Jika Anda bosan dengan rutinitas latihan Anda dan merasa seperti Anda tidak mungkin dapat joging atau bersepeda di sekitar lingkungan Anda sekali lagi, inilah saatnya untuk menggoyang. Latihan sangat penting untuk mengelola diabetes tipe 1 dengan baik, jadi tetap menarik dengan menjaga latihan Anda segar dan menyenangkan.
"Ada baiknya melakukan berbagai kegiatan yang berbeda untuk mencegah cedera dan menjaga latihan Anda tetap segar," kata Sheri Colberg-Ochs , PhD, seorang profesor ilmu olahraga di departemen ilmu gerakan manusia di Old Dominion University, seorang profesor kedokteran internal di Eastern Virginia Medical School, keduanya di Norfolk, Va., Dan penulis The 7-Step Diabetes Fitness Plan: Hidup Sehat dan Fit Bersama Diabetes, Tidak Peduli Berat Badan Anda. Satu-satunya peringatan adalah untuk check-in dengan dokter Anda sebelum Anda meningkatkan rencana kebugaran Anda untuk memastikan Anda mengambil pendekatan yang aman.
Type 1 Diabetes Safety Ketika Mengganti Latihan
Dengan diabetes tipe 1, tantangan saat berubah dari rutinitas olahraga yang ada ke aktivitas baru adalah melacak cara tubuh Anda merespons. Ikuti langkah-langkah ini untuk tetap aman dan terkendali:
- Uji gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mempelajari bagaimana berbagai kegiatan memengaruhi Anda. Dr. Colberg-Ochs mengatakan bahwa ketika Anda mencoba jenis olahraga baru dengan diabetes, gula darah Anda kemungkinan akan lebih tinggi dari biasanya sampai tubuh Anda terbiasa dengan latihan. Anda juga berisiko memiliki gula darah lebih rendah di kemudian hari atau di malam hari setelah latihan baru Anda.
- Perhatikan diet dan insulin Anda, dan sesuaikan mereka sesuai dengan rencana latihan Anda.
- Jika gula darah Anda rendah sebelum memulai suatu kegiatan, miliki camilan karbohidrat kecil untuk menurunkan risiko gula darah rendah (hipoglikemia).
- Simpan karbohidrat yang cepat bertindak seperti jus buah atau tablet glukosa bersama Anda setiap saat. Jika gula darah Anda menjadi terlalu rendah selama latihan baru, minum tablet atau minum sedikit jus.
- Rencanakan camilan pemulihan. Sekitar setengah jam setelah olahraga berat, makan camilan sehat seperti sepotong kecil buah, snack bar yang sehat, atau protein shake.
- Tetap terhidrasi dengan minum banyak air saat berolahraga. Dehidrasi bisa menaikkan gula darah Anda.
- Tetap tenang. Berolahraga di udara panas dapat menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak gula darah daripada biasanya. Jika Anda mulai merasa kepanasan atau diperparah dari panas atau kelembaban, istirahat sejenak untuk mendinginkan diri.
Ide untuk Merangsang Diabetes Tipe 1 Kebugaran
Cobalah ide-ide latihan ini untuk memberi energi kembali latihan diabetes tipe 1 Anda:
- Lakukan pelatihan interval intensitas tinggi. Dengan teknik ini, Anda bergantian antara kecepatan Anda yang biasa dan periode singkat dengan intensitas yang lebih tinggi. Misalnya, berjalanlah selama lima menit dengan kecepatan reguler Anda dan kemudian habiskan satu atau dua menit berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat. Ulangi urutan untuk durasi latihan Anda. "Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, membakar kalori ekstra, dan menjaga kerja insulin meningkat lebih lama," kata Colberg-Ochs.
- Dance. Mari Ruddy yang berbasis di Minnesota, seorang atlet ketahanan dengan diabetes tipe 1, pelatih fisik, dan pendiri American Diabetes Association Tour de Cure acara bersepeda, mengatakan salah satu latihan alternatif favoritnya saat bepergian adalah untuk mengaktifkan stasiun dansa Pandora dan menari di kamar hotelnya selama 45 menit.
- Bergabunglah dengan tim Melalui kantor dokternya, Ruddy mengetahui tentang tim pelatihan wanita untuk triathlon lari. Banyak wanita menderita diabetes, dan mereka semua saling mendorong. “Aku penggemar berat menemukan orang-orang yang memiliki misi yang sama denganmu,” katanya.
- Contoh kelas baru. Tergiur oleh tawaran baru di gymmu? Pergi untuk itu. Cukup bawa persediaan pengujian Anda ke kelas bersama Anda. Misalnya, Ruddy mengatakan bahwa ketika dia mencoba kelas Zumba yang terkenal bersemangat untuk pertama kalinya, dia memastikan untuk menguji gula darahnya setelah 30 menit. Dia menemukan bahwa dia harus mengambil tablet glukosa, tetapi dia bisa menyelesaikan kelas.
- Gunakan aplikasi kebugaran. Melacak aktivitas olahraga Anda dapat memberi Anda umpan balik yang Anda butuhkan untuk tetap termotivasi. Aplikasi kebugaran dapat diatur untuk mengingatkan Anda untuk menguji gula darah Anda, minum air, atau istirahat camilan. Beberapa bahkan menawarkan insentif untuk check-in di gym secara teratur.
- Masuki alam. Cobalah hiking, bersepeda gunung, atau kayak sebagai cara untuk mendapatkan variasi dalam rutinitas latihan Anda.
- Tetapkan tujuan yang menyenangkan. Dalam kasus Ruddy, pelatihan untuk ketahanan event atletik atau balapan memberikan insentif yang dia perlukan untuk mengubah latihannya. Tujuan Anda mungkin untuk memiliki latihan petualangan atau meningkatkan jumlah berat badan yang dapat Anda angkat selama pelatihan ketahanan.
Diabetes tipe 1 tidak harus membatasi Anda ketika datang untuk berolahraga. Pengalaman Ruddy melatih dirinya dan orang lain yang ingin menjadi atlet yang kompetitif telah meyakinkannya bahwa ketika orang belajar tentang diabetes dan tubuh mereka, mereka dapat melakukan apa saja.
