Daftar Isi:
Daftar untuk Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak berita gratis Everyday Health.
Tidur itu penting untuk semua orang - tetapi orang-orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) perlu tidur malam yang nyenyak untuk mengistirahatkan otot paru-paru mereka dan dapat berfungsi keesokan harinya, kata Joseph M. Ojile, MD, dari Clayton Sleep Institute di Maplewood dan Farmington, Missouri, dan ketua National Sleep Foundation. Masalahnya, sulit untuk mengangguk ketika Anda kehabisan nafas, batuk, dan kesakitan.
Ini bisa menjadi lingkaran setan, katanya. Plus, ada alasan lain mengapa Anda mungkin sulit tidur, termasuk:
- Anda mungkin mengalami insomnia, yang dapat disebabkan oleh obat-obatan seperti albuterol atau prednisone, menurut National Sleep Foundation.
- Anda mencoba untuk tidur sambil duduk naik; meskipun bisa lebih mudah bagi Anda untuk bernapas dalam posisi ini, itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.
- Ketika Anda berbaring, jumlah oksigen dalam darah Anda berkurang karena bernapas melambat, kata E. Neil Schachter, MD , seorang ahli paru dan spesialis obat tidur di Mount Sinai Hospital di New York City. Juga, beberapa alveoli, kantung udara di paru-paru Anda yang membantu memindahkan oksigen ke dalam darah Anda, tidur juga, dan berhenti digunakan, menurut University of California San Francisco Medical Center. Fenomena ini "terjadi pada tingkat tertentu pada semua orang, tetapi tingkat dan konsekuensinya lebih besar" jika Anda menderita COPD, Schachter mengatakan.
- Anda memiliki kecemasan atau depresi, yang dapat terjadi pada orang yang memiliki kondisi kronis.
- Anda juga mungkin memiliki apnea tidur yang tidak terdiagnosis, suatu kondisi di mana Anda berhenti atau hampir berhenti bernapas beberapa kali sepanjang malam.
Tips Tidur untuk Orang Dengan COPD
Berita baik: Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita COPD:
Sesuaikan posisi tidur Anda. Tidur dalam posisi sedikit tegak akan menghilangkan stres paru-paru Anda, kata MeiLan King Han, MD, juru bicara American Lung Association, seorang profesor kedokteran internal dalam divisi obat perawatan paru dan kritis di Sistem Kesehatan Universitas Michigan, dan direktur Klinik Pernafasan Wanita. Memiliki kepala sedikit lebih tinggi juga membantu mencegah refluks asam dari membangunkan Anda di malam hari. Juga dikenal sebagai gastroesophageal reflux disease, atau GERD, kondisi ini, di mana asam lambung naik ke esofagus Anda, adalah masalah umum bagi penderita COPD. (Tidak tidur di sisi kiri Anda juga dapat membantu mencegah acid reflux, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease pada September 2015.)
Hindari tidur siang di siang hari. Anda tidak dapat melawan kantuk di siang hari yang berlebihan dengan tidur siang - Anda harus mencari tahu apa yang menyebabkan kantuk Anda, kata Martha Cortés, DDS, ahli kedokteran gigi tidur biologis dan pendiri Sleep Fitness, sebuah cabang dari Cortés Advanced Dentistry di New York City. Jika Anda harus tidur siang, tetap pendek - tidak lebih dari 20 menit, katanya.
Usir elektronik dari kamar tidur. Cahaya yang dipancarkan dari laptop, tablet, ponsel, dan e-pembaca dapat membuat Anda tetap terjaga, Dr Cortés berkata.
Dapatkan bergerak. “ Latihan adalah sesuatu yang meningkatkan COPD secara umum,” kata Dr. Schachter. "Ini meningkatkan daya tahan Anda sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak pada siang hari, dan jika Anda melakukan lebih banyak di siang hari, Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari."
Membentuk rutinitas tidur. Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari - bahkan pada akhir pekan - dapat membantu menyelaraskan ritme sirkadian Anda (kira-kira siklus 24 hingga 25 jam) dengan jadwal Ibu Alam, kata Cortés.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan terapi oksigen. Jika tingkat saturasi oksigen Anda rendah, dokter Anda mungkin akan meresepkan oksigen untuk digunakan pada malam hari. “Jika kamu membutuhkannya, penting bahwa kamu harus diberi oksigen malam hari,” kata Schachter.
Usahakan kamar tidurmu. Itu artinya tidak ada TV atau menjawab email di tempat tidur. Tujuannya: melatih diri Anda untuk tertidur setelah Anda di tempat tidur. Menjaga ruangan tetap tenang, gelap, dan sejuk juga membantu Anda mengangguk.
Dapatkan tes untuk sleep apnea. Jika Anda memiliki tanda dan gejala apnea tidur - katakanlah, misalnya, pasangan tempat tidur Anda melihat bahwa Anda ' kembali mendengkur banyak - tanyakan kepada dokter Anda tentang penjadwalan tes. Sleep apnea dan COPD sering tumpang tindih, menurut COPD Foundation.
Tinjau obat Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda ambil dan tanyakan apakah salah satu dari mereka menyebabkan Anda kehilangan tidur. Anda mungkin dapat menyesuaikan waktu yang Anda gunakan untuk mencegah mereka membuat Anda terjaga di malam hari, kata Schachter. Juga, rasa sakit sangat mengganggu untuk tidur, Dr. Ojile berkata, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengendalikan rasa sakit Anda juga.
Jika Anda tidak cukup tidur, sistem kekebalan Anda dapat melemah, meningkatkan risiko Anda infeksi, kata Ojile. Sangat penting bahwa Anda mengatasi masalah tidur Anda dengan tim kesehatan Anda.
