Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Makanan sehat, ukuran porsi terkontrol, dan olahraga teratur - ini adalah komponen kunci untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda memiliki hypothyroidism, kelenjar tiroid Anda yang kurang aktif juga memainkan peran.
"Sulit bagi seseorang dengan hipotiroidisme untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan yang sehat karena T3, hormon tiroid aktif, rendah," kata Kelly Austin, ND, seorang dokter naturopati yang mengkhususkan diri dalam gangguan hormon dan direktur Prime Wellness Clinic di San Diego, California. "T3 adalah hormon kuat yang mengatur metabolisme tubuh."
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan - untuk menurunkan berat badan dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - adalah mendapatkan perawatan yang tepat untuk hipotiroidisme Anda. Namun, membuat beberapa perubahan pola makan dapat membantu meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan. Kehilangan berat badan tidak pernah mudah, tetapi orang yang memiliki hipotiroidisme terkontrol dengan baik seharusnya tidak berjuang untuk menurunkan berat badan lebih dari orang lain, kata Leonor Corsino, MD, seorang endokrinologis di Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery di Durham, North Carolina
Mulailah dengan tujuh strategi ini untuk memulai penurunan berat badan dengan hipotiroidisme:
1. Pertimbangkan untuk bebas gluten. Tina Beaudoin, ND, presiden dari Asosiasi Dokter Naturopathic New Hampshire dan direktur medis HealthStrong Integrative Medicine di Manchester, New Hampshire mengatakan akan bebas gluten dapat membantu orang dengan hipotiroidisme menurunkan berat badan. Gluten memiliki goitrogens yang tinggi, yang mengganggu penyerapan yodium dan menekan fungsi tiroid, katanya. Hubungan antara intoleransi gluten dan gangguan tiroid telah lama dicatat, tetapi dia mengatakan dia juga melihat hasil dalam prakteknya ketika orang dengan hipotiroidisme memotong gluten dari makanan mereka. "Ketika orang dengan hypothyroidism memotong gluten dan menambahkan dukungan integratif, antibodi mereka terus menurun pada sebagian besar kasus," katanya.
2. Potong karbohidrat dan gula sederhana. Dr. Austin merekomendasikan diet rendah karbohidrat sedang yang berfokus pada karbohidrat kompleks (pikirkan sayuran dan kacang polong) dan hindari gula sederhana (berikan permen dan soda). Menurut Harvard Medical School, makan karbohidrat kompleks dan menghindari karbohidrat sederhana dapat membantu mengurangi produksi sitokin, yang merupakan protein kecil yang dapat mempengaruhi peradangan dalam tubuh. Tapi Austin menekankan pentingnya makan kalori yang cukup karena "rendah kalori dapat menyebabkan respon stres dan mengakibatkan penurunan produksi T3."
3. Makan lebih banyak makanan anti-inflamasi. Makanan anti-inflamasi dapat membantu meringankan nyeri sendi dan rasa sakit dan depresi, yang semuanya dapat dihasilkan dari hipotiroidisme, kata Austin. Dan makanan anti-inflamasi dapat membantu menenangkan sistem kekebalan tubuh, yang sering kali “berlebihan” pada orang dengan hipotiroidisme, kata Dr. Beaudoin. “An anti-inflamasi diet dapat membantu menenangkan sistem kekebalan tubuh dan peradangan berlebihan, "katanya. Sayuran hijau berdaun, tomat, ikan berlemak, kacang, buah, dan minyak zaitun adalah makanan yang baik untuk melawan peradangan.
4. Tetaplah makan dengan porsi kecil dan sering. . Hypothyroidism memperlambat fungsi pencernaan, kata Beaudoin. "Makan lebih kecil, lebih sering makan dengan makronutrien seimbang - protein berkualitas, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat - mendukung gula darah seimbang dan membantu menghindari tinggi dan rendah kebesaran, hig makanan yang diproses, "katanya.
5. Simpanlah buku harian makanan. Asupan kalori harian Anda dapat dengan cepat meroket kecuali Anda mencatat semua yang Anda makan dan minum, kata Corsino. Itu juga dapat membantu memastikan bahwa Anda makan diet seimbang. "Menjaga jurnal makanan penting bagi seseorang dengan hipotiroidisme untuk melacak asupan makronutrien mereka," kata Austin. “Diet tinggi lemak sehat, protein sedang, dan karbohidrat sedang hingga rendah adalah yang terbaik untuk fungsi tiroid.”
6. Jaga tubuh Anda bergerak. Olahraga adalah pelengkap penting untuk diet sehat untuk membantu membakar kalori, kata Dr. Corsino. Tetapi pertimbangkan kasus individual, kata Austin. "Jika seseorang sangat lelah, olahraga dapat lebih menekan hipotiroidisme," katanya. "Jika seseorang telah berhasil mengelola hipotiroid mereka dan memiliki energi, olahraga dianjurkan."
7. Minum obat tiroid sesuai petunjuk. Hormon tiroid harus diminum saat perut kosong di pagi hari dengan banyak air, kata Corsino. Jangan minum dengan obat lain dan tunggu setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum makan sarapan. Jika tingkat tiroid Anda masih tidak di mana seharusnya ketika Anda minum obat Anda dengan benar, itu bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian pengobatan yang mungkin tepat untuk Anda.
