T: Anak saya yang berusia 4 tahun tidak suka yogurt atau susu kecuali mereka mengandung buah atau cokelat manis. Bagaimana saya memastikan dia mendapat cukup kalsium tetapi tidak terlalu banyak gula?
A: National Academy of Sciences merekomendasikan bahwa seorang anak 4 tahun memiliki 800 mg kalsium per hari, setara dengan sekitar tiga gelas delapan ons susu. Kalsium dan vitamin D yang cukup, terutama untuk anak-anak dan remaja, dapat membantu mencegah patah tulang dan masalah jangka panjang seperti osteoporosis. Susu skim adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang sangat baik. Namun, seperti yang Anda alami, banyak anak menjadi kurang tertarik untuk minum susu sekitar usia 2 atau 3. Anda masih bisa mendapatkan susu skim sehat dalam diet dengan menambahkannya ke sereal atau makanan seperti makaroni dan keju. Dan keju rendah lemak seperti mozzarella dan cheddar memiliki jumlah kalsium yang hampir sama dengan segelas susu. Banyak anak-anak yang mau makan pizza atau keju panggang, atau untuk menambahkan keju ke makanan.
Seperti yang Anda sebutkan, yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, tetapi anak-anak cenderung lebih menyukai merek yang mengandung banyak gula di dalamnya. Cobalah untuk memiliki “uji rasa” dengan putra Anda untuk menemukan beberapa jenis yang tidak mengandung gula dan yang ia sukai. Anda juga dapat mencoba membuat smoothie buah buatan sendiri sebagai cara lain yang sehat namun lezat untuk membuat anak Anda mengonsumsi yogurt.
Jika putra Anda tidak tertarik mengonsumsi makanan dari susu, jus jeruk yang diperkaya benar-benar memiliki jumlah yang sama dengan susu. Beberapa sayuran seperti brokoli mengandung jumlah kalsium yang signifikan, dan sereal tertentu serta bar sarapan juga diperkaya dengan kalsium. Dengan begitu banyak makanan yang diperkaya sekarang tersedia, ada beberapa pilihan non-dairy untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan. Jika putra Anda sangat pemilih, Anda juga bisa meminta dia untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari.
Milkshake atau yogurt sesekali dengan taburan baik-baik saja untuk mengobati, tetapi Anda tentu tidak ingin itu menjadi satu-satunya cara anak Anda mendapatkan kalsium. !
Terakhir diulas: 2 Maret 2009 | Terakhir diperbarui: 2 Maret 2009
Bagian ini dibuat dan diproduksi secara eksklusif oleh staf editorial EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; semua hak dilindungi undang-undang.
