Fakta Cepat
Ketika kamu menderita radang sendi, kelebihan berat menempatkan lebih banyak tekanan pada persendianmu.
Pound ekstra itu juga dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan lainnya.
Sama seperti kelebihan berat badan yang dikaitkan dengan peningkatan nyeri radang sendi, penurunan berat badan dapat membantu memperbaiki gejala radang sendi. .
Obesitas mempengaruhi radang sendi karena dua alasan: Pertama, kelebihan beban pada sendi Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. "Tetapi juga, mungkin yang lebih penting, sejumlah mediator inflamasi yang diproduksi dalam lemak mempengaruhi jaringan sendi dan berperan dalam rasa sakit," kata rheumatologist Richard F. Loeser, Jr., MD, direktur penelitian dasar dan translasi di Thurston. Pusat Penelitian Arthritis di University of North Carolina School of Medicine di Chapel Hill.
Lihatlah tujuh manfaat penurunan berat badan berikut untuk radang sendi, dan Anda mungkin hanya menemukan motivasi yang Anda butuhkan untuk mengurangi berat badan juga.
1. Penurunan rasa sakit. Berat badan yang kurang sering sama dengan rasa sakit yang lebih sedikit. Orang dewasa dengan osteoartritis yang kehilangan berat badan melalui kombinasi diet dan olahraga selama periode 18 bulan melaporkan nyeri lutut kurang, catat sebuah penelitian pada September 2013 Jurnal American Medical Association (JAMA). Para peneliti, yang dipimpin oleh Dr. Loeser, menemukan bahwa menjatuhkan hanya 10 persen dari berat badan Anda membuat perbedaan. “Orang-orang yang paling meningkatkan dalam rasa sakit dan fungsi adalah orang-orang yang mengikuti b Program diet dan olahraga lainnya, ”kata Loeser.
2. Fungsi sendi yang lebih baik. Penurunan berat badan juga tampaknya memperbaiki fungsi sendi. Dalam studi JAMA-nya, Loeser menemukan bahwa tekanan mekanis di dalam sendi lutut meningkat dengan penurunan berat badan. Meskipun hasil terbaik datang ketika latihan dan diet terlibat, hanya menurunkan berat badan secara signifikan meningkatkan fungsi lutut. Dia menekankan bahwa mengurangi asupan kalori dan lemak sangat penting jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki radang sendi. Bertujuan untuk kehilangan satu pound per minggu, tetapi beri diri Anda waktu - enam bulan adalah kerangka waktu yang wajar untuk melihat perubahan besar, katanya. Yang paling penting, untuk bantuan lanjutan, Anda harus membuat komitmen seumur hidup untuk mengubah gaya hidup Anda.
3. Merasa lebih baik secara keseluruhan. Setelah menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, peserta studi juga melaporkan peningkatan kualitas fisik kehidupan yang melampaui sendi tertentu yang menyebabkan rasa sakit. Loeser menjelaskan bahwa Anda tidak harus mengikuti rencana latihan yang tepat dari penelitian ini, yang melibatkan kombinasi latihan aerobik dan beban selama satu jam tiga kali seminggu. Sebaliknya, Anda dapat menyebarkan jumlah latihan yang setara sepanjang minggu. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih atau bergabung dengan program kebugaran kelompok untuk mendapatkan tingkat pengawasan yang serupa dengan latihan dan peserta penelitian arthritis.
4. Lebih sedikit peradangan. Ketika Anda kelebihan berat badan dan memiliki radang sendi, tanda-tanda peradangan tentu saja di seluruh tubuh Anda, yang menciptakan penanda kimia yang peneliti dapat lacak untuk mengukur berapa banyak peradangan seluruh sistem yang Anda miliki. Salah satu penanda ini adalah interleukin-6 (IL-6). Loeser dan rekan-rekan penelitinya dapat melihat bahwa tingkat IL-6 turun selama 18 bulan latihan dan penurunan berat badan peserta. Leptin adalah faktor periset lain yang berpotensi mengalami peradangan erat.
TERKAIT: 6 Teh Terbaik untuk Gejala Arthritis
"Saya juga menyarankan mengurangi asupan asam lemak omega-6 dan meningkatkan omega-3," kata Richard M. Aspden, PhD, peneliti peradangan muskuloskeletal dan profesor ilmu ortopedi di University of Aberdeen di Foresterhill, Skotlandia. Omega-3 ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, minyak zaitun, dan kacang walnut; omega-6s ditemukan dalam daging dan minyak seperti minyak safflower atau jagung. Keduanya diperlukan untuk diet sehat, tetapi rata-rata orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak omega-6 dalam kaitannya dengan omega-3, menurut University of Maryland Medical Center.
5. Kesehatan jantung yang lebih baik. Para peneliti menggali ke dalam hubungan antara radang sendi, berat badan, dan sindrom metabolik, yang termasuk faktor risiko penyakit jantung, menurut Tim Griffin, PhD, seorang peneliti dengan Biologi Radikal Bebas dan Program Penuaan di Oklahoma Medical Research Foundation di Oklahoma City.
Misalnya, osteoarthritis tangan yang menyakitkan terkait dengan peristiwa penyakit jantung seperti serangan jantung, menurut data dari Framingham Heart Study yang diterbitkan dalam Annals of Rheumatic Disease pada September 2013. Manajemen berat badan umumnya dianjurkan tidak hanya untuk mengendalikan radang sendi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan jantung yang baik.
6. Tidur malam yang nyenyak. Nyeri muskuloskeletal mengganggu tidur dan tampaknya menyebabkan insomnia selama bertahun-tahun, para peneliti yang dilaporkan dalam jurnal Rheumatology Agustus 2014. Berat badan, meskipun, dapat menyebabkan tidur lebih baik.
"Setelah pasien terlibat dalam program latihan yang sehat, yang akan membantu meningkatkan pola tidur mereka," tunjuk rheumatologist Dennis C. Ang, MD, profesor kedokteran dan kepala bagian rheumatologi dan imunologi di Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, North Carolina.
7. Penghematan biaya. Artritis dapat menjadi penyakit yang mahal. Termasuk biaya pengobatan dan pendapatan yang hilang karena kondisi ini, korban nasional mencapai setidaknya $ 128 miliar per tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Secara individual, itu dapat menempatkan beban yang signifikan pada orang-orang dengan artritis yang dihadapkan dengan peningkatan biaya pengobatan dan, mungkin, pendapatan yang menurun. Tetapi Dr. Ang menunjukkan bahwa, karena penurunan berat badan dapat menyebabkan fungsi yang lebih baik dan lebih sedikit rasa sakit, itu dapat menghasilkan manfaat dompet ketika obat yang dibutuhkan lebih sedikit.
