Ketika Anda mendaftar untuk kehamilan, Anda mungkin mengantisipasi pembengkakan perut Anda (dan itu akan lucu). Anda bahkan mungkin memiliki kepala-up bahwa payudara Anda akan membengkak (dan itu akan menjadi seksi). Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa kaki dan pergelangan kaki Anda akan membengkak juga (dan itu akan … tidak nyaman dan tidak sedap dipandang). Ini jelas bukan salah satu efek samping yang paling terkenal dari kehamilan, tapi itu benar-benar di antara yang paling umum: kaki bengkak dan pergelangan kaki. Faktanya, tiga perempat dari semua wanita hamil menemukan bahwa kaki, pergelangan kaki, dan kaki mereka berubah menjadi bengkak saat kehamilan berlanjut, terutama di malam hari, dalam cuaca hangat, atau setelah lama berdiri atau duduk. Halo, Puff Mama.
Apa yang menyebabkan kaki bengkak dan pergelangan kaki (dan kadang-kadang tangan bengkak juga)? Ini kasus sederhana retensi cairan. Bahkan, selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi 50 persen lebih banyak darah dan cairan untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh. Dan sementara semua cairan ekstra itu mungkin bagus untuk kehamilan Anda, cobalah katakan itu kepada anjing-anjing pembengkak Anda yang menyesal. Berikut adalah cara untuk mendapatkan manfaat dari cairan sambil menghilangkan pembengkakan (atau edema, seperti yang disebut dalam bahasa medis).
Tips untuk Menghilangkan Bengkak Selama Kehamilan
Sementara kaki bengkak dan tangan bukanlah tampilan terbaik (terutama ketika sepatu favorit Anda tiba-tiba memberikan kaki Anda muffin-top, atau cincin Anda tidak dapat dipotong jari sosis Anda) atau yang paling nyaman (pembengkakan bisa sangat tidak nyaman, terutama pada akhir hari), mereka tidak perlu khawatir. Pembengkakan mungkin tidak membengkak, tetapi itu hanya tanda bahwa tubuh Anda yang hamil sedang melakukan tugasnya. Namun, Anda akan ingin mencari cara untuk de-engah. Coba taktik ini:
- Jauhi kaki yang bengkak itu. Jika ada yang pantas memasang anjingnya yang sakit, itu adalah wanita hamil. Jadi, duduklah jika Anda sudah sering berdiri, dan usahakan agar kaki Anda ditinggikan sebanyak mungkin ketika Anda sedang duduk. Lebih baik tetap, berbaring ketika Anda bisa (di sisi kiri Anda, sebaiknya, karena itu mengambil tekanan dari pembuluh darah Anda).
- Terus bergerak. Apakah Anda sedikit istirahat? Sekarang saatnya untuk bergerak. Segala jenis olahraga selama kehamilan - bahkan hanya berdiri dari meja Anda untuk berjalan cepat ke pendingin air - akan membantu mengempiskan kaki bengkak Anda dengan mendapatkan cairan yang terkumpul yang mengalir lagi. Berenang (atau latihan air lainnya) adalah pilihan yang sangat bagus untuk memerangi edema. Tidak hanya membuat Anda berdiri, tetapi juga tekanan air di luar mendorong cairan jaringan kembali ke pembuluh darah dan ginjal Anda (dan langsung keluar melalui urin Anda - begitu Anda keluar dari kolam, tentu saja).
- Menghilangkan retensi cairan. Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi semakin banyak cairan yang Anda minum, semakin sedikit cairan yang akan Anda pertahankan (dan terakumulasi di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda). Usahakan untuk minum setidaknya delapan cangkir cairan per hari untuk membantu sistem Anda membuang produk limbah, lebih banyak lagi dalam cuaca panas.
- Gunakan garam secukupnya. Garam secukupnya (penggaraman secukupnya di meja, makan makanan ringan asin) benar-benar membantu tubuh Anda mengatur cairan, jadi tidak perlu membatasi garam sepenuhnya selama kehamilan. Tapi terlalu banyak garam (seperti yang Anda temukan dalam makanan cepat saji khas, misalnya) tidak sehat, dan dapat memperburuk pembengkakan.
- Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Mungkin bukan tampilan mereka Sedang bergoyang di landasan pacu musim ini, tetapi selang dukungan yang dibuat untuk kehamilan dapat membuat perbedaan antara hari yang membengkak dan yang tidak terlalu membengkak. Pasang selang pada hal pertama di pagi hari, sebelum kaki Anda memiliki kesempatan untuk membusungkan. Dan karena resep terbaik untuk kaki bengkak dan pergelangan kaki adalah sepasang sepatu yang lapang dan nyaman, masukkan akal sehat sebelum selera mode untuk saat ini. Selamatkan mereka wow-'wedges untuk musim yang kurang bengkak.
Ingat, sementara edema ringan selama kehamilan normal, pembengkakan tiba-tiba di tangan atau wajah Anda bisa menjadi tanda preeklampsia (tekanan darah tinggi), jadi pastikan untuk sebutkan ke praktisi Anda sesegera mungkin, terutama jika disertai dengan sakit kepala dan peningkatan berat badan secara tiba-tiba yang tidak terkait dengan apa yang telah Anda makan.
