Mengambil pandangan optimis tentang kehidupan dapat memperkuat hubungan Anda, meningkatkan kemampuan mengatasi Anda, dan melindungi kesehatan Anda. Mengatasi pikiran negatif dapat menjadi tantangan, tetapi Anda dapat beralih dengan strategi sederhana yang menunjukkan kepada Anda cara mengenali dan mengganti pola pikiran yang berbahaya dengan pemikiran positif untuk penuaan yang sehat.
Manfaat Menjadi Positif
Orang yang memiliki lebih banyak positif, pandangan optimis juga memiliki tingkat peradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, menurut penelitian dalam edisi Oktober 2011 Psychosomatic Medicine.
Selain melindungi kesehatan jantung Anda, memiliki pandangan positif dapat membantu meningkatkan hubungan dan harga diri dan mengarah ke pengambilan keputusan yang lebih baik dan lebih sedikit stres sepanjang hari Anda, kata David Burns, MD, seorang psikolog dan seorang profesor klinis tambahan emeritus ilmu psikiatri dan perilaku di Stanford University School of Medicine dan penulis The Feeling Good Handbook .
Tentang Pemikiran Negatif
Cognitive behavioral therapy (CBT) berusaha untuk mengidentifikasi pikiran negatif dan menemukan pendekatan alternatif. Dr Burns, seorang perintis CBT, menguraikan 10 distorsi pikiran yang dapat menyebabkan pemikiran negatif dan bahkan depresi:
1. Berpikir hitam atau putih atau berpikir dalam hal kemutlakan seperti "selalu atau tidak pernah" atau "semua atau tidak sama sekali"
2. Melebihi satu kesalahan atau hasil buruk menjadi pola seumur hidup, juga disebut "katastrofisasi"
3. Berfokus pada aspek buruk alih-alih aspek yang baik dari peristiwa
4. Mengabaikan sisi positif dan memberi terlalu banyak bobot negatif
5. Membuat asumsi, baik tentang orang dan masa depan
6. Meminimalkan atau memperbesar masalah
7. Penalaran oleh emosi, seperti mengatakan, "Saya tidak merasa baik tentang orang itu, jadi dia pasti mengerikan."
8. Pernyataan "Harus", seperti: "Sekarang saya harus kaya."
9. Pelabelan diri negatif atau pemanggilan nama, seperti, "Saya idiot."
10. Menyalahkan atau mempersonalisasi dan mengabaikan tanggung jawab bersama untuk situasi atau peristiwa
"Distorsi ini mengelompok menjadi dua pola: Satu akan menjadi pola pemikiran 'Aku tidak baik." Itu termasuk semua atau tidak sama sekali pemikiran, pernyataan overgeneralisasi, dan 'seharusnya', di mana Anda menghajar diri sendiri, ”kata Dr. Burns. "Yang kedua adalah pola 'kau tidak baik', di mana kau memproyeksikan distorsi ke orang lain."
Bagaimana Menjadi Positif
Ketahuilah bahwa beralih dari negatif ke pandangan positif membutuhkan usaha. Burns mengatakan bahwa ada saat-saat ketika orang tidak mau menyerah pikiran negatif karena itu terasa seperti menyerah. Orang lain mungkin menemukan pikiran negatif mereka bermanfaat dalam beberapa cara.
"Lebih mudah bagi sebagian orang jika mereka melihat distorsi ini dan tuliskan pemikiran mereka, ”katanya. Bagian yang sulit adalah mengambil langkah selanjutnya dan memilih untuk menjadi lebih positif atau, setidaknya, lebih realistis. "Tidak mudah bagi orang untuk mengubah pola-pola ini dalam diri mereka."
Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2013 jurnal Psychology of Aging menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua sebenarnya memiliki kesempatan yang sedikit lebih besar untuk tetap positif secara keseluruhan. , sebagian karena mereka memiliki konteks kehidupan yang lebih panjang untuk menempatkan peristiwa negatif, sementara orang yang lebih muda melihat kemunduran sebagai kegagalan yang lebih dramatis.
Ingin pandangan yang lebih positif? Cobalah strategi berpikiran sehat ini:
- Ciptakan pemikiran alternatif. Tuliskan pikiran yang mengganggu dan berikan ke salah satu dari 10 distorsi. Misalnya, setelah keputusan yang buruk, Anda mungkin berpikir, "Saya telah mengacaukan seluruh hidup saya." Masukkan ini ke dalam kategori "pembesaran". Sekarang tuliskan pikiran yang lebih positif, seperti, “Saya tidak pernah mengacaukan seluruh hidup saya. Saya membuat satu keputusan yang buruk, tetapi saya dapat memperbaikinya. Dan saya sudah membuat banyak keputusan bagus lainnya. "
- Berlatihlah bersyukur. Selain menangani pikiran tertentu, cobalah berfokus pada apa yang Anda syukuri setiap hari. Tuliskan dua atau tiga hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya mereka.
- Bergaullah dengan semangat yang sama. Orang-orang tertentu dapat mengangkat Anda dan membantu Anda tetap bersikap positif saat yang lain mungkin cenderung melakukan yang sebaliknya. Jangkau dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bersemangat atau berusaha mencari teman-teman baru yang berpikiran sama. Batasi waktu Anda dengan atau hindari orang-orang yang membuat hidup terasa lebih negatif dan berat bagi Anda.
Jika Anda mencoba kiat-kiat ini tetapi pikiran negatif terus mengganggu Anda, pertimbangkan bekerja dengan terapis untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang menahanmu.
