Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Sehat Kita Nawala
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Hidup dengan hypothyroidism terkadang terasa seperti lingkaran setan: Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sendi yang sakit, dan penambahan berat badan. Kenaikan berat badan dapat menyebabkan sendi yang sakit dan kelelahan. Dan kelelahan dan sendi yang pegal bisa membuat latihan menjadi tugas. Terlebih lagi, karena siapa pun yang memiliki hypothyroidism tahu, Anda mungkin mengalami saat-saat ketika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki energi untuk bergerak. Namun karena dapat membantu mengelola gejala - termasuk kelelahan, berat badan, dan kekakuan sendi - olahraga teratur memainkan peran penting dalam rencana manajemen hipotiroidisme Anda.
Sementara terapis fisik mengatakan tidak ada satu pun rejimen yang sempurna untuk semua orang, mereka semua setuju bahwa berolahraga secara teratur - bahkan pada tingkat yang paling moderat - penting bagi siapa pun dengan hipotiroidisme. Tidak hanya olahraga teratur membantu dengan manajemen gejala tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Kabar baiknya: Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapatkan manfaat dari latihan. Ann Wendel, seorang ahli terapi fisik dan pelatih atletik bersertifikat, dan pemilik Terapi Fisik Prana di Alexandria, Virginia, mendorong pasien dengan hipotiroidisme untuk memulai secara perlahan, dengan latihan peregangan dan menahan beban, dan kemudian meningkatkan tingkat aktivitas mereka saat toleransi mereka tumbuh.
Namun, penting untuk menghindari godaan untuk memaksakan diri. Terlalu sering, Wendel mengatakan, dia melihat pasien yang memicu kelelahan dalam upaya untuk menurunkan berat badan akibat hipotiroidisme. "Anda tidak bisa mendorong kelelahan seperti itu," katanya. “Anda harus meningkatkan secara bertahap apa yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda.” Sebagai pengganti latihan aerobik berdampak tinggi yang biasanya mengarah pada penurunan berat badan, Wendel menyarankan Anda memulai dengan latihan berdampak rendah - seperti berenang dan berjalan - serta latihan beban.
Courteney Bealko, seorang ahli terapi fisik yang bersertifikat dalam terapi diagnostik mekanis dan pemilik Terapi Fisik Aktif di Seattle, mengetahui satu atau dua hal tentang penggunaan olahraga untuk mengelola hipotiroidisme. Dia tidak hanya menasihati orang-orang dengan kondisi ini, tetapi dia juga menjadi subjek tesnya sendiri: Bealko didiagnosis dengan penyakit Hashimoto, penyakit autoimun yang merupakan penyebab paling umum dari hipotiroidisme di Amerika Serikat, pada usia 14. Selama bertahun-tahun, dia mengatakan , latihan harian membantu meningkatkan metabolisme dan akhirnya memungkinkannya menurunkan dosis obat hipotiroidisme. Semakin dia berolahraga, semakin sedikit dia merasa lelah.
Bealko mendesak mereka dengan hipotiroidisme untuk berolahraga lima sampai tujuh hari seminggu jika memungkinkan - dan dia menekankan bahwa olahraga tidak harus menjadi variasi intensitas tinggi. Berjalan, menggunakan sepeda latihan, atau berenang sudah cukup.
"Menjaga tingkat latihan biasanya akan membantu dengan kelemahan otot yang mungkin telah terjadi, dan dengan kelelahan umum," kata Bealko. "Hanya menaikkan denyut jantung - dan itu hanya harus 50 persen dari denyut jantung maksimal - membantu, karena salah satu efek samping dari hipotiroidisme adalah depresi, dan olahraga dapat membantu dengan depresi." Selain itu, kata Bealko, lebih rendah- dampak latihan, seperti latihan beban dan yoga, juga membangun otot, yang sebenarnya membantu dalam pemeliharaan berat badan.
Ketika Anda mengalami hipotiroidisme, olahraga teratur dapat membantu Anda:
Menurunkan berat badan. Seringkali, salah satu yang pertama gejala orang dengan pemberitahuan hipotiroidisme adalah kenaikan berat badan. Sementara hanya mengambil dosis obat yang tepat untuk hipotiroidisme dapat membantu meringankan gejala lain dari kondisi tersebut, itu tidak akan menyebabkan penurunan berat badan instan. Jadi menurunkan berat badan menjadi penting bagi banyak orang, baik untuk membantu meningkatkan harga diri dan mengurangi stres tambahan pada sendi. Terapis fisik mendorong latihan kardiovaskular berdampak rendah, seperti bersepeda, pelatihan elips, berenang, dan berjalan. Saat Anda membangun tingkat kebugaran Anda, bicaralah dengan dokter Anda untuk beralih ke latihan kardio yang lebih intens - seperti berlari - jika diinginkan.
Pertahankan berat badan yang sehat. Sementara latihan kardio dapat membantu orang mengurangi berat badan, kegiatan seperti angkat berat dan latihan kekuatan membantu menjaga berat badan. Itu karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada jaringan lunak atau lemak - Anda membakar lebih banyak kalori dengan membangun dan mempertahankan otot daripada mempertahankan lemak - sehingga dapat membantu menambah program latihan beban ke rutinitas Anda. Sementara mengangkat berat badan membantu Anda menangkal kenaikan berat badan, itu juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Mengurangi nyeri sendi. Ketika Anda pertama kali memulai dengan latihan rutin, pilih peregangan ringan atau yoga lembut. , terutama jika Anda mengalami nyeri sendi. Berenang dan bahkan berjalan di kolam juga merupakan pilihan yang sangat baik, karena air mengurangi stres dan tekanan pada sendi.
Meredakan depresi. Depresi sering menyertai hipotiroidisme. Kabar baiknya, olah raga aerobik seperti bersepeda, berjalan, latihan elips, dan berenang dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan energi, dan mengurangi depresi.
Tingkatkan energi. Berjalan, bersepeda, berenang, lewati jalan - apapun yang Anda lakukan, yang terpenting adalah bergerak. Hasil dari penelitian kecil yang diterbitkan pada Maret 2017 di Fisiologi & Perilaku bahkan menunjukkan bahwa wanita muda yang mengalami kurang tidur lebih bersemangat dengan memanjat tangga 10 menit daripada 50 miligram kafein.
Meningkatkan otot Massa. Selain membangun kekuatan, meningkatkan massa otot juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Coba gunakan mesin berat, angkat beban, dan bahkan latihan beban tubuh untuk membantu meningkatkan massa otot. Pilates dan jenis yoga yang lebih intens, seperti Ashtanga, Bikram, dan Vinyasa, juga bekerja dengan baik. Manfaat tambahan adalah otot membantu menangkal osteoporosis, kekhawatiran umum wanita - yang memiliki insiden hipotiroidisme tertinggi.
