Asumsi yang umum adalah bahwa kebugaran didasarkan pada berat badan dan bahwa jika Anda kurus, Anda harus sehat dan bugar. Meskipun itu mungkin merupakan keyakinan umum, itu belum tentu benar. Jika Anda kelebihan berat badan, namun mengikuti rencana latihan untuk mencapai tujuan kebugaran, Anda mungkin lebih sehat daripada orang kurus yang tidak pernah berhasil.
Tanpa ragu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan Anda, dan menjadi kelebihan berat badan meningkat risiko Anda untuk banyak masalah kesehatan yang serius. Namun para ahli sedang menjajaki kemungkinan menjadi bugar meskipun kelebihan berat badan - dan ternyata berat badan dan BMI (indeks massa tubuh) tidak selalu merupakan prediktor terbaik dari tingkat kebugaran. Secara umum, penelitian menemukan bahwa kebugaran kardiovaskular merupakan indikator kesehatan keseluruhan yang lebih baik daripada berat badan. Dalam satu penelitian, bugar, orang yang kelebihan berat memiliki risiko kematian yang lebih rendah selama delapan tahun masa tindak lanjut daripada orang kurus dan tidak sehat.
Kebugaran dan BMI: Anda Tidak Dapat Menangguhkan Risiko
Meskipun "mungkin untuk mengurangi efek obesitas melalui olahraga teratur, "kata Adam Gilden Tsai, MD, asisten profesor kedokteran di University of Colorado Denver, itu tidak berarti Anda bisa benar-benar sehat.
Penelitian telah menemukan bahwa bahkan di antara sehat dan orang gemuk, semakin gemuk, semakin besar risiko kematian Anda dibandingkan orang yang kurang kelebihan berat badan. Tetapi olahraga tentu membantu. "Menjadi sehat secara fisik mungkin melindungi seseorang terhadap penyakit jantung dan stroke hampir sebanyak atau sebanyak menjaga berat badan yang sehat," kata Dr Tsai. Berat badan tidak selalu setara dengan kesehatan atau kebugaran, tambah Jonathan Q. Purnell, MD, profesor di Oregon Health and Science University di Portland.
"Data terbaik yang kami tunjukkan bahwa olahraga dapat membantu terutama dengan pencegahan kronis. penyakit dan tentu saja dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular seseorang juga, "kata Dr. Purnell. Olahraga memiliki manfaat besar dalam mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, yang sangat penting bagi orang untuk memahami ketika mereka berjuang untuk menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda tidak memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, kata Purnell, Anda masih membantu tingkat kesehatan dan kebugaran Anda.
"Bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan yang terkait dengan aktivitas aerobik biasa dapat dikaitkan dengan manfaat signifikan ketika itu datang untuk kesehatan, "lanjut Purnell.
Kebugaran dan BMI: Dapatkah Lebih Besar Menjadi Lebih Baik?
" Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menimbang sedikit lebih mungkin sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan, "kata Erin Palinski, RD, seorang ahli diet terdaftar dalam praktik pribadi di NJ "Membawa beberapa pon ekstra sebenarnya dapat menurunkan risiko osteoporosis, karena berat badan ekstra membantu untuk menekankan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang."
Menjadi kurus dapat benar-benar memiliki kerugian, seperti meningkatkan risiko kematian. seiring pertambahan usia Anda. "Orang dewasa yang lebih tua yang membawa beberapa pound ekstra telah terbukti memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada orang yang kurang berat pada usia yang sama," catat Palinski.
Palinski tidak menyangkal risiko kesehatan yang sangat nyata yang terkait dengan obesitas, tetapi mengatakan bahwa risiko tidak seragam di semua orang yang kelebihan berat badan.
Kebugaran dan BMI: Mengukur Kebugaran Anda
"Ada banyak cara untuk mengukur kebugaran fisik," kata Tsai. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menentukan tingkat kebugaran Anda:
Naik tangga di rumah. Tes dasar adalah melihat apakah Anda dapat menaiki dua atau tiga tangga tanpa berhenti.
Saat berolahraga. Ukuran kebugaran yang baik adalah jika Anda dapat berolahraga dengan nyaman selama 30 hingga 60 menit, rekomendasi saat ini untuk aktivitas fisik secara teratur, kata Purnell.
Pantau detak jantung Anda. "Semakin dalam bentuk Anda, semakin rendah Anda denyut jantung istirahat akan, "kata Palinski." Jika denyut jantung Anda meningkat di atas zona denyut jantung target setelah hanya berjalan selama lima menit, Anda mungkin memiliki tingkat kebugaran kardiovaskular yang buruk. Jika dibutuhkan 10 hingga 15 menit sebelum Anda mencapai detak jantung ini tingkat, Anda mungkin memiliki kebugaran kardiovaskular yang baik. "
Jadwalkan tes treadmill. Tes treadmill, dilakukan di lingkungan medis, adalah metode yang lebih canggih untuk menentukan kebugaran kardiovaskular, catat Tsai.
Olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik. "Terlepas dari berat badan, penting untuk bekerja agar tetap bugar dan sehat," kata Palinski. Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana memulai rencana kebugaran, berbicaralah dengan penyedia perawatan kesehatan Anda.
