Dokter sering mendesak orang yang hidup dengan nyeri panggul kronis untuk mencoba mengobati rasa sakit mereka di rumah. Dalam banyak kasus, istirahat, penatalaksanaan nyeri, dan olahraga dapat membantu memulihkan mobilitas dan meringankan rasa sakit pinggul kronis.
Yang paling penting adalah tidak membiarkan nyeri panggul kronis untuk membawa Anda ke sofa atau kursi lengan, kata Steven Morgan, MD , seorang ahli bedah ortopedi di Denver Health Medical Center, di Denver, dan juru bicara untuk Akademi Bedah Ortopedi Amerika. Beristirahatlah ketika Anda perlu, tetapi selalu berusaha untuk tetap bekerja di pinggul bersama untuk kekuatan dan fleksibilitas yang lebih besar.
"Anda harus mencoba untuk mempertahankan gaya hidup aktif dengan kegiatan yang tidak memperburuk rasa sakit pinggul Anda," kata Dr. Morgan . "Kami tidak ingin menjadi tidak aktif jika kami dapat membantu. Itu tidak akan melakukan apa pun untuk membantu rasa sakit Anda."
Nyeri Hip Kronis: Metode BERAS
Beras mungkin hidangan sampingan yang lezat, tapi itu juga merupakan bentuk manajemen rasa sakit. Respons paling dasar untuk nyeri panggul kronis dapat ditemukan dalam akronim BERAS:
- Istirahat. Pada dasarnya, jangan berpartisipasi dalam aktivitas yang memperburuk rasa sakit pinggul kronis Anda. Jika berlari sakit pinggul Anda, kurangi jarak Anda atau beralih ke berjalan. Cobalah kegiatan non-dampak seperti berenang jika gaya gerakan menyebabkan regangan pinggul. Ambil tekanan dari pinggul Anda, tetapi cobalah untuk tidak menjadi benar-benar tidak aktif.
- Es. Dingin dapat membantu nyeri panggul kronis dalam dua cara: rasa sakit mati rasa dan menekan pembuluh darah, yang mengurangi peradangan. Dokter biasanya merekomendasikan menerapkan dan menghilangkan es setiap 20 menit. Ingat bahwa es dapat membuat Anda kaku, jadi hindarilah sebelum melakukan peregangan atau olahraga.
- Kompresi. Tekanan ringan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak di sekitar sendi panggul, lebih sering digunakan untuk cedera lutut. Menerapkan perban kompresi, ke lutut misalnya, telah ditunjukkan untuk membantu mempercepat pemulihan.
- Ketinggian. Menjaga tempat nyeri, seperti lutut Anda, meningkat di atas jantung Anda dapat membantu menjaga darah dari penyatuan di peradangan daerah. Gunakan bantal di bawah bokong dan lutut untuk meningkatkan pinggul.
Manfaat Meditasi
Nyeri Hip Kronis: Teknik Manajemen Nyeri Lainnya
Berbagai teknik lain juga dapat memberikan bantuan nyeri panggul pinggul kronis. Ini termasuk:
- Panas. Aplikasi panas dapat menjadi sumber bantuan yang baik untuk nyeri panggul kronis. Anda hanya harus menggunakan panas jika tidak ada peradangan atau pembengkakan. Rendam pinggul Anda dalam bak mandi air panas atau bak pusaran air selama 15 hingga 20 menit atau gunakan paket panas langsung ke sendi.
- Obat. Obat tanpa resep tersedia untuk membantu Anda mengatasi nyeri panggul kronis dan pembengkakan . Ini termasuk acetaminophen dan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen.
- Terapi relaksasi. Terapi relaksasi seperti meditasi, yoga, dan hipnosis telah terbukti sangat bermanfaat dalam menangani nyeri kronis. . Dengan berfokus pada gambar yang menyenangkan atau pada sensasi seperti bernapas atau detak jantung, pasien dapat mengatasi rasa sakitnya dengan lebih baik.
Nyeri Hip Kronis: Manajemen Dengan Latihan
Apakah Asuransi Akan Melindungi Perawatan Nyeri Anda?
Terbaik cara untuk mengatasi nyeri panggul kronis adalah dengan mencegahnya, dan olahraga adalah salah satu metode pencegahan terbaik. Morgan mengatakan memperkuat otot di sekitar pinggul dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dia melanjutkan, "Meregangkan jaringan di sekitar sendi panggul juga dapat membantu." Pinggul Anda akan menerima lebih sedikit stres dari berat badan Anda jika bagian lain, termasuk paha depan, gluteal, paha belakang, dan otot perut, lebih kuat.
Berenang dan aerobik air adalah dua cara hebat untuk berolahraga dan meregangkan pinggul karena mereka menempatkan minimal stres dan berdampak pada sendi, kata Morgan. Yoga juga merupakan cara yang baik untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot pinggul.
Bersepeda adalah cara yang baik dan tidak berdampak untuk memperkuat otot-otot pinggul Anda, kata Joe Dobson, pengendara sepeda dan pemilik The Bike Peddler di Salem, Ore. "Obatnya adalah mengendarai sepeda Anda. Saya punya sedikit arthritis di salah satu pinggul saya dan tidak ada pertanyaan itu membantu, "kata Dobson. "Ini akan sedikit sakit ketika aku berjalan, tapi ketika aku di sepeda, [rasa sakit] hilang. Itu benar-benar membantu."
