10 Kiat untuk Mendapatkan Anak-Anak Tidur Lebih Baik

Daftar Isi:

Anak-anak dan Tidur: Masalah Perampasan
Strategi Jitu untuk Tidur Nyenyak

Ketika anak-anak Anda kembali ke sekolah, Anda mungkin menghadapi dilema ketika datang ke anak-anak dan tidur. Sepanjang musim panas, anak-anak Anda mungkin tinggal sedikit lebih lama di malam hari - dan tidur sebentar lagi di pagi hari. Jadi ketika waktu kembali ke sekolah bergulir, mereka mungkin mendapati diri mereka kurang tidur.

"Dalam dunia yang ideal, semua anak akan berada dalam jadwal tidur sepanjang minggu, bulan, dan tahun - untuk tidur pada saat yang sama. waktu, meningkat pada saat yang sama, sepanjang tahun, "kata Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, asisten profesor keperawatan di Universitas Arizona yang bekerja erat dengan anak-anak. "Tapi untuk anak usia sekolah, begadang di musim panas adalah hal biasa. Lagi pula, ada banyak hal yang bisa dilakukan di luar dan lebih banyak waktu di siang hari untuk melakukannya!"

Satu-satunya masalah dengan ini adalah bahwa anak-anak butuh banyak tidur - lebih banyak dari ibu dan ayah. Bahkan, untuk anak-anak usia 6 hingga 11, 10 hingga 11 jam semalam dianjurkan. Dan anak-anak usia 12 hingga 18 membutuhkan setidaknya sembilan jam.

Anak-anak dan Tidur: Masalah Perampasan

Ketika jadwal anak beralih kembali ke sekolah, beberapa anak tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. "Anak-anak tidak cukup tidur belakangan ini," kata John Turner, MD, spesialis gangguan tidur di Park Plaza Hospital di Houston. "Ini lebih buruk karena teknologi [dan konsumsi media] telah menjadi begitu luas." Dan masalahnya telah menyebabkan beberapa kekhawatiran yang sangat nyata bagi anak-anak yang kurang tidur.

Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk belajar di kelas, kata Dr. Turner. Bahkan, mungkin benar sekali bahwa tidur yang lebih baik akan menghasilkan nilai yang lebih baik. "Anak-anak sering mencoba untuk mengkompensasi kekurangan tidur dengan menjadi lebih aktif dan gelisah dalam upaya untuk tetap waspada," kata Turner. "Ini sering mengakibatkan anak-anak yang kurang tidur menjadi mengganggu di kelas dan tidak melakukan untuk potensi akademis mereka."

Strategi Jitu untuk Tidur Nyenyak

Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan ketika datang ke anak-anak dan tidur agar mereka kembali ke jalur untuk kembali ke sekolah. Berikut ini cara membuat jadwal tidur anak-anak Anda:

Mulai awal. Karena liburan musim panas sering membuat anak-anak keluar dari rutinitas tidur mereka, Archbold merekomendasikan memulai jadwal kembali ke sekolah lebih awal untuk mendapatkannya kembali. "Sekitar tiga minggu sebelum dimulainya sekolah, anak-anak harus berorientasi kembali ke jadwal 'sekolah-hari'," katanya.
Tetapkan waktu. Jika waktu kenaikan standar rumah tangga Anda adalah 6 hingga 6 : 30 pagi, itu berarti waktu tidur untuk sebagian besar anak usia sekolah dan remaja adalah jam 8 malam Lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada hal ini.
Matikan alat elektronik. Untuk membantu anak-anak Anda beristirahat, semua elektronik - TV, permainan video, komputer, dan telepon seluler - harus dimatikan satu jam lebih awal. "Selain itu, semua gangguan elektronik harus dihapus dari kamar anak dan dari aksesnya di malam hari," kata Turner. "Ini tidak dapat ditekankan cukup, karena sangat umum, anak-anak akan tetap terjaga jauh di luar apa yang orang tua sadari."
Cadangan tempat tidur mereka untuk tidur. Saat membaca sangat bagus, Kyle P. Johnson, MD, seorang profesor psikiatri dan pediatri di Rumah Sakit Kesehatan dan Sains Universitas Oregon Doernbecher, menyarankan agar anak-anak membaca di kursi atau bean bag terpisah, sehingga tempat tidur hanya digunakan untuk tidur.
Nix kafein apa pun. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat anak-anak terjaga di malam hari. "Yang terbaik adalah anak-anak tidak mengkonsumsi kafein," kata Turner. "Jika mereka melakukannya, bagaimanapun, itu seharusnya tidak terjadi setelah makan siang."
Atur suasana hati. Cara lain untuk mempromosikan tidur yang baik adalah berpikir tentang ruangan itu sendiri. "Lampu malam baik-baik saja, tetapi jika tidak, Anda harus menjaga ruangan tetap gelap, dingin, dan tenang," kata Aneesa M. Das, MD, ahli tidur di Ohio State University Medical Center di Columbus.
Tetapkan aturan. Anak-anak akan mencoba untuk mendorong amplop, jadi Dr. Das mengatakan sebaiknya tetap berpegang pada senjatamu tentang jadwal tidur. "Pastikan untuk menetapkan batas yang jelas," katanya. "Misalnya, buat jelas jumlah cerita yang harus dibaca, waktu untuk menyalakan lampu, dan alasan yang dapat diterima untuk memanggil orang tua. Biarkan mereka tahu apa aturannya, dan tetap dengan mereka."
Praktikkan apa yang Anda khotbahkan. Tentu saja, salah satu cara terbaik untuk membuat anak-anak Anda mengadopsi kebiasaan tidur yang baik adalah mengikuti mereka sendiri. "Cara terbaik untuk membuat anak-anak tetap mengikuti program ini adalah para orangtua juga melakukannya," kata Archbold. "Sebut saja 'rencana tidur kembali ke sekolah', dan semua orang berpartisipasi."
Tetapkan jam musim panas mendatang. Ketika musim panas tiba, lakukan yang terbaik untuk tetap dekat dengan waktu tidur sekolah yang dijadwalkan untuk membuat transisi lebih mudah pada diri sendiri dan keluarga Anda. "Otak tidak tahu itu saat liburan musim panas," kata Archbold.