Ini trimester kedua saya, dan saya masih mengalami perubahan suasana hati. Bisakah olahraga meningkatkan suasana hati saya?
Selamat datang di dunia aneh dalam suasana hati yang berubah-ubah. Satu menit Anda bangun, berikutnya Anda turun. Anda senang dan gembira dan semua itu - tetapi Anda juga menangis sedikit saja (apakah suami Anda hanya mengatakan ada lebih banyak dari Anda untuk dicintai?), Kesal dengan hal-hal yang biasanya Anda bawa (Anda ingin makanan Thailand, teman-teman Anda memesan Italia), dan umumnya lebih mudah frustrasi dan kewalahan dari sebelumnya.
Roller coaster bertenaga hormon dari emosi yang Anda kendarai - yang membawa suasana hati Anda ke tempat-tempat yang belum pernah mereka kunjungi - adalah untuk kursus kehamilan. Banyak ibu hamil, nyatanya, terus mengendarainya sepanjang sembilan bulan mereka. Tetapi hanya karena perubahan suasana hati yang normal selama kehamilan, tidak berarti Anda harus mengabaikannya. Menemukan cara untuk meminimalkan kekacauan suasana hati Anda tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - itu juga dapat membantu Anda merawat diri dan bayi Anda dengan lebih baik, sekarang dan setelah lahir. Syukurlah, ada sejumlah cara untuk melawan kemurungan, dari makan dengan benar (alias Diet Kehamilan), untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk menemukan jalan keluar bagi perasaan Anda. Dan, seperti yang sudah Anda duga, salah satu cara terbaik untuk mencegah atau memoderasi perubahan suasana hati Anda adalah olahraga. Jadi, cepatlah bergerak, ibu!
Bagaimana Latihan Membantu Kehamilan Perubahan Suasana Hati
Bagi banyak ibu hamil, olahraga dapat menghentikan suasana hati yang buruk (atau yang cemas, atau frustrasi, atau marah) . Bagaimana? Ini adalah koneksi pikiran-tubuh yang sederhana, dengan sedikit sisi kimia. Olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin kuat, zat kimia yang terasa baik yang memberi Anda rasa alami yang tinggi - meningkatkan suasana hati dan rasa sejahtera Anda, mengirimkan semangat Anda melonjak, dan mengurangi perasaan khawatir dan cemas. Bahkan, para ilmuwan bahkan menemukan bahwa pada beberapa orang, latihan kardio rutin mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengurangi gejala depresi. Manfaat olahraga lain? Berolahraga membuat Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur - dan lebih menutup mata di malam hari dapat berarti suasana hati yang lebih baik di siang hari. Berolahraga di luar di bawah sinar matahari, dan Anda mendapat lebih banyak untuk tersenyum (mendapatkan cukup cahaya dapat meningkatkan suasana hati).
Latihan yang Aman untuk Kehamilan
Jadi jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan dengan aman saat Anda sedang menumbuhkan bayi? Cobalah latihan kehamilan ini untuk ukuran, dan lihat bagaimana mereka mengangkat suasana hati Anda:
- Cardio. Setiap latihan yang membuat detak jantung Anda naik ke dalam kategori ini, tetapi jalan cepat, berlari, berenang, dan aerobik benturan rendah sangat cocok untuk mengatur hamil. Bekerja hingga 30 menit sehari sebagian besar (atau lebih baik lagi, semua) hari dalam seminggu, berkinerja pada intensitas sedang (atau lebih berat) tergantung pada tingkat kebugaran sebelum hamil dan pedoman praktisi Anda. Anda akan mendapatkan lebih dari suasana hati yang lebih baik dari tawar-menawar (ada banyak manfaat kesehatan untuk latihan kehamilan).
- Fleksibilitas. Yoga, Pilates, dan tai chi adalah semua pengencang otot luar biasa (dan kencang otot lebih mampu menangani tekanan-tekanan kehamilan fisik normal). Tetapi mereka juga membantu Anda rileks, fokus, dan merasa lebih bahagia, terima kasih kepada semua yang bernapas dalam dan kesadaran pikiran-tubuh. Om, Mom.
- Setiap hari bergerak. Tidak perlu memukul ke gym untuk memetik manfaat dari olahraga yang mengubah suasana hati. Hampir semua jenis olahraga - termasuk pekerjaan halaman, berjalan, bermain dengan anjing, dan menyedot debu rumah - jumlah. Dan jangan lupakan latihan yang menawarkan pelepasan endorfin lebih banyak (dan pelepasan stres): seks.
Pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari praktisi pranatal Anda sebelum Anda memulai program olahraga selama kehamilan. Juga periksalah dengan praktisi jika suasana hati Anda yang konsisten atau sering, atau mengganggu makan, tidur, atau berfungsi - Anda mungkin berada di antara 10 hingga 15 persen wanita yang menderita depresi ringan hingga sedang selama kehamilan. Mendapatkan pertolongan yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.
Ini untuk mulai bergerak, dan suasana hatimu naik,
-Heidi
