Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Bagi sebagian orang, mengelola hypothyroidism bukan hanya tentang minum obat. Mereka juga beralih ke vitamin dan nutrisi lain untuk membantu dalam mengelola kondisi, yang terjadi ketika tiroid tidak membuat cukup hormon tiroid.
"Vitamin dan nutrisi dapat membantu melawan penyebab gangguan tiroid yang mendasari, seperti proses autoimun dan peradangan, dan membantu meningkatkan disfungsional tiroid, "kata Raphael Kellman, MD, seorang dokter obat fungsional di New York City dan penulis" The Microbiome Diet. "
Namun, penting untuk memahami bahwa tidak ada yang harus melengkapi dengan vitamin dan mineral tanpa saran medis. “Anda ingin mengetahui tingkat vitamin dan mineral Anda terlebih dahulu, yang dapat Anda temukan dengan tes darah,” kata Dr. Kellman. Hasilnya mungkin menunjukkan Anda memiliki kekurangan nutrisi yang mengharuskan Anda untuk mendapatkan jumlah vitamin atau suplemen yang lebih tinggi.
"Anda juga ingin memastikan bahwa Anda memiliki semua fakta tentang vitamin dan mineral yang ingin Anda tambahkan dengan , ”Kata MaryAnne Metzak, RD, CDN, ahli diet terdaftar di Staten Island University Hospital di New York. Dan penting untuk menjaga jalur komunikasi tetap terbuka antara Anda dan dokter Anda. “Dokter Anda perlu tahu persis berapa banyak dari setiap vitamin dan suplemen yang Anda konsumsi jika Anda memiliki reaksi negatif,” kata Metzak.
Nutrisi spesifik yang mungkin bermanfaat untuk hipotiroidisme meliputi:
Iodine. Anda membutuhkan pasokan yodium yang cukup untuk membuat hormon tiroid. Asupan yodium minimum yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 150 mikrogram sehari, menurut Kantor Suplemen Diet. Sumber makanan yang baik termasuk susu, keju, unggas, telur, rumput laut, dan rumput laut lainnya, kata Kellman. "Tapi Anda harus berhati-hati dengan suplemen yodium karena terlalu banyak bisa bermasalah dan benar-benar menyebabkan hipotiroidisme," katanya.
Vitamin B. "Vitamin B penting untuk orang dengan hipotiroidisme karena vitamin B memiliki banyak interaksi dengan fungsi tiroid dan regulasi hormon, ”kata Metzak. Yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen gizi yang mencakup seluruh vitamin B kompleks, dan Anda mungkin memerlukan tambahan vitamin B12 jika tes darah menunjukkan kadar Anda rendah, katanya. Sumber makanan yang baik dari vitamin B termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu, yogurt, daging, ikan, telur, biji-bijian, dan sayuran hijau gelap.
Selenium. "Selenium mendukung sintesis dan metabolisme tiroid yang efisien," kata Denise Londergan, RD, MPH, ahli diet terdaftar di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. Makanan yang menyediakan selenium termasuk tuna, udang, salmon, sarden, kerang, domba, ayam, daging sapi, kalkun, telur, dan jamur shitake. "Atau Anda dapat mengambil 100 hingga 200 mikrogram selenium dalam bentuk suplemen per hari," kata Kellman.
Seng. Selain selenium, zinc berperan dalam konversi hormon tiroid T4 menjadi T3. Metzak mengatakan selenium dan seng bermanfaat dalam meningkatkan fungsi tiroid dan kadar hormon. Makanan sumber seng termasuk kerang, moluska, daging, kacang polong, dan kacang-kacangan. "Jika Anda memilih suplemen seng, 30 miligram cukup," kata Kellman.
Tirosin . "Tirosin adalah nutrisi yang terlibat dalam produksi hormon tiroid dan konversi," kata Kellman. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak tirosin, asam amino, adalah memastikan Anda mendapatkan cukup protein, kata Londergan. Usahakan 10 hingga 35 persen kalori Anda dari protein setiap hari.
Vitamin D . "Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat dengan kekurangan vitamin D dan orang dengan hipotiroidisme," kata Metzak. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi November 2013 International Journal of Health Sciences, para peneliti melihat tingkat vitamin D dari 30 orang dengan hypothyroidism dan 30 yang tidak memiliki kondisi dan menemukan bahwa kadar vitamin D secara signifikan lebih rendah pada mereka dengan hipotiroidisme. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari susu yang diperkaya, yogurt, dan jus jeruk. "Makanan sumber vitamin D sering tidak memadai," kata Kellman. Dia merekomendasikan suplemen untuk mereka yang kekurangan vitamin D. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda jika itu perlu, dan dosis mana yang terbaik untuk Anda.
Probiotik. "Mikrobioma dalam usus memainkan peran penting dalam banyak proses fisiologis, termasuk fungsi tiroid," kata Kellman. Karena itu, ia merekomendasikan mengonsumsi suplemen probiotik. "Saya tidak merekomendasikan suplemen dengan jumlah bakteri tertinggi - meskipun itu penting - tetapi suplemen dengan keragaman paling banyak," katanya. Untuk mendapatkan jumlah maksimum bakteri yang berbeda, Kellman menyarankan untuk mengganti suplemen probiotik Anda sesering mungkin.
Seperti halnya kondisi kronis lainnya, diet sehat dapat berjalan jauh dengan hipotiroidisme. "Makan makanan anti-inflamasi penuh dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan makanan yang tidak diolah, dan batasi gula," kata Londergan.
