Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi ketika dihadapkan dengan pilihan sedikit menutup mata atau memecah keringat di pagi hari, yang tidak akan bisa memilih tombol snooze?
Tidak secepat itu, kata para ahli. Sebelum membalikkan dan menarik selimut, pertimbangkan fakta bahwa olahraga - dan latihan pagi pada khususnya - memiliki manfaat khusus yang dapat bertahan sepanjang hari.
Terkait: Hubungan Antara Tidur dan Berat Badan
Latihan Pagi: Manfaatnya
Keuntungan olahraga jelas terlihat. Ia dapat melakukan apa saja mulai dari mengurangi risiko jenis kanker tertentu, penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan obesitas untuk memperbaiki tidur dan mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Namun, menurut laporan baru-baru ini oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya 45 persen orang dewasa memenuhi rekomendasi aktivitas fisik ahli bedah dari 30 menit kegiatan aerobik intens tiga kali per minggu.
Latihan setiap saat dari hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, tetapi manfaat dari rutinitas kebugaran pagi cukup banyak.
"Latihan pagi meningkatkan metabolisme dan tingkat energi yang dimulai langsung, sebenarnya mempercepat kemampuan Anda untuk membakar kalori," kata Amy Burleson Sullivan, PsyD, psikolog kesehatan klinis di bagian perawatan primer di Dayton VA Medical Center di Dayton, Ohio. "Ini membuat endorfin mengalir sehingga ketika Anda selesai Anda memiliki ketajaman yang lebih besar, kurang kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, yang semuanya berkontribusi untuk hari yang lebih baik," jelas Sullivan.
Secara praktis, orang-orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung mengikuti rutinitas mereka, karena ada sedikit kesempatan bagi tanggung jawab lain untuk menghalangi saat hari semakin sibuk. Berolahraga di malam hari dapat membuatnya lebih sulit untuk pergi tidur, sedangkan olahragawan pagi bebas untuk bersantai dengan latihan mereka yang lengkap.
Latihan Pagi: Tips untuk Tetap Termotivasi
Ada langkah-langkah mudah untuk membantu Anda tetap di jalur.
- Dapatkan pola pikir yang benar. Sadarilah bahwa latihan adalah kerja keras. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung. Tetapkan tujuan kecil dan ingat, lambat dan mantap memenangkan balapan.
- Dapatkan terorganisir. Tata sepatu, kaus kaki, dan pakaian olahraga malam sebelumnya untuk membuat pagi semudah mungkin.
- Buat daftar putar. Jangan lupakan iPod, dan pastikan ada berbagai lagu untuk mencegah kebosanan.
- Bangkit dan bersinar. Colokkan jam alarm Anda di seluruh ruangan agar tidak dapat dimatikan tanpa beranjak dari tempat tidur.
- Berlatih dengan seorang teman. Sangat menggoda untuk melewatkan latihan ketika itu hanya Anda, tetapi jika seseorang menunggu Anda, Anda cenderung merasa bersalah tentang mengecewakan mereka.
- Bersenang-senanglah. "Buatlah latihan Anda menyenangkan sehingga Anda tidak takut," kata David M. Williams, PhD, asisten profesor di Rumah Sakit Miriam dan Alpert Medical School di Brown University di Providence, R.I.
- Beradaptasi bila perlu. "Siapkan diri Anda untuk sukses dan jadwalkan latihan Anda, tetapi jika ada sesuatu yang muncul, bersikaplah fleksibel," kata Stephanie Ramones, pelatih pribadi dan instruktur latihan kelompok di Pusat Kebugaran dan Rekreasi Universitas Boston.
Terkait: 10 Sehat Ide Sarapan
Latihan pagi mungkin bagus untuk memulai hari, tetapi jika timbul konflik, cobalah berolahraga di malam hari atau tambahkan waktu untuk rutinitas sesi berikutnya. Ingat, hal yang paling penting bukanlah waktu, tetapi Anda menemukan waktu untuk berolahraga.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Berat Kesehatan Sehari-hari.
