Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), gejala seperti nyeri sendi dan pembengkakan diberikan. Tetapi Anda mungkin juga berada dalam cengkeraman gejala yang kurang nyata: kelelahan kronis. Bahkan, kelelahan adalah salah satu gejala RA yang paling umum dan membuat frustrasi.
"Kelelahan RA adalah gejala yang kami rheumatologists benar-benar berjuang dengan pemahaman yang baik," kata Yousaf Ali, MD, seorang profesor kedokteran di Sekolah Icahn dari Kedokteran dan kepala divisi rematologi di Mount Sinai West Hospital di New York City. "Ini adalah tipe sistemik kelelahan, yang berarti itu mempengaruhi seluruh sistem Anda, bukan hanya bagian tubuh tertentu."
Orang-orang berjuang melawan kelelahan kronis RA sering menggambarkannya sebagai keletihan yang mendalam atau melambat, mirip dengan perasaan orang lain mungkin ketika sembuh dari flu.
Ini juga perlu dicatat bahwa ada kemungkinan penyebab kelelahan lainnya, bahkan jika Anda tinggal dengan RA. "Anda harus dievaluasi untuk penyebab yang reversibel kelelahan kronis, seperti depresi, anemia, dan hipotiroidisme," kata Dr. Ali. Depresi pada khususnya juga dapat mengambil tol pada tingkat energi. Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret-April 2015 masalah Pakistan Journal of Medical Sciences menemukan bahwa hampir tiga perempat dari mereka dengan RA tertekan dan bahwa depresi mereka berkorelasi dengan tingkat keparahan gejala RA mereka. Penyebab kelelahan lain yang mendasari mungkin termasuk efek samping dari obat-obatan Anda. Setelah Anda menentukan penyebabnya, Anda dapat bekerja dengan dokter untuk menghilangkannya atau mendapatkan perawatan yang tepat.
Karena hubungan antara RA dan depresi, jelas bahwa kelelahan juga dapat membebani Anda secara psikologis. Jadi, untuk melawan kelelahan kronis, Anda perlu strategi yang mengatasi banyak front dan melampaui dasar-dasar, seperti istirahat istirahat.
Strategi untuk Melawan Kelelahan dan Mendapatkan Energi
Setiap rencana untuk melawan kelelahan dimulai dengan mengambil yang baik jaga dirimu. Itu berarti cukup tidur, makan dengan baik, mondar-mandir, dan tetap aktif. Yang sedang berkata, berikut adalah tips khusus untuk mengelola kelelahan kronis dari RA.
1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengendalikan radang RA. Anda tidak perlu memerangi kelelahan sendiri; Bekerja dengan dokter Anda untuk mendapatkan peradangan RA di bawah kendali dapat membantu secara signifikan. “Sitokin - protein yang diproduksi oleh sel - dapat memperkuat peradangan, yang mungkin memiliki pengaruh langsung pada reseptor otak untuk menyebabkan kelelahan. Jadi strategi pertama adalah bekerja dengan rheumatologist Anda untuk mendapatkan peradangan terkendali, "kata Ali." Obat-obatan yang mengurangi peradangan sering mengurangi kelelahan. "
2. Mulailah latihan rutin Anda. " Ketidakaktifan bisa menjadi lingkaran setan - kelelahan RA menyulitkan untuk bergerak, dan tidak aktif membuat kelelahan menjadi lebih buruk, "Ali menjelaskan. "Kebanyakan orang dengan RA merasa berenergi setelah berolahraga. Mungkin membantu untuk bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memulai." Latihan terbaik untuk penderita RA adalah aktivitas yang berdampak rendah seperti bersepeda stasioner, berenang, dan berjalan.
3. Nix tidur siang. Tidur nyenyak membutuhkan kebiasaan tidur yang sehat. Jika memungkinkan, hindari tidur siang di siang hari. Anda harus terjaga sekitar 16 jam agar dapat tidur nyenyak di malam hari - misalnya, bangun jam 7 pagi dan tidur pukul 11 malam. Ketika Anda masuk, jagalah agar kamar Anda tetap tenang, gelap, dan nyaman, dan hindari menjadikannya pusat hiburan (yang berarti tidak ada elektronik). Juga, lewati minuman beralkohol dan makanan berat sebelum tidur dan batasi berkafein setelah tengah hari. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu.
4. Coba alat bantu. Menggunakan perangkat tertentu dapat membantu mengurangi energi yang Anda gunakan setiap hari di rumah dan di tempat kerja. Perangkat rumah termasuk tarikan ritsleting, alat bantu pengancing, pembuka kaleng listrik, alat penggenggam dan jangkauan, dan jeruji kamar mandi dan pegangan tangan. Bicarakan dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi alat yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Perangkat di tempat kerja dapat mencakup kursi dan permukaan kerja yang dapat disesuaikan ketinggian dan headset telepon hands-free. Seorang terapis okupasi dapat membantu Anda melakukan penyesuaian di tempat kerja untuk menghemat energi dan merasa lebih nyaman.
5. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT). Memiliki kondisi fisik yang kronis dan tidak dapat diprediksi melelahkan dalam dirinya sendiri, dan itu dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda. CBT, yang merupakan bentuk terapi bicara, mengajarkan Anda untuk mengubah cara Anda berpikir tentang kelelahan - dan mengubah cara berpikir Anda dapat mengubah cara Anda merasakan dan bertindak. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Penyakit Rematik & Muskuloskeletal Buka pada Februari 2015 menemukan bahwa kursus singkat CBT membantu pasien dengan nyeri kronis yang menyebar untuk merasa lebih baik dalam jangka panjang.
6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk kelelahan. Ada obat-obatan tertentu yang dapat membantu kelelahan kronis, seperti modafinil. Namun, "Anda perlu menggunakan ini dengan hati-hati, karena mereka mungkin sulit untuk dihentikan," kata Ali. "Tramadol adalah obat penghilang rasa sakit yang dapat membantu tidur terganggu oleh nyeri RA. Sebagai pilihan lain, antidepresan dosis rendah, juga diberikan pada waktu tidur, telah terbukti mengurangi rasa sakit, meningkatkan tidur, dan mengurangi kelelahan pada beberapa orang dengan RA," katanya.
Keletihan kronis RA mungkin tidak sejelas rasa sakit dan bengkak, tetapi bisa berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Untuk melawan kelelahan, pendekatan tim adalah yang terbaik. Itu mungkin termasuk rheumatologist Anda, ahli terapi fisik, terapis okupasi, dan spesialis kesehatan mental.
Tapi anggota terpenting tim perawatan Anda adalah Anda. Pastikan untuk belajar sebanyak mungkin tentang RA dan bekerja dengan dokter dan spesialis Anda untuk mendapatkan kelelahan di bawah kendali dan merasa lebih energik.
Pelaporan tambahan oleh Beth W. Orenstein
