3 Cara Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
1. Memahami faktor risiko diabetes tipe 2. Ikuti kuis ini untuk mencari tahu di mana Anda berdiri.
2. Terapkan diet sehat yang berfokus pada rendah lemak dan tinggi serat.
3. Pindah lagi. Bahkan 20 hingga 30 menit olahraga sehari dapat membantu menstabilkan gula darah dan menjaga berat badan Anda.
Hampir 90 persen orang dengan diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurut statistik pemerintah, dan diketahui bahwa membawa kelebihan berat badan. meningkatkan risiko diabetes Anda. Alasannya adalah bahwa lemak mengganggu kemampuan Anda untuk menggunakan insulin - insulin memindahkan gula (glukosa) dari darah Anda ke sel-sel Anda, yang membutuhkan gula untuk energi. Tapi jangan berpikir Anda lolos jika Anda kurus - Anda masih bisa berisiko diabetes tipe 2, bahkan jika Anda tidak berat.
Risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2 mungkin lebih kecil jika Anda kurus, tetapi masih nyata, terutama jika Anda lebih tua, kata Christopher Case, MD, yang berspesialisasi dalam endokrinologi di Jefferson City, Mo.
Tidak diketahui secara pasti berapa banyak orang kurus atau berberat badan normal yang memiliki tipe 2 diabetes, tetapi bagian dari itu mungkin karena tidak ada definisi standar untuk "kurus," kata Dr. Case. "Mereka mungkin tidak terlihat gemuk," kata Case, tetapi kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, adalah faktor risiko.
Salah satu alasan orang dapat memiliki gula darah tinggi dan mengembangkan diabetes apakah mereka kurus atau obesitas adalah karena berat badan, meskipun faktor yang berkontribusi, bukan satu-satunya faktor.
Diabetes Tipe 2 Bisa Berada di Gen Anda
Genetika memainkan peran dalam mengembangkan diabetes tipe 2. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kerabat dekat (orang tua atau saudara kandung) dengan diabetes tipe 2 memiliki risiko lebih besar dari tiga kali lebih tinggi terkena penyakit ini daripada mereka yang tidak memiliki riwayat keluarga, kata Case.
Genetika dapat menjelaskan mengapa beberapa orang yang tipis mengembangkan diabetes tipe 2 dan mengapa orang gemuk mungkin tidak, katanya.
Afrika-Amerika, Asia, Hispanik, dan penduduk asli Amerika juga berada pada risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2.
Pilihan Gaya Hidup Meningkatkan Risiko Diabetes Anda
Faktor risiko lain ini, sering dikaitkan dengan orang yang kelebihan berat badan, dapat mengganggu orang kurus juga:
- Tingkat trigliserida dan hipertensi. Memiliki trigliserida tinggi, salah satu komponen lemak (lemak), dalam darah Anda dan memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda.
- Ketidakaktifan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, risiko Anda untuk diabetes meningkat, tidak peduli berat badan Anda.
- Merokok. Jika Anda merokok, Anda pada risiko tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2, terlepas dari berat badan Anda ht. "Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, dan karena itu Anda mungkin melihat beberapa perokok tipis dengan diabetes tipe 2," kata Case.
4 Cara untuk Mengurangi Risiko Diabetes Anda
Diabetes adalah kondisi serius yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk stroke atau penyakit jantung. Diabetes juga bisa menyebabkan penyakit ginjal dan kebutaan. Ini bukan sesuatu yang ingin Anda hadapi jika Anda tidak perlu melakukannya.
Berikut ini adalah cara untuk mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2:
- Makan makanan yang sehat. Bahkan jika Anda tidak perlu untuk menurunkan berat badan, Case mengatakan, Anda ingin makan diet yang rendah lemak jenuh dan tinggi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran. Pilih daging rendah lemak dan produk susu. Batasi gula sederhana dan lemak jenuh.
- Dapatkan olahraga teratur. Jika perlu, Anda bisa mulai berjalan lambat hanya 15 menit sehari. Bangun hingga 30 menit sehari, paling tidak lima hari seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda yakin untuk mematuhinya. Cari teman untuk berolahraga dengan motivasi.
- Kelola tekanan darah Anda. Karena tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko, penting untuk menjaga tekanan darah Anda dalam batas normal. Makan lebih sedikit garam dalam diet Anda, kurangi stres dengan latihan dan teknik relaksasi, dan batasi konsumsi alkohol.
- Berhenti merokok. Jika Anda berisiko terkena diabetes, Anda tidak ingin menambahnya dengan merokok. Merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dan tekanan darah Anda, keduanya merupakan faktor risiko diabetes. Anda dapat menemukan cara untuk berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda.
Bahkan jika Anda kurus, Anda bisa berisiko terkena diabetes, terutama jika Anda merokok, memiliki riwayat keluarga penyakit, atau lebih tua. Bicarakan dengan dokter Anda dan sesuaikan gaya hidup Anda untuk menurunkan risiko Anda.
