Kolesterol HDL |

Mempertahankan kadar HDL yang optimal dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung.

Kepadatan tinggi lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol "baik", adalah salah satu dari dua jenis kolesterol yang ditemukan dalam darah Anda.

Jenis lainnya adalah low-density lipoprotein (LDL), kadang-kadang disebut kolesterol "jahat".

Tingkat HDL yang optimal dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Kolesterol HDL membantu tubuh Anda menghilangkan LDL dengan membawanya dari aliran darah dan dinding arteri ke hati Anda, di mana LDL dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.

Kadar Kolesterol HDL

Kolesterol diukur dalam miligram (mg) kolesterol per desiliter (dL) darah.

Berikut ini dianggap kadar kolesterol HDL yang sehat dan tidak sehat, menurut Mayo Clinic:

• Miskin: di bawah 40 mg / dL (pria) dan di bawah 50 mg / dL (wanita)
• Lebih baik: 50 hingga 59 mg / dL
• Ideal: 60 m g / dL dan di atas

Cara Meningkatkan Kolesterol HDL Anda

Jika kadar kolesterol HDL Anda terlalu rendah, dokter Anda dapat merekomendasikan strategi berikut untuk meningkatkannya:

Menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan atau memiliki sindrom metabolik - sekelompok masalah yang mencakup obesitas, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, dan peningkatan gula darah - cenderung memiliki tingkat HDL yang lebih rendah. Bahkan penurunan berat badan sederhana dapat membantu meningkatkannya.

Menjadi lebih aktif. Olahraga memiliki dua efek spesifik pada kolesterol: Meningkatkan kadar HDL, dan juga meningkatkan ukuran partikel LDL, yang membuat mereka kurang cenderung membentuk plak di dinding arteri koroner.

Berhenti merokok. Selain menurunkan tingkat HDL Anda, merokok menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah Anda, sehingga lebih mudah untuk menumpuk plak.

Kontrol gula darah Anda. Jika Anda menderita diabetes dan tingkat HDL Anda terlalu rendah, sangat penting untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali. Gula darah tinggi dapat melemahkan lapisan arteri Anda, meningkatkan kadar LDL, dan menurunkan tingkat HDL.

Alkohol dan Kolesterol

Minum sedang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, menurut Mayo Clinic.

Cara minum moderat satu minuman per hari untuk wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tahun. Pria di bawah usia 65 tahun dapat memiliki hingga dua gelas sehari.