Kunci untuk manajemen psoriasis yang sukses bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda dan kemudian berpegang pada rencana itu. Tetapi peran Anda dalam perawatan tidak berhenti dengan obat-obatan. Membuat perubahan gaya hidup tertentu juga penting.
Dari makanan yang Anda makan hingga dukungan yang Anda cari, membuat pilihan sehat setiap hari dapat membantu Anda meredakan ketidaknyamanan kulit bersisik, gatal-gatal, menghindari flare, dan mulai menjalani hidup dengan sepenuhnya. Ikuti 10 langkah ini.
1. Makanlah diet anti-inflamasi. Meskipun penelitian ekstensif, tidak ada bukti yang mendukung "diet psoriasis" spesifik, kata Caitríona Ryan, MD, seorang dermatolog di Texas Dermatology Associates di Dallas dan wakil ketua program residensi dermatologi di Baylor University Pusat layanan kesehatan. Namun, banyak orang dengan laporan psoriasis merasa lebih baik ketika mereka menghindari makanan yang telah terbukti menyebabkan atau meningkatkan peradangan (seperti daging merah berlemak, makanan olahan, gula olahan, dan sayuran nightshade) dan merangkul makanan yang diketahui dapat mengurangi peradangan. Makanan yang melawan peradangan termasuk yang kaya omega-3, seperti salmon, tuna albacore, biji rami, dan walnut, serta buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti bayam, wortel, dan blueberry, menurut National Psoriasis Foundation (NPF).
2. Menjaga berat badan yang sehat. Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki psoriasis yang lebih parah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2012 dalam Clinical & Experimental Dermatology Research. “Kita tahu bahwa jaringan adiposa (lemak) menghasilkan sitokin inflamasi seperti tumor necrosis factor (TNF),” kata Dr. Ryan. Overproduksi TNF, protein sinyal sel, dapat memicu psoriasis. Selain itu, agen sistemik dan biologis untuk mengobati psoriasis cenderung bekerja lebih baik pada pasien yang tidak kelebihan berat badan, katanya.
3. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik berjalan seiring dengan menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan risiko Anda untuk kondisi komorbid - seperti risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, yang meningkat ketika Anda mengalami psoriasis. . Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan aerobik lima kali seminggu, dan tambahkan beberapa latihan kekuatan. Meskipun sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 dalam Archives of Dermatology menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga dengan penuh semangat menurunkan risiko mengembangkan psoriasis, setiap tingkat latihan lebih baik daripada tidak ada, kata NPF. Itu mungkin berarti mengambil tangga di tempat kerja alih-alih lift atau parkir lebih jauh di tempat parkir.
4. Berhentilah merokok dan minum terlalu banyak. Tidak satu pun dari kebiasaan ini yang baik bagi siapa pun, kata Mark Lebwohl, MD, seorang profesor dan ketua departemen dermatologi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York. Tetapi mereka mungkin lebih buruk untuk orang-orang dengan psoriasis, katanya. Bahan kimia dalam tembakau dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan psoriasis dan membuat flare lebih parah, menurut NPF. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu respons Anda terhadap pengobatan psoriasis dan membuatnya kurang efektif. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk berhenti merokok atau minum berlebihan, bicarakan dengan dokter Anda.
5. Tahan diri dengan pelembab untuk melawan kulit kering. "Kulit orang dengan psoriasis sangat kering," kata Dr. Lebwohl. "Pelembab membuatnya merasa lebih baik." Terapkan pelembab setelah mandi dan setelah mencuci tangan Anda. Semakin tebal pelembab, semakin baik - krim dan salep mengunci kelembaban lebih dalam kulit Anda.
6. Hindari penyakit. "Infeksi memperburuk psoriasis - bahkan pilek ringan atau infeksi saluran kemih," kata Ryan. “Jadi menjaga kesehatan itu agak penting.” Agar tetap sehat, makan dengan baik, sering mencuci tangan, mendapatkan tidur yang berkualitas, dan pastikan imunisasi Anda up to date. Juga pastikan untuk mendapatkan suntikan flu sebelum dimulainya musim flu.
7. Hindari cedera, juga . Beberapa orang dapat mengembangkan lesi di area baru jika kulit mereka dipotong, memar, atau dibakar, menurut The Psoriasis dan Psoriatic Arthritis Alliance (PAPAA). Cobalah untuk tidak menggaruk, kata Ryan. Pastikan untuk melindungi tangan dan kulit Anda ketika melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan cedera seperti pekerjaan rumah tangga di dapur atau memangkas semak di kebun.
8. Kurangi stres. Tertekan? Seperti kebanyakan kondisi peradangan, terlalu banyak ketegangan dapat menyebabkan psoriasis memerah atau dapat memperparah lesi, menurut NPF. Jika Anda merasa terlalu berlebihan, carilah cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda - baik itu meditasi, olahraga, atau berbicara dengan terapis.
9. Jangkau dukungan. "Ada banyak manfaat untuk mendukung kelompok," kata Lebwohl. Apakah kelompok bertemu secara online atau secara pribadi, orang-orang dengan psoriasis sering berbagi tips yang bekerja dengan baik untuk mereka dan yang dapat membantu orang lain dalam kelompok mereka, kata Lebwohl. Dan kadang-kadang, itu hanya membantu seseorang yang mendengarkan Anda yang mengerti apa yang Anda alami.
10. Tetaplah berpegang pada rencana perawatan Anda - bahkan ketika Anda merasa baik. "Banyak pasien berpikir mereka lebih baik meminimalkan perawatan," kata Lebwohl. Mereka berhenti minum obat atau pergi lebih lama dari yang seharusnya di antara suntikan. Tetapi jika Anda ingin menghindari flare, Anda harus tetap berpegang pada rencana. Mengatakan NPF: Menggunakan perawatan Anda seperti yang ditentukan membuat perbedaan besar dalam seberapa baik mereka bekerja.
