Daftar Isi:
Ada sisi fisik dari arthritis: sendi jadi pegal dan kaku sehingga Anda tidak bisa memegang secangkir kopi. Dan kemudian ada efek radang sendi pada emosi Anda.
Stres, kecemasan, dan depresi semua bisa menyertai radang sendi, dan tetap positif mungkin menjadi tantangan. Tetapi memahami hubungan antara gejala fisik dan emosi Anda dapat membantu. Jadi dapat belajar strategi tentang bagaimana untuk tetap bersemangat ketika hidup dengan radang sendi.
Arthritis, Stres, dan Mood Anda
Orang dengan arthritis menghadapi peningkatan risiko untuk depresi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis pada tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa di antara orang-orang dengan osteoarthritis yang membutuhkan operasi penggantian sendi, mereka yang memiliki enam atau lebih sendi menyakitkan lebih cenderung mengalami depresi daripada mereka yang memiliki gejala. hanya dalam satu sendi. Dan risiko depresi meningkat seiring dengan jumlah sendi yang terpengaruh.
Bagian dari masalah adalah bahwa nyeri kronis saja dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan gejala depresi. Tapi radang sendi dapat mengambil risiko emosional dengan membatasi kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang pernah Anda terima begitu saja.
"Ketika seseorang kehilangan kemampuan untuk melakukan sesuatu yang biasanya dia bisa lakukan, seperti membuka toples, ini bisa sangat membuat frustrasi, dan beberapa orang menjadi depresi karena keterbatasan mereka, ”kata Houman Danesh, MD, direktur manajemen nyeri integratif di Mount Sinai Hospital di New York City. “Arthritis sendiri tidak menyebabkan depresi. Keterbatasan fungsional artritis. "
Strategi De-Stressing untuk Arthritis
Stres dan kecemasan menangani rasa sakit kronis, berjuang dengan kegiatan sehari-hari, dan harus bergantung pada orang lain untuk membantu semua bisa membuat arthritis lebih buruk, baik secara fisik maupun emosional. Pertimbangkan langkah-langkah ini untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan dan mengurangi kemungkinan depresi terkait artritis:
Terus bergerak. Olahraga teratur, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda, kata American College of Rheumatology. Organisasi merekomendasikan program latihan yang mencakup latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan rentang gerak dan peregangan.
Saat Anda memperbaiki gejala arthritis, aktivitas fisik juga membantu menurunkan stres. Berolahraga secara teratur bahkan dapat bekerja sebaik obat untuk menurunkan kecemasan dan depresi, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.
Berlatih relaksasi. Meditasi, yoga, dan tai chi dapat membantu Anda rileks, yang dapat membantu Anda berurusan dengan kecemasan dan depresi yang terkait dengan radang sendi, kata Dr. Danesh. Yoga dan tai chi juga dapat membantu koordinasi, postur, dan keseimbangan bersama.
Bersandar pada teman. Memiliki jaringan dukungan sosial adalah bagian dari apa yang dapat membantu memberi Anda keterampilan mengatasi yang lebih baik dalam menangani radang sendi, kata Danesh. Berada bersama keluarga dan teman tidak hanya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga dapat memberi Anda orang-orang untuk berpaling ketika Anda membutuhkan bantuan dengan tugas dan kapan Anda perlu berbicara.
Datang lebih awal. Cukup tidur akan membantu Anda merasa segar di pagi hari dan juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan pandangan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care & Research pada Oktober 2015 menemukan bahwa orang-orang dengan osteoarthritis lutut mengalami lebih banyak rasa sakit jika mereka menderita insomnia.
Sepertinya sulit untuk mendapatkan lebih banyak tidur saat Anda berada di sakit, tetapi National Sleep Foundation mengatakan menjadikan tidur sebagai prioritas benar-benar dapat membantu. Menghindari kafein dan alkohol dan berlatih teknik relaksasi dapat membantu Anda mencapai tujuan tidur Anda. Dan jika Anda meminum pil tidur atau penghilang rasa sakit, pastikan untuk melakukannya di bawah pengawasan dokter.
Atur ulang pemikiran Anda. Dalam studi insomnia, peneliti juga menemukan bahwa orang dengan osteoartritis yang "malapetaka," atau melihat penyakit mereka negatif, mengalami lebih banyak rasa sakit. Mempertahankan pandangan positif sangat penting ketika Anda menderita radang sendi, kata Danesh.
"Bersyukurlah dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan, bukan pada apa yang Anda tidak bisa," katanya. Jika ini terlalu sulit untuk dilakukan sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang perasaan Anda atau menemui terapis untuk meminta bantuan.
