Kematian seseorang yang dekat dengan kita adalah stressor paling berat yang bisa dibayangkan. Dukacita membawa risiko tinggi masalah kesehatan mental dan fisik untuk waktu yang lama sesudahnya.
Bersedih adalah proses yang benar-benar alami, tetapi bisa sangat menyakitkan dan menyedihkan. Kadang-kadang kita menyadari sebelumnya bahwa seseorang mencapai akhir hidupnya, dan dalam hal ini pengalaman berkabung sebagian dimulai sebelum kematiannya terjadi.
Sampai taraf tertentu mustahil untuk dipersiapkan untuk kehilangan orang yang dicintai. Ini adalah saat emosi yang luar biasa. Terlepas dari perasaan-perasaan ini, bagaimanapun, adalah mungkin untuk merencanakan ke depan untuk waktu yang sulit ini, khususnya untuk meringankan masalah-masalah praktis yang ada di sekitar kematian yang akhirnya terjadi. Ini dapat membantu mengurangi komplikasi pada jam-jam pertama dan hari-hari berkabung, dan juga kemudian ketika Anda berjuang untuk melanjutkan. Mengambil tindakan sebelumnya dapat membuat Anda nyaman karena Anda hanya mampu mengatasi keadaan tanpa tekanan tambahan untuk "menyatukan diri" dan menyelesaikan masalah.
- Bangun jaringan orang yang peduli. Teman keluarga, tetangga, rekan kerja dan orang asing dalam kelompok swadaya yang telah "ada di sana" dapat memberikan dukungan. Biarkan orang-orang yang dekat dengan Anda tahu apa yang Anda alami dan peringatkan mereka bahwa Anda mungkin akan segera membutuhkan lebih banyak dukungan yang biasa, atau tidak akan tersinggung jika Anda tidak menghubungi mereka untuk sementara waktu.
- Mengetahui kapan harus meminta bantuan itu penting dan begitu juga dibiarkan sendirian dengan pikiran Anda. Salah satu kunci untuk mengatasi adalah menganggap duka sebagai bagian alami kehidupan yang normal yang dapat menjadi topik percakapan tanpa rasa takut atau ketidaknyamanan.
- Jagalah diri Anda secara fisik. Cobalah untuk makan dengan baik dan banyak beristirahat. Sangat mudah untuk mengabaikan kebutuhan fisik Anda ketika Anda sibuk berurusan dengan segala sesuatu yang harus dilakukan di sekitar kematian atau berjuang dengan kesedihan.
- Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, dan tidur Anda mungkin terganggu oleh mimpi yang jelas dan periode terjaga yang panjang. Anda mungkin juga kehilangan nafsu makan, merasa tegang dan sesak napas, atau kehabisan tenaga dan lesu. Jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak.
- Jika memungkinkan, bicaralah kepada atasan Anda tentang memiliki waktu cuti kerja atau setidaknya mendelegasikan sebagian beban kerja Anda ke rekan kerja. Kumpulkan informasi tentang aspek finansial dan hukum dari kebahagiaan sebelumnya, sehingga Anda merasa kurang kewalahan.
- Persiapkan anak-anak dengan menjelaskan situasi dan bagaimana perasaan mereka pada saat kematian dan sesudahnya. Peringatkan mereka jika ada pengaturan praktis yang akan berubah. Pikirkan tentang apakah akan menemukan seorang konselor yang terlatih khusus untuk membantu mereka, dan menjaga sekolah mereka terinformasi.
Secara emosional, Anda akan terbiasa dengan gagasan kehilangan, tetapi ini dapat terjadi secara bertahap, dalam kesesuaian dan mulai. Seringkali tidak sesederhana kedengarannya, terutama jika Anda sudah mengenal orang itu untuk waktu yang lama. Anda dapat beralih antara berbicara secara rasional tentang situasi, lalu tiba-tiba berharap bahwa orang itu akan pulih.
Berbicara tentang kehilangan di masa depan dapat membantu Anda terbiasa dengan realitas kematian dan mengatasi sebagian dari rasa sakit. Ingat itu tidak morbid untuk berbicara tentang kematian, dan itu masuk akal untuk dipersiapkan untuk itu sejauh mungkin. Kadang-kadang, Anda mungkin orang yang dapat mendukung orang lain yang juga terpengaruh oleh kerugian. Ketika Anda melakukan ini, Anda mungkin, perlahan-lahan, menemukan cara membayangkan hidup setelah kehilangan, dengan orang dalam pikiran dan ingatan Anda.
Depresi adalah bagian alami dari kesedihan, dan biasanya terangkat dengan sendirinya. Tetapi jika tidak, Anda mungkin mulai khawatir bahwa Anda mengalami depresi secara klinis. Ini bisa diobati dan ada berbagai cara untuk melaluinya, yang bisa Anda diskusikan dengan dokter Anda.
Tahapan Kesedihan
Bersedih adalah pengalaman yang sangat pribadi, dan tidak ada yang bisa memberi tahu orang lain bagaimana caranya berduka. Namun, orang biasanya melalui semua tahapan ini sebelum mereka beradaptasi dengan kerugian. Tahapan dapat terjadi dalam urutan yang berbeda atau tumpang tindih, dan bervariasi dalam jumlah waktu yang mereka ambil.
- Penolakan dan syok. Pada tahap ini kita menolak untuk percaya bahwa kematian akan terjadi. Ini adalah mekanisme koping alami, tetapi bisa sangat mengganggu untuk diri sendiri dan orang lain. Untuk melanjutkan, kita harus menghadapi kenyataan dan mulai menerima dukungan.
- Kemarahan dan rasa bersalah. Adalah normal untuk menyalahkan orang lain atas kehilangan kita, atau menjadi marah pada diri kita sendiri dan orang yang telah kita hilangkan. Cobalah untuk mengekspresikan kemarahan ini daripada menyimpannya, karena itu dapat berkontribusi pada depresi yang bertahan lama.
- Berunding dengan diri kita sendiri atau dengan Tuhan. Kami percaya ada sesuatu yang dapat kami atau orang lain lakukan untuk mengubah kenyataan.
- Kesedihan dan keputusasaan yang mendalam. Ini tidak dapat dihindari untuk semua orang yang mengalami kerugian signifikan. Ini bisa menjadi tahap yang paling keras dan terlama, dengan gejala fisik yang paling banyak. Pada tahap ini, kita harus bekerja melalui ingatan yang menyakitkan dan mulai mengatasi perubahan dalam hidup kita yang dihasilkan dari kehilangan.
- Penerimaan. Tahap terakhir di mana kesedihan kurang intens dan kita menerima hidup itu. harus tetap berlanjut. Energi kembali dan kita mulai melihat ke masa depan.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Umur Kesehatan Sehari-hari.
