Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Harian Gratis.
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2 dan kadar gula darah Anda naik turun seperti roller coaster, saatnya untuk turun. Perubahan besar dalam gula darah Anda dapat membuat Anda merasa tidak enak. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyadarinya, mereka masih dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah masalah kesehatan yang serius. Dengan membuat penyesuaian sederhana namun spesifik pada gaya hidup dan diet Anda, Anda bisa mendapatkan kendali gula darah yang lebih baik.
Tubuh Anda menggunakan gula, juga dikenal sebagai glukosa, dalam makanan yang Anda makan untuk energi. Anggap saja sebagai bahan bakar yang membuat tubuh Anda bergerak sepanjang hari.
Gula Darah Tertinggi dan Lows
Diabetes tipe 2 menurunkan produksi insulin tubuh, yang merupakan hormon yang mengatur gula darah. Tanpa cukup insulin, gula menumpuk di dalam darah dan dapat merusak saraf dan pembuluh darah. Peningkatan gula darah ini juga meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan stroke. Seiring waktu, gula darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperglikemia, dapat menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan, termasuk gagal ginjal dan kebutaan.
"Menjaga gula darah tetap stabil dapat membantu mencegah konsekuensi jangka panjang dari fluktuasi," kata Melissa Li-Ng , MD, seorang ahli endokrin di Cleveland Clinic di Ohio. Dr. Li-Ng menjelaskan bahwa gula darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah gejala yang meliputi:
- Kelelahan
- Meningkat haus
- Penglihatan buram
- Sering buang air kecil
Penting juga untuk mengetahui bahwa Anda dapat memiliki gula darah tinggi dan masih merasa baik-baik saja, tetapi tubuh Anda masih bisa mengalami kerusakan, kata Li-Ng.
Gejala gula darah tinggi biasanya berkembang pada tingkat di atas 200 miligram per desiliter (mg / dL). "Anda dapat memiliki gula darah tinggi antara 150 dan 199 dan merasa baik-baik saja," kata Li-Ng. Seiring waktu, tubuh Anda juga bisa terbiasa dengan kadar gula darah kronis yang tinggi, sehingga Anda tidak merasakan gejalanya, katanya.
Di sisi lain, jika Anda tidak memantau kadar gula darah dengan ketat, mereka dapat turun terlalu rendah. Tanda-tanda peringatan gula darah rendah, atau hipoglikemia, termasuk:
- Pusing
- Iritabilitas
- Berkeringat
- Kelemahan
- Kekurangan koordinasi
Menjaga Steady Darah Anda
Dengan strategi tertentu, Anda dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah Anda, kata Toby Smithson, RD, LDN, CDE, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics dan pendiri DiabetesEveryday.com.
Daripada fokus pada hal-hal yang seharusnya tidak Anda miliki Cobalah memasukkan makanan dan kebiasaan sehat berikut ini ke dalam rutin diabetes tipe 2 sehari-hari Anda:
Menjadi gila. Kacang-kacangan seperti almon, walnut, dan pistachio mengandung lemak sehat yang memperlambat penyerapan gula oleh tubuh. Tetapi pastikan untuk membatasi berapa banyak kacang yang Anda makan dalam satu kali duduk karena bahkan lemak sehat mengandung kalori, kata Smithson. Hanya enam almond atau empat pecan yang memiliki jumlah kalori yang sama dengan satu sendok teh mentega.
Makanlah gandum utuh. Oat bran, barley, dan rye adalah makanan kaya serat yang mengandung beta-glucan. Serat larut ini meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk kosong setelah makan dan mencegah lonjakan gula darah. Ingat, bahwa makanan ini masih karbohidrat. "Biji-bijian utuh masih akan meningkatkan gula darahmu, hanya tidak secepat dan setinggi makanan olahan," kata Li-Ng.
Sayur. Dikemas dengan serat, sayuran non-tepung seperti brokoli, mentimun, dan wortel juga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah sambil menyediakan nutrisi penting.
Bumbui dengan kayu manis. Kayu manis dapat melakukan lebih dari sekedar menambah rasa pada makanan. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Family Medicine menunjukkan bahwa kayu manis terkait dengan penurunan kadar gula darah puasa yang signifikan. Kayu manis dapat merangsang sekresi insulin dari pankreas, "kata Li-Ng. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, Smithson mengatakan tidak ada alasan mengapa orang dengan diabetes tipe 2 tidak boleh mencoba menambahkan kayu manis dalam makanan mereka.
Bersikap serba guna dengan cuka. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives menyarankan bahwa cuka dapat membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh. Penelitian ini mengungkapkan bahwa 2 ons cuka sari apel meningkatkan kadar gula darah puasa dan sensitivitas insulin. Meskipun potensi manfaat kesehatan cuka masih diselidiki, Li-Ng sering menyarankan orang dengan diabetes tipe 2 untuk mengambil 1 sendok makan cuka setiap kali makan, mengatakan bahwa semua jenis cuka adalah baik.
Jangan melewatkan waktu makan. Penting untuk menyebarkan asupan makanan harian Anda, dimulai dengan sarapan. Mengkonsumsi lebih banyak makanan hanya dalam satu atau dua kali sehari menyebabkan fluktuasi yang lebih besar dalam kadar gula darah, kata Li-Ng. "Tiga makanan sehat sehari dengan dua camilan bergizi di antaranya dapat membantu mempertahankan gula darah yang stabil," katanya.
Jangan minum dengan perut kosong. Jika Anda belum makan, minum alkohol dapat menyebabkan Anda gula darah turun hingga 24 jam kemudian. Ini terjadi karena tubuh bekerja untuk menyingkirkannya. Jika Anda ingin minum alkohol, periksa gula darah Anda terlebih dahulu. Penting juga untuk makan sebelum atau saat Anda minum. Peringatan lain: Smithson mengatakan bahwa gejala gula darah rendah, seperti bicara cadel dan pusing, bisa disalahartikan sebagai mabuk.
Rencanakan ke depan. Antisipasi makanan ringan yang tak terduga dan bawa sehat yang dapat mencegah kadar gula darah Anda turun terlalu rendah. Smithson merekomendasikan membawa granola bar bersama Anda serta beberapa tablet glukosa yang bertindak cepat, juga dikenal sebagai “pil gula.”
