Hal terakhir yang kita inginkan adalah diet "do-over." Namun ada kesalahan diet yang dapat mengirim Anda kembali ke Anda titik awal, menghancurkan semua kerja keras dan kesuksesan Anda dalam menurunkan berat badan. Jangan biarkan kesalahan diet ini terjadi pada Anda.
Terkait: 13 Pointer untuk Kontrol Bagian
10 Cara Merusak Diet Anda
Apakah Anda tahu cara nomor satu untuk menggagalkan diet Anda? Anda mungkin terkejut. Berikut adalah 10 penghitungan teratas dari bencana diet.
10. Makan berlebihan dari rumah. Makan di luar menimbulkan tantangan khusus ketika menghitung kalori karena porsi restoran terlalu banyak; taruhan terbaik Anda adalah meminta kotak to-go dan menaruh setengah pesanan Anda sebelum Anda mulai makan.
9. Tidak membaca label. Angka terpenting yang perlu Anda perhatikan adalah ukuran penyajian. Sangat mudah untuk makan terlalu banyak jika Anda tidak menyadari berapa banyak porsi dalam botol atau kotak dan Anda mengkonsumsi seluruh paket, berpikir itu adalah satu porsi.
8. Makan terlalu cepat. Jika Anda makan dengan cepat, otak Anda tidak akan mendapatkan pesan bahwa Anda kenyang tepat waktu, kata Kathy Hubbert, MS, RD, dari EatRight Weight Management Services di University of Alabama di Birmingham. "Letakkan garpu di antara setiap gigitan," sarannya.
7. Menyangkal diri Anda makanan favorit. Baik itu cokelat atau bacon, benar-benar melarang makanan "tidak sehat" favorit dari diet Anda membuat Anda ingin mendapatkan godaan. Sebaliknya, gunakan keterampilan menghitung kalori Anda untuk membangun dalam kesenangan kecil sekarang dan lagi.
6. Rasa bersalah karena kesalahan. Jika Anda pergi bersama teman dan bercakap-cakap dengan makanan penutup, jangan menyalahkan diri sendiri. "Rasa bersalah dapat terjadi dan, bagi sebagian orang, membuat mereka bergerak ke arah belakang," kata Hubbert. Bahkan jika Anda menikmati kesenangan Anda, taruhlah dalam perspektif - itu hanya satu kesalahan dibandingkan dengan semua pilihan diet baik Anda kemarin, hari ini, dan yang akan Anda buat besok.
5. Terlalu banyak "berat" pada skala. Menggantung semua perasaan sukses Anda pada angka pada skala dapat menjadi bencana diet. Anda hanya perlu menimbang berat badan seminggu sekali, kata Gail Curtis, asisten profesor di departemen Ilmu Kesehatan Universitas Wake Forest dari asisten dokter studi di Winston-Salem, NC Curtis merekomendasikan pelacakan tujuan kesehatan jangka pendek lainnya, seperti makan lebih banyak sayuran, berjalan sehari-hari, atau minum air bukan soda, yang akan memberi Anda rasa pencapaian.
Terkait: 10 Tips untuk Mengalahkan Ketagihan Makanan
4. Tidak cukup berolahraga. Bahkan jika Anda bisa mencapai tujuan diet Anda dengan menghitung kalori saja, Anda akan lebih berhasil (dan lebih sehat) jika Anda aktif secara fisik. "Nomor satu penghalang untuk latihan yang saya dengar adalah waktu," kata Hubbert. Rekomendasi nasional setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat hampir setiap hari dalam seminggu. Anda dapat memecahnya menjadi tiga segmen 10 menit per hari, kata Hubbert.
3. Makan emosional. Makan sebagai respons terhadap kesedihan, kebosanan, atau stres merusak penghitungan kalori Anda setidaknya selama satu hari. “Kami belajar mengasosiasikan makanan dengan perasaan lebih baik,” kata Hubbert, seorang pemakan kebosanan yang mengaku dirinya. Ketika Anda menyadari dorongan untuk makan sebagai respons terhadap emosi daripada rasa lapar, temukan hal lain untuk dilakukan yang akan mengalihkan perhatian Anda selama 10 atau 15 menit, seperti berjalan-jalan, kata Hubbert.
2. Memikirkan diet Anda sebagai diet . "Ada kelelahan diet jika Anda melakukan diet," kata Curtis. "Kebanyakan orang dapat tetap melakukan diet sekitar tiga bulan dan kemudian mereka selesai dengan itu karena mereka tidak tahan." Sebaliknya, fokus pada membuat gaya hidup sehat dan pilihan diet yang dapat Anda tinggali untuk waktu yang lama.
Dan kesalahan terbesar semua:
1. Membiarkan satu kesalahan memulai Anda dengan spiral ke bawah. "Saya telah melihat orang-orang benar-benar kembali ke titik awal," kata Hubbert. “Mereka membuat satu kesalahan dan memulai satu siklus penuh.” Obatnya? Jika Anda membuat kesalahan, mengakuinya, memaafkan diri sendiri, dan kembali ke jalur yang benar.
Jadi sekarang setelah Anda mengetahui 10 kesalahan diet teratas, Anda harus dapat menghindarinya - dan tahu Anda tidak sendirian jika Anda membuatnya sendiri!
