Daftar Isi:
Lebih dari Dr. Gupta
Tips untuk Mengelola Alergi Musiman
Video: Terapi Musik Memperkuat Paru
Pager Dr. Gupta: Apakah Suplemen Herbal Bekerja?
Jika Anda merasa murung atau belum tidur nyenyak, mungkin sudah waktunya untuk melihat diri Anda dalam cahaya baru, secara harfiah. Cahaya membantu mengatur ritme alami tubuh dan pikiran kita, dan tidak mendapatkan cukup atau jenis cahaya yang tepat dapat berdampak pada kesehatan kita dengan cara yang mengejutkan.
"Manusia berevolusi di bawah siklus siang-malam," kata Richard Schwartz, MD , seorang profesor klinis psikiatri di Harvard Medical School. "Ini adalah penjaga waktu alami yang mengatur jam biologis kita di dalam otak dan organ kita di seluruh tubuh." Ketika jam-jam itu, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, terganggu, itu dapat mempengaruhi tidur, suasana hati, dan kinerja kognitif kita.
Dr. Schwartz menunjukkan bahwa kehidupan modern tidak memungkinkan siklus matahari dan kegelapan teratur yang mengatur jam internal leluhur kita. “Sebagian besar kehidupan kita saat ini dihabiskan dengan lampu buatan di dalam ruangan,” kata Schwartz, yang baru-baru ini membantu mengembangkan perangkat yang dapat dikenakan yang melacak paparan cahaya seseorang. “Waktu dan kecerahan mereka bukanlah yang kita butuhkan untuk berfungsi sebaik-baiknya.”
Di situlah terapi cahaya terang dapat membantu. Juga dikenal sebagai fototerapi, melibatkan paparan tingkat cahaya tertentu di bawah kondisi yang terkendali. Ini adalah pengobatan umum untuk gangguan afektif musiman - “musim dingin yang membosankan” yang terjadi ketika hari-hari semakin pendek selama musim gugur dan musim dingin.
“Dalam banyak kasus, terapi cahaya dapat menggantikan pengobatan untuk orang-orang dengan depresi musiman dan non-lansia, depresi bipolar , dan depresi selama kehamilan, ”kata Michael Terman, PhD, direktur Pusat Perawatan Cahaya dan Biologi Rhythms di Columbia University Medical Center dan penulis Reset Your Inner Clock. "Dalam kasus lain, menambahkan terapi cahaya dapat meningkatkan efek obat-obatan saja."
Penelitian menunjukkan terapi cahaya dapat efektif dalam mengobati insomnia, gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), dan demensia. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan fungsi motorik pada pasien dengan penyakit Parkinson.
TERKAIT: Mendapatkan ke Bagian Bawah Tidur Malam yang Buruk
Mekanisme di balik efek terapeutik cahaya tidak sepenuhnya jelas. Perubahan paparan cahaya dapat mengubah tingkat hormon melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati dan tidur. Sinar ultraviolet matahari telah dikaitkan dengan produksi vitamin D dan tekanan darah yang lebih rendah, meskipun tidak tanpa kontroversi karena risiko kanker kulit dari radiasi UV.
Cara Kerjanya
Terapi cahaya biasanya diberikan menggunakan kotak lampu fluorescent yang meniru cahaya luar ruangan alami. Ini harus memiliki intensitas minimal 2.500 lux - sekitar intensitas yang sama dengan hari yang sedikit mendung - menjadi efektif, menurut Schwartz.
Kotak dapat ditempatkan di permukaan dekat tempat seseorang duduk atau bekerja, seperti berikutnya ke komputer atau TV. Cahaya ditujukan pada mata, tetapi kotak tidak boleh ditatap langsung karena dapat menyebabkan kerusakan mata.
"Kotak cahaya yang baik menyinari mata Anda dari atas, dan menyediakan bidang iluminasi luas yang memungkinkan fleksibel kegiatan, ”kata Terman.
Terapi cahaya biasanya bekerja paling baik di pagi hari, meniru siklus alami matahari. Sesi dapat bervariasi mulai dari 15 menit hingga dua jam, tergantung pada intensitas cahaya, meskipun kebanyakan orang memulai dengan interval yang lebih pendek dan bekerja dengan cara mereka.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai terapi cahaya, terutama jika mata atau kulit Anda sangat sensitif terhadap cahaya.
Potensi Resiko
Tidak diketahui resiko kesehatan yang signifikan dari terapi cahaya buatan. Efek samping ringan dapat berupa kelelahan mata, sakit kepala, mual, dan iritabilitas yang biasanya hilang dalam beberapa hari. Namun, orang dengan gangguan bipolar mungkin berisiko mengalami gejala manik.
Ketika mengandalkan sinar matahari alami untuk mengangkat terapeutik, lindungi diri Anda dari sinar UV dengan menggunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih dan pakai pakaian yang menutupi sebagian besar kulit Anda. Alami atau tidak, jangan pernah melihat langsung ke sumber cahaya.
Berikut adalah empat cara sederhana untuk mencerahkan hari Anda:
Ketahui berapa banyak cahaya yang Anda butuhkan. Ketahuilah jumlah cahaya yang Anda terima siang hari , dan catat bagaimana perasaan Anda ketika Anda mendapatkan terbatas atau tidak ada paparan cahaya terang. Tubuh kita berbeda, jadi kita perlu mengetahui bagaimana jam batin kita bekerja "untuk mencari eksposur cahaya dengan cara yang membuat seluruh rentang fungsi tubuh sinkron satu sama lain dan dengan dunia luar," kata Terman. Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah perasaan depresi atau gejala lain terkait dengan pengurangan cahaya.
Mulailah hari dengan berjalan kaki. "Salah satu rekan saya bercanda bahwa orang dengan anjing adalah yang paling mungkin mengalami depresi," kata Schwartz, karena mereka keluar berjalan setiap pagi. Keluar di bawah sinar matahari di awal hari membantu mengatur ulang siklus tidur-bangun Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah penelitian kecil yang baru saja diterbitkan menunjukkan hubungan antara paparan cahaya pagi dan indeks massa tubuh yang sehat.
Biarkan sinar matahari masuk. Tempat yang cerah di rumah Anda dapat berfungsi sebagai kotak cahaya alami. Jika ada jendela yang memungkinkan banyak cahaya, baca koran atau sarapan dengan itu. Hanya 15 hingga 30 menit eksposur dapat membuat perbedaan, menurut Schwartz.
Cobalah kotak cahaya. Jika mendapatkan dosis cahaya alami yang sehat tidak mungkin, konsultasikan dengan dokter Anda tentang menggunakan kotak cahaya. "Ini adalah hal termudah yang saya lakukan untuk membantu mengobati depresi saya," kata Therese Borchard, penulis buku harian "Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes." "Pada hari-hari cahaya matahari yang rendah, itu membuatku merasa seperti aku berada di luar dan memberi aku perasaan terjaga ketika aku kekurangan energi."
