Orang dengan depresi sering berjuang dengan berat yang lebih emosional daripada depresi sendirian. Depresi dan kecemasan sering berjalan berdampingan, dan stres juga dapat menantang kesehatan emosional Anda. Ketika kecemasan dan stres meningkat, mereka dapat mempengaruhi gejala depresi Anda dan membuat mereka lebih sulit untuk dikelola. Beberapa teknik relaksasi sederhana dapat membantu Anda melepaskan diri dari stres dan kecemasan, serta lebih baik mengelola depresi Anda.
Bagaimana Relaksasi Membantu Depresi
Merawat semua aspek kesehatan emosional Anda penting untuk mengelola depresi, dan itu berarti mengurangi stres dan kegelisahan juga. Dosis harian rileks mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter.
"Relaksasi dapat membantu siapa saja," kata Jennifer L. Payne, MD, PhD, asisten profesor dan co-director dari Pusat Gangguan Suasana Hati Wanita di The Johns Rumah Sakit Hopkins di Baltimore.
Kecemasan, yang umum terjadi pada orang yang mengalami depresi, dapat membuat orang merasa tegang. Kecemasan bisa menjadi parah, kata Dr. Payne, dan bahkan dapat menyebabkan serangan panik.
"Tentu saja ketika seseorang depresi, sebagian besar pandangan mereka negatif," tambah Payne. "Teknik relaksasi dapat membantu dengan itu; itu dapat membawa orang ke bawah sehingga mereka tidak begitu cemas atau negatif." Teknik relaksasi seperti meditasi, pijat, dan olahraga juga dapat melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia dalam tubuh yang menghilangkan rasa sakit dan dianggap meningkatkan mood Anda.
Relaksasi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda. "Ini alat lain untuk memerangi efek fisik depresi," kata Payne.
Teknik relaksasi bahkan dapat membantu mencegah depresi pada beberapa orang. Menurut Payne, "Stres lingkungan dapat memicu episode depresi, jadi jika Anda memiliki kecenderungan genetik untuk depresi, dan Anda melalui masa yang menegangkan, Anda lebih mungkin mengalami episode depresi. Belajar bagaimana mengontrol tingkat stres Anda dapat membantu mencegah episode depresif. "
Teknik Relaksasi untuk Depresi
Teknik relaksasi mana yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan emosional tergantung pada orangnya, kata Payne. Beberapa orang menemukan pijatan atau pedikur untuk menenangkan, sementara kegiatan itu sebenarnya dapat menyebabkan stres bagi seseorang yang tidak menyukainya. Teknik relaksasi Anda tidak harus rumit - apa pun yang membuat Anda bersantai dan merasa baik akan bermanfaat bagi kesehatan emosi Anda.
Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang dikenal untuk membantu meringankan depresi dan kecemasan. Cobalah yang menarik bagi Anda, dan temukan yang mana yang paling banyak meredakan stres.
- Tarik napas dalam-dalam. Nafas yang dalam dan lambat dapat membantu Anda melepaskan kecemasan dan bersantai dari ujung kepala hingga ujung kaki. Cobalah pada waktu yang ditetapkan sepanjang hari atau setiap kali Anda merasa membangun stres. Kombinasikan pernapasan dalam dengan meditasi untuk relaksasi yang lebih besar, pereda stres, dan fokus.
- Latihan. Ini adalah teknik relaksasi yang hebat, kata Payne, dan itu menawarkan manfaat kesehatan fisik yang besar juga. Yoga adalah terapi yang sangat bermanfaat karena berfokus pada meditasi, keseimbangan, pernapasan dalam, dan relaksasi pada saat yang bersamaan.
- Kelilingi diri Anda dengan aroma. Beberapa orang menemukan aroma menyenangkan yang sangat rileks. Dikenal sebagai aromaterapi, teknik ini dapat sesederhana menyalakan lilin dengan wewangian favorit.
- Nikmati liburan dalam pikiran Anda. Disebut gambar visual atau dipandu, teknik relaksasi ini menggunakan imajinasi Anda untuk menjauhkan diri dari stres harian. Bayangkan diri Anda di tempat yang tenang dan damai yang membuat Anda bahagia. Luangkan waktu untuk mengalami semua sensasi dalam pikiran Anda.
- Hangatkan. Manjakan diri Anda dengan rendam yang lama dan mewah dalam mandi busa atau hilangkan diri Anda dalam uap mandi air panas. Bahkan menghirup secangkir kopi panas, teh, atau coklat bisa menenangkan.
- Ceritakan stres Anda. Jika ada yang mengganggu Anda dan Anda hanya perlu mengeluarkannya dari dada, buku harian atau jurnal bisa menjadi teman terbaik Anda. Luangkan beberapa saat setiap hari - atau kapan pun Anda merasa sedih atau tertekan - untuk menulis tentang ketakutan, kekhawatiran, atau frustrasi Anda.
Ide setiap orang tentang relaksasi berbeda. Tidak masalah apa yang Anda lakukan untuk menghilangkan stres selama itu membantu Anda merasa lebih baik. Luangkan waktu setiap hari untuk istirahat singkat, sesuatu yang Anda nantikan dan itu akan membuat Anda merasa lebih penuh harapan saat menghadapi sisa hari Anda.
