Dos Minuman dan Larangan untuk Diabetes |

Thinkstock

Jangan Lewatkan Ini

Tonton: Ketik 2 Diabetes Reboot

Diabetes Tipe 2: Cerita dan Nasihat tentang Minat Apa yang Anda

Daftarkan untuk Kami Hidup dengan Nawala Diabetes

Terima kasih telah mendaftar!

Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.

Untuk berhasil mengelola diabetes tipe 2, rencanakan minuman Anda secermat yang Anda rencanakan pilihan makanan Anda. Itu biasanya berarti mengonsumsi minuman manis - seperti soda, teh manis, dan bahkan jus - dari meja.

Anda mungkin terkejut betapa banyak minuman dapat memengaruhi Anda ketika Anda menderita diabetes tipe 2. Minum hanya satu soda sehari dikaitkan dengan diabetes tipe 2, menurut penelitian 2013 di jurnal PLoS One. Ketika Anda dihadapkan dengan begitu banyak kendala baru pada gula dan karbohidrat lain setelah diagnosis diabetes, Anda mungkin akan bertanya, "Apa yang masih bisa saya minum?"

Untungnya, ada berbagai minuman menyegarkan dan beraroma yang dapat Anda nikmati, kata Katherine Basbaum, RD, ahli diet klinis di bagian Kardiologi dan Rehabilitasi Jantung di Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville.

Sebelum Anda minum seteguk berikutnya, berikut adalah hal yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan bagi mereka yang menderita diabetes.

Minum: Air

Air adalah salah satu dari sedikit minuman yang dapat Anda minum tanpa khawatir sepanjang hari dan cara yang bagus untuk tetap terhidrasi. Jika Anda sering lupa untuk minum air sebanyak yang Anda seharusnya, Basbaum memiliki saran untuk meningkatkan asupan Anda: Minum satu gelas air 8-ons untuk setiap minuman lain yang Anda minum yang mengandung pengganti gula atau kafein. Kocok dengan air soda atau dengan meremas jus lemon atau jeruk nipis ke dalam gelas Anda.

Lakukan Minum: Susu Skim

"Susu skim atau rendah lemak juga merupakan pilihan minuman yang baik, tetapi harus dihitung terhadap karbohidrat Anda. total untuk makanan atau camilan tertentu, ”kata Basbaum. Susu sapi juga menyediakan protein dan kalsium. Ketahuilah bahwa pilihan non-dairy, seperti susu almond, mungkin telah menambahkan pemanis dan perasa.

Jangan Minum: Soda atau Teh Gula

"Minuman yang diberi gula diserap ke dalam aliran darah Anda terlalu cepat , menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, ”jelas Basbaum. Selanjutnya, minuman ini akan mempengaruhi asupan karbohidrat Anda. Dua belas ons soda, yang merupakan porsi khusus, mengandung sekitar 40 gram karbohidrat. Minuman manis lainnya, seperti minuman buah, memiliki sekitar 30g, menurut American Diabetes Association. Biasakan membawa sebotol air bersama Anda jika Anda tertangkap di suatu tempat tanpa pilihan minuman bebas gula yang tersedia.

Lakukan Minum: Minuman yang Di Maniskan secara Artificial

Minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, dapat menjadi alternatif yang mengurangi kalori untuk minuman manis. "Saya mendukung minuman yang dimaniskan dengan tujuan untuk mengendalikan gula darah dan berat badan," kata Basbaum.

Menurut sebuah ulasan penelitian dalam edisi Februari 2014 Opini Saat Ini dalam Lipidologi, penelitian belum menunjukkan pemanis buatan menjadi bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena minuman ini memiliki nol karbohidrat dan jumlah kalori rendah, American Diabetes Association mendukung mereka sebagai alternatif yang baik untuk campuran soda atau minuman biasa. Tetapi ahli diet umumnya lebih memilih pasien untuk melatih diri mereka jauh dari rasa manis. Pada akhirnya, ini adalah keputusan individu berdasarkan selera dan preferensi Anda.

Lakukan Minum: Jus Tomat

Jus tomat mungkin memberi Anda beberapa manfaat kesehatan yang baik secara keseluruhan. Minum 1½ cangkir jus tomat sehari selama sebulan mengurangi beberapa ukuran peradangan pada wanita gemuk, menurut penelitian dalam edisi Juni 2013 British Journal of Nutrition. Jus tomat mengandung sekitar 10 gram karbohidrat per cangkir, jadi Anda harus mempertimbangkannya.

Apakah Minum: Kopi dan Teh di Moderasi

Jangan ragu untuk minum teh dan kopi - baik panas atau dingin - dalam jumlah sedang. "Coba mereka baik tanpa pemanis atau disiapkan dengan pengganti gula," kata Basbaum. Perlu diingat bahwa setiap susu, krim, atau creamer yang Anda tambahkan ke minuman Anda harus dihitung sebagai bagian dari karbohidrat dalam diet Anda. Jika Anda menikmati rasa sirup dalam minuman kopi, carilah variasi bebas gula. Daripada menambahkan gula, teh dapat dibumbui dengan jus lemon.

Jangan Minum: Minuman Olahraga

Olahraga sangat bagus untuk mengelola diabetes tipe 2, tetapi melewatkan minuman olahraga, yang mungkin mengandung hingga 25g karbohidrat. Ahli diet hanya merekomendasikan minuman olahraga untuk atlet ketahanan, yang mungkin cukup berolahraga untuk membutuhkan garam dan pengganti nutrisi. Air cukup untuk membuat Anda terhidrasi untuk olahraga moderat. Anda juga dapat merencanakan camilan pasca-olahraga yang sehat seperti sepotong buah atau segenggam penuh kacang.

Minum: Jus Buah 100 Persen - Kadang-kadang

Anda dapat memiliki sesekali 4-6-ons gelas jus buah 100 persen sebagai traktiran, kata Basbaum. Ingatlah untuk menghitung karbohidrat sebagai bagian dari makanan Anda secara keseluruhan dan rencanakan agar lonjakan gula darah yang mungkin disebabkan oleh jus. Misalnya, jika Anda ingin sarapan dengan jus jeruk segar, yang sebagai 26g karbohidrat per porsi, hitung susunan unsur hara bersama dengan telur dan roti gandum utuh untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang makanan.

Minum : Anggur dalam Moderasi

Untuk orang dengan diabetes tipe 2, konsumsi alkohol moderat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian, menurut penelitian dalam edisi Mei 2014 tentang Diabetes Care. Tetapi kuncinya adalah kata moderat, yang berarti maksimum satu gelas 5-ons sehari untuk wanita dan dua untuk pria. Lebih dari jumlah itu meningkatkan risiko penyakit jantung, studi menemukan. Juga berhati-hatilah, karena alkohol dapat melemahkan tekad Anda untuk makan dengan sehat.

Jangan Minum: Minuman Energi

Minuman energi memberi Anda dorongan energi hingar bingar yang berasal dari gula, kafein, dan aditif lainnya, tetapi semua yang juga dapat menyebabkan kegugupan, kerapuhan, dan lekas marah. Beberapa minuman energi mengandung sekitar 29g gula dalam satu porsi, tetapi bahkan varietas bebas gula memiliki kafein dan aditif. Alih-alih mengandalkan energi cair untuk membuat Anda tetap bersemangat, tetap terhidrasi dengan minuman sehat dan melawan kelelahan dengan cara lain, seperti tidur lebih banyak dan lebih baik atau berjalan cepat, revitalisasi.