Tambahkan sindrom kaki gelisah (RLS) ke daftar panjang kesengsaraan kesehatan yang dapat dikurangi dengan diet sehat yang sehat. Nutrisi yang baik secara keseluruhan, ditambah dengan beberapa perubahan pola makan tertentu, dapat membantu memberikan bantuan dan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan RLS. Bagi sebagian orang, perubahan pola makan dapat menghilangkan kebutuhan untuk jenis perawatan lainnya, termasuk obat-obatan. Itu karena gejala RLS, juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, dapat dipicu oleh kekurangan nutrisi yang mendasarinya. Dan penelitian menunjukkan hubungan antara RLS dan obesitas, membuat diet yang sehat dan manajemen berat badan bahkan lebih penting untuk kesejahteraan Anda.
Hubungan Antara RLS dan Obesitas
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih besar untuk jumlah kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke, diabetes tipe 2, dan kanker. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Neurologi menemukan bahwa obesitas juga dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk RLS.
Penelitian ini melibatkan 65.554 wanita dan 23.119 pria. Tidak ada peserta yang menderita diabetes atau radang sendi, dan tidak ada wanita yang hamil. Peneliti menemukan 6 persen wanita dan 4 persen pria memiliki RLS. Tercatat mereka yang mengalami obesitas kira-kira satu setengah kali lebih mungkin mengalami RLS daripada orang dengan berat badan normal. Studi menunjukkan, bagaimanapun, bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah obesitas sebenarnya merupakan penyebab RLS.
Meskipun hubungan antara obesitas dan RLS belum ditetapkan secara pasti, Ihtsham Haq, MD, seorang ahli saraf di Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, NC, menunjukkan bahwa menjaga berat badan yang sehat selalu merupakan ide yang baik. "Obesitas dikaitkan dengan banyak kondisi, dan mendorong orang yang kegemukan untuk menurunkan berat badan tentu saja demi kepentingan terbaik mereka," katanya.
Diet Sehat untuk RLS
Makan diet sehat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan itu juga dapat membantu Anda menghindari kekurangan nutrisi tertentu yang mungkin menjadi penyebab RLS.
"Asam folat, vitamin B12, dan defisiensi zat besi semuanya berhubungan dengan RLS. Bahkan, defisiensi zat besi dapat menyebabkan anemia, yang faktor risiko utama untuk kondisi ini, "kata Georgia Giannopoulos, RD, manajer diet bersertifikat dan ahli gizi dukungan nutrisi klinis di New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center di New York City yang merawat orang dengan RLS. "Setelah Anda menentukan jenis defisiensi apa yang dimiliki seseorang, Anda dapat mengobati penyebab gejalanya."
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan salah satu kekurangan nutrisi berikut:
- Besi. Penelitian diterbitkan dalam jurnal Review Obat Alternatif menunjukkan bahwa anemia, atau tingkat zat besi yang rendah, adalah penyebab umum RLS. Konsentrasi zat besi dalam darah juga 50 persen hingga 60 persen lebih rendah pada malam hari, yang dapat menjelaskan mengapa gejala RLS cenderung menyala di kemudian hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obat Tidur menemukan bahwa zat besi untuk pengobatan RLS menghasilkan perbaikan yang signifikan atau lengkap dari gejala RLS pada 17 dari 25 wanita tanpa menyebabkan efek samping yang besar. Dr Haq mencatat bahwa suplementasi dengan zat besi untuk RLS adalah cara sederhana untuk membantu orang-orang dengan defisiensi zat besi mendapatkan bantuan dari gejala mereka.
"Makanan kaya besi umumnya adalah sumber hewani, seperti daging sapi. Ikan juga cenderung tinggi. dalam zat besi, terutama tiram dan sarden, "kata Demera Hale, RD, dari Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, NC" Sumber-sumber zat besi termasuk biji-bijian yang diperkaya dan sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi. " Giannopoulos menambahkan bahwa makan makanan kaya zat besi bersama dengan sumber vitamin C, seperti buah jeruk seperti jeruk atau jeruk bali, dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
- Magnesium. Magnesium membantu menjaga fungsi otot dan saraf normal. Kekurangan mineral ini juga terkait dengan RLS. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur, suplementasi magnesium mungkin merupakan terapi alternatif yang baik untuk orang dengan RLS ringan atau sedang. Para peserta yang terlibat dalam penelitian ini diobati dengan magnesium oral selama empat hingga enam minggu. Selama masa penelitian, gejala RLS mereka menurun secara signifikan.
Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi malabsorptif kronis, seperti penyakit Crohn, berada pada peningkatan risiko kekurangan magnesium. Orang dengan kecanduan alkohol dan diabetes yang tidak terkontrol juga beresiko lebih besar.
Sayuran hijau, seperti bayam, tinggi magnesium. Makanan kaya magnesium lainnya termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Folat dan vitamin B12. Tingkat rendah vitamin B12 dan folat berhubungan dengan neuropati diabetik - suatu kondisi yang dapat memicu gejala RLS. Penelitian dari studi yang sama yang melihat besi untuk RLS dalam jurnal Alternative Medicine Review juga menemukan bahwa suplementasi dengan folat mungkin efektif dalam mengurangi gejala RLS dan dapat berperan dalam mengobati RLS.
Orang dengan kecanduan alkohol dan penyebab lain malabsorpsi adalah di antara mereka yang berisiko lebih besar untuk kekurangan folat dan B12. "Kekurangan folat jarang terjadi," catatan Giannopoulos. "Ini biasanya datang dengan kekurangan nutrisi lain, seperti zat besi."
Meskipun folat ditemukan dalam berbagai makanan, mereka yang memiliki tingkat tertinggi termasuk bayam, asparagus, dan kubis Brussel, kata Giannopoulos. Asam folat juga ditambahkan ke roti yang diperkaya, sereal, tepung, pasta, beras, dan biji-bijian lainnya. Hati sapi dan kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik. Sumber lain dari vitamin ini termasuk sereal yang diperkaya, ikan, telur, dan produk susu.
Lebih Banyak Ide untuk Diet RLS yang Sehat
Asupan kafein telah dikaitkan dengan peningkatan gejala RLS. Menghindari stimulan ini, yang ditemukan tidak hanya dalam kopi dan teh, tetapi juga cokelat dan banyak soda, dapat membantu meringankan gejala Anda. Meminum alkohol juga dapat meningkatkan intensitas gejala pada banyak orang dengan RLS.
Dengan makan diet RLS yang sehat dan menghindari kafein dan alkohol, Anda mungkin dapat membantu mengurangi keparahan kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet tentang kebutuhan diet khusus Anda untuk mengelola RLS.
