5 Aturan Untuk Musim Panas yang Sehat | Sanjay Gupta |

Musim panas biasanya berarti lebih banyak waktu yang dihabiskan di luar ruangan, dan itu dapat membuat Anda dan keluarga Anda terkena risiko kesehatan musiman tertentu. Dari menonton apa yang Anda makan dan minum untuk mengelola tingkat aktivitas Anda pada hari-hari panas untuk melindungi kulit Anda, ada cara sederhana untuk memastikan Anda tetap aman dan sehat musim panas ini.

Lindungi Kulit Anda

Penting untuk tidak meninggalkan tabir surya di rumah saat pergi keluar. Melanoma adalah bentuk kanker kulit paling mematikan, dan yang paling cepat berkembang di dunia. Tahun ini saja ia akan mengklaim hampir 9.500 nyawa, memprediksi American Cancer Society.

"Kita tahu bahwa bahkan hanya penyamakan matahari sebenarnya adalah tanda kerusakan pada kulit," kata dokter kulit Jeffrey S. Dover, MD, seorang rekan- direktur SkinCare Physicians dan Associate Clinical Professor of Dermatology di Yale University School of Medicine. “Kita tahu bahwa UVA dan UVB, dua panjang gelombang sinar matahari yang umum, keduanya menyebabkan kanker kulit, kerutan, dan… perubahan warna kulit yang pecah-pecah.”

Dr. Dover memiliki beberapa tips tentang cara menangani matahari musim panas:

• Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang perlindungan kulit: "Jika mereka diajar muda sebelum masa remaja, di sekolah, di kamp, ​​dan di rumah, mereka akan benar-benar mempraktekkan perlindungan matahari yang lebih baik ketika mereka menjadi dewasa, "kata Dover.
• Gunakan semprotan: Mereka cepat untuk menerapkan, dan Dover merekomendasikan mereka untuk anak-anak. Jangan semprot langsung pada wajah - gunakan lotion atau semprotkan ke tangan Anda, lalu oleskan.
• Terapkan dengan baik - dan aplikasikan kembali: "Masalah dengan tabir surya adalah bahwa kebanyakan orang … menerapkan seperempat dari jumlah yang seharusnya, ”katanya. Penting untuk mendaftar ulang secara rutin, terutama ketika berada di luar untuk waktu yang lama.
• Perhatikan SPF: "Kami biasanya merekomendasikan setidaknya SPF [faktor perlindungan matahari] 30," katanya. "Ada SPFs setinggi 100, [tetapi] saya biasanya tidak merekomendasikan mereka karena mereka tidak benar-benar diperlukan." Sangat penting untuk dicatat bahwa SPF adalah angka eksponensial; jadi jika Anda hanya menggunakan seperempat dari jumlah yang seharusnya Anda gunakan, Anda tidak mendapatkan perlindungan penuh.
• Cegah kulit terbakar: "Semakin awal Anda mendapatkannya, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk sel-sel yang rusak itu. untuk berubah menjadi kanker, "kata Dover.

Mainkan dengan Aman

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk kegiatan di luar ruangan, tetapi" kelelahan panas, penyakit panas, dan serangan panas bisa menjadi masalah serius, "menurut atlet ketahanan dan blogger Sarah Stanley.

Orang tua dan anak-anak harus minum banyak air. Stanley menyarankan untuk bermain di luar sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 6 sore, dan tinggal di tempat yang teduh ketika cuaca sangat panas dan lembab untuk membatasi waktu di bawah sinar matahari langsung.

Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana keluarga dapat membuat kebugaran menjadi bagian yang menyenangkan dari liburan musim panas:

• Mulailah hari dengan kebugaran: Bangun dan jalan kaki selama 15 sampai 30 menit di pagi hari, atau bersepeda ke taman setempat dan mulailah hari dengan sarapan di luar.
• Tentukan gol: "Buatlah gol keluarga untuk aktif bersama untuk sejumlah waktu tertentu per minggu atau bulan, atau jelajahi semua taman di kota," kata Stanley.
• Bekerjasama: Berkumpul bersama keluarga lain dan memiliki perburuan di luar ruangan.
• Gunakan penghargaan yang sehat untuk dorongan: "Buat papan bingo aktivitas kebugaran musim panas yang termasuk aktif," katanya. "Beri hadiah [anak] dengan barang-barang seperti layang-layang, lonceng untuk sepeda mereka, tanggal bermain, kapur trotoar, perjalanan ke kebun binatang, atau peternakan di dekatnya, atau biarkan mereka memilih buah atau sayuran favorit mereka dari toko."
• Jangan berlebihan: Sangat penting untuk bersantai dan mengisi ulang setelah aktivitas fisik.

"Intinya adalah untuk aktif sepanjang hari dan menikmati alam bebas sebanyak mungkin," kata Stanley.

Waspadai Bugs

Nyamuk, caplak, lebah, dan serangga lainnya lebih dari sekedar gangguan; mereka dapat menyebarkan bakteri dan menyebabkan penyakit. Menurut data terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, misalnya, ada lebih dari 24.000 kasus penyakit Lyme yang dikonfirmasi, infeksi bakteri yang disebarkan oleh kutu rusa, pada tahun 2011.

Tetapi ada cara untuk menjaga keluarga Anda tetap aman:

• Periksa tanda centang: Apakah anak Anda sedang di luar kamp atau bermain di halaman, penting untuk memeriksa kutu. Tutupi untuk mengurangi paparan kulit, pakailah pakaian berwarna terang agar lebih mudah dilihat, dan, jika ditemukan tertanam di kulit, tarik kutu lurus ke atas dan keluarkan dengan pinset. Penelope Dennehy, MD, direktur penyakit menular pediatrik di Rumah Sakit Anak Hasbro di Providence, RI, menyarankan mencari “setiap bintik-bintik yang tidak ada di sana kemarin.”
• Gunakan semprotan serangga: Penolak serangga yang mengandung setidaknya 20 persen DEET (tetapi tidak pada bayi) disarankan, dan semprotkan pakaian serta kulit Anda.
• Bersiaplah: Lebah dan serangga penyengat lainnya dapat memicu reaksi alergi, jadi Anda mungkin ingin menyimpan injektor sendiri epinefrin berguna untuk anggota keluarga dengan alergi.

Makan dan Minum dengan Bijak

Keamanan makanan adalah masalah besar selama bulan-bulan musim panas, terutama jika Anda memasak atau membawa makanan untuk tamasya. Makanan yang terkontaminasi memabukkan hampir 50 juta orang Amerika setiap tahun, dengan sayuran hijau penyebab No. 1 penyebab keracunan makanan, menurut CDC.

Penting bahwa makanan dimasak dengan benar, dan Anda menggunakan termometer untuk memeriksa suhu internal. "Bertentangan dengan apa yang dilakukan banyak orang, Anda tidak dapat bergantung pada warna, bau, rasa, atau tekstur untuk menentukan apakah daging benar-benar matang," kata Rachel Begun, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetik. Anda dapat memeriksa suhu memasak minimum aman yang disarankan untuk berbagai jenis makanan pada daftar keamanan makanan ini.

Dimulai menyarankan sebagai berikut:

• Hindari zona bahaya: "Zona bahaya bagi bakteri untuk tumbuh adalah 40 hingga 140 derajat F, "katanya," yang berarti mendinginkan hingga di bawah 40 derajat dan memasak hingga lebih dari 140 derajat. "Sisa makanan harus didinginkan dalam satu atau dua jam - lebih cepat lebih baik pada hari yang panas.
• Jangan berlebihan makan di luar: "Saya sering merekomendasikan kepada keluarga bahwa mereka memilih satu kali makan setiap hari liburan yang mereka rencanakan dan persiapkan sendiri," kata Begun. Pasar petani dapat menjadi tempat yang sangat baik untuk menemukan produk segar. Ingat bahwa makan terus-menerus dapat menyebabkan kelebihan makan dan kelebihan kalori.
• Tetap terhidrasi: Mulai mendorong penambahan irisan segar buah jeruk, berry, atau mentimun sebagai cara rendah kalori untuk membumbui air. Bawalah botol yang dapat digunakan kembali sehingga air selalu tersedia. “Makanan yang kaya air adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi juga,” kata Begun. Dia mendorong makan buah-buahan, sayuran, bubur buah dan sup sayuran, muncul, dan smoothies. Sangat penting untuk mengenali gejala dehidrasi, yang berkisar dari kehausan, kelesuan, dan pusing terhadap tekanan darah rendah, pernapasan cepat, dan detak jantung. “Segera cari pertolongan medis untuk orang-orang yang mengalami gejala yang lebih parah,” kata Begun.

Hati-Hati terhadap Alergi

Banyak orang mengalami alergi musiman di musim panas, terutama karena tingkat serbuk sari rumput yang tinggi. Tidak selalu jelas apakah seseorang menderita alergi musiman atau hanya berjuang melawan pilek, jadi penting untuk membuat anak-anak diuji untuk alergi dan menyadari jumlah serbuk sari di daerah Anda. Menjaga jendela tertutup, mengganti filter udara, dan mandi serta mencuci pakaian setelah berada di luar akan membantu meminimalkan efek alergi di dalam ruangan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mendiagnosis dan mengelola alergi musim panas, periksa pusat alergi musiman Health Matters.

Caitlin Berens adalah Editor Produksi Masalah Kesehatan Dengan Dr. Sanjay Gupta