanyaan ini berlaku apakah Anda sedang bekerja mengelola proyek atau di rumah membayar tagihan. Setelah Anda mengidentifikasi iklim kerja terbaik Anda, Anda siap untuk membuat rencana manajemen waktu individual yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
ADHD dan Manajemen Waktu: Cara Meningkatkan Keterampilan Anda
"Struktur dapat sangat membantu, "Kata Edward M. Hallowell, MD, seorang psikiater anak dan dewasa dan pendiri The Hallowell Center untuk Kesehatan Kognitif dan Emosional di Sudbury, Mass." Meskipun bisa membosankan untuk mengatur lingkungan yang terstruktur, hasilnya bagus. " lebih banyak tips untuk kesuksesan pribadi dan profesional dengan ADHD.
Banyak teknik akan membantu Anda tetap di atas tugas Anda, seperti:
- Menggunakan daftar
- Materi pengkodean warna
- Membiarkan diri Anda pengingat visual
ADHD dan Manajemen Waktu: Strategi Khusus
Cobalah panduan ini yang membantu orang dewasa dengan ADHD mengasah keterampilan manajemen waktu mereka:
- Uraikan tugas-tugas besar. Membongkar tugas untuk membuat banyak proyek mini, dan kemudian lampirkan tenggat waktu individu untuk masing-masing. Ini bisa tampak jauh lebih menakutkan daripada satu proyek besar. Atau minta supervisor atau rekan kerja Anda untuk menetapkan tenggat waktu bagi Anda untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab atas bagian pekerjaan Anda.
- Kumpulkan pemikiran Anda. Jangan menjadwalkan acara back-to-back. Sisakan waktu untuk memikirkan dan bersiap untuk apa pun yang terjadi selanjutnya; tenangkan dirimu.
- Bawalah notepad ke mana pun Anda pergi. Jika Anda memikirkan sesuatu yang penting atau mengingat sesuatu yang perlu Anda lakukan, Anda akan dapat menuliskannya.
- Gunakan teknologi. Setel salah satu perangkat yang selalu Anda bawa, seperti ponsel Anda, untuk membunyikan atau menggetarkan untuk memberi tahu Anda tentang janji yang akan datang.
- Beli beberapa perangkat lunak perencanaan. Programkan untuk memberi tahu Anda beberapa menit sebelum setiap pertemuan atau acara lain di kalender Anda.
- Luangkan waktu. Seperti orang lain, orang dewasa dengan ADHD perlu waktu untuk mengisi ulang baterai mereka dan cukup bersantai setiap hari. Dan tidak apa-apa - tidak perlu merasa bersalah tentang hal itu. Jadi, tidurlah atau menonton TV. Jika Anda memikirkannya, meluangkan waktu untuk bersantai adalah manajemen waktu juga.
ADHD dan Manajemen Waktu: Mendapatkan Bantuan Tambahan
Jika pedoman ini masih sulit untuk Anda ikuti, bertahanlah di sana. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dari pelatih, konselor karier, atau terapis yang bekerja khusus dengan orang dewasa dengan ADHD. Mereka harus dapat membantu Anda menyesuaikan strategi manajemen waktu yang sesuai dengan Anda. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi dokter Anda kepada terapis atau konselor. Ingatlah bahwa waktu Anda berharga dan bermanfaat untuk mempelajari cara memanfaatkannya sebaik-baiknya. Pelajari lebih lanjut tentang pelatih ADHD.
Kembali ke Adult ADHD Daily Management Centre
