Siapa pun akan kesal jika maskapai kehilangan sepotong bagasi, kemacetan tidak bergerak dalam satu jam, atau proyek besar menukik di tempat kerja. Tetapi untuk orang dewasa dengan gangguan attention deficit hyperactivity atau ADHD, situasi yang penuh tekanan seperti ini dapat terasa lebih mengganggu.
Apa yang dimulai sebagai perasaan sedikit kesal dapat dengan cepat berubah menjadi frustrasi, yang dapat dengan cepat menjadi kemarahan penuh. Mengingat emosi yang kuat ini, mudah untuk melihat mengapa seorang dewasa dengan ADHD dapat meningkatkan situasi tertentu dengan bersikap kasar, membuat keributan, atau berteriak. Manajemen stres kecil dapat berjalan jauh.
Manajemen Stres ADHD: Mengapa Molehills Menjadi Pegunungan
Itu semua ada hubungannya dengan dua gejala utama ADHD: menjadi tidak sabar dan bersikap impulsif. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, ketahuilah bahwa emosi-emosi ini bukan semacam cacat karakter; mereka adalah gejala yang sebenarnya yang disebabkan oleh efek gangguan pada bagian-bagian tertentu dari otak.
Manajemen Stres ADHD: Sembilan Teknik untuk Dicoba
Ada dasar-dasar manajemen stres sederhana untuk dipraktekkan sehingga kehidupan tidak berputar begitu cepat dan mudah keluar. dari kontrol.
- Bernapas. Mengambil 10 nafas dalam-dalam yang lambat sebelum atau selama situasi yang menekan dapat pergi jauh ke arah mempertahankan ketenanganmu.
- Gerakkan tubuhmu. Lakukan peregangan selama beberapa menit di tengah hari atau berjalan cepat di luar.
- Bantu dirimu melacak waktu. Orang dewasa dengan ADHD sering merasa sulit untuk tepat waktu, menyelesaikan tugas, dan tetap di jalur. Dan semakin jauh di belakang mereka jatuh, semakin mereka akan stres. Untuk menghindari masalah umum ini, gunakan jam tangan, pengatur waktu, ponsel, atau kalender komputer yang akan berbunyi atau berdengung secara berkala sehingga Anda dapat memeriksa apakah Anda tetap pada tugas, tidak peduli apakah tugas itu membersihkan dapur , membalas panggilan telepon, atau menulis laporan. Cari tahu lebih banyak tentang manajemen waktu.
- Katakan tidak. Jangan menyabot diri sendiri dengan mengatakan ya untuk setiap komitmen kecil, overbooking hari Anda, dan kemudian merasa stres.
- Berolahraga secara teratur. Latihan dapat melawan stres dalam banyak hal. Orang yang aktif lebih tenang daripada mereka yang tidak berolahraga. Beberapa psikolog berpikir olahraga meningkatkan kapasitas tubuh untuk merespons stres. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga membantu meringankan gejala ADHD.
- Cobalah untuk tidak bertindak pada setiap pikiran atau perasaan yang Anda miliki. Hanya karena Anda merasa frustrasi atau marah, bukan berarti Anda harus melakukan sesuatu. “Berlatihlah mengamati pikiran dan perasaan Anda, seperti awan melayang di langit dan kemudian hilang,” kata Edward M. Hallowell, MD, seorang psikiater anak dan dewasa dan pendiri Pusat Hallowell untuk Kesehatan Kognitif dan Emosional di Sudbury, Massa .
- Temukan seorang pelatih berpengalaman dalam bekerja dengan orang dewasa dengan ADHD. Pelatih dapat membantu Anda dengan hampir setiap aspek kehidupan dengan ADHD, termasuk menasihati Anda tentang cara menjadi lebih terorganisir, bergaul dengan teman, kerabat, dan pasangan Anda, dan umumnya mendorong Anda. Pelajari di mana bisa menemukan pelatih dan pembimbing ADHD.
- Cari tahu apa yang membantu Anda tetap tenang. Misalnya, apakah Anda menyiapkan hal-hal untuk hari berikutnya malam sebelum membantu Anda tetap teratur? Apakah menambahkan waktu ekstra untuk pergi ke suatu tempat membantu Anda menghindari keterlambatan? Menyimpan jurnal yang berisi daftar setiap kali Anda bereaksi cenderung membantu Anda mengetahui mengapa Anda bereaksi, dan bagaimana menghindarinya.
- Jangan menambahkan kesalahan ke daftar Anda. Tidak ada alasan untuk menyalahkan diri sendiri karena Anda kondisi. Anda memiliki gangguan medis yang menyebabkan gejala-gejala tertentu dan memerlukan perawatan yang tepat. Jika Anda mendapatkan perawatan, Anda harus merasa lebih baik tentang diri Anda.
Jika Anda memerlukan dukungan tambahan, bergabunglah dengan kelompok pendukung ADHD lokal atau temukan jaringan online orang-orang yang mendukung satu sama lain. Anda akan menemukan lebih banyak lagi ide dan mendapatkan solusi positif yang dapat membantu lebih banyak lagi.
Kembali ke Adult ADHD Daily Management Centre
