Mengatasi perubahan yang diharapkan seperti perencanaan pensiun atau langkah yang direncanakan dapat menjadi cukup sulit. Berurusan dengan perubahan yang tiba-tiba dan tidak terduga, seperti kematian orang yang dicintai, dapat menghancurkan.
"Satu-satunya hal yang dapat kita andalkan adalah hal-hal berubah dan ada perubahan kehidupan yang tak terelakkan yang terjadi dalam kehidupan setiap orang," kata Irina Firstein, LCSW, seorang psikoterapis yang berlatih di New York City selama lebih dari 20 tahun. “Beberapa perubahan yang kami lakukan dan mulai bergerak dan sebagian lagi di luar kendali kami.”
9 Hal Mengejutkan yang Dapat Membuat Anda Sakit
Cara kita mendekati kedua jenis perubahan dapat membuat transisi menjadi lebih mudah di bahkan yang paling sulit Keadaan.
Berurusan dengan Perubahan: Pindah ke Kota Baru
"Pindah ke kota baru bisa menjadi sangat menegangkan dan menakutkan. Biasanya ada alasan bagus untuk membuat gerakan seperti itu dan penting untuk menjaga alasan tersebut. di depan pikiran seseorang, "kata Firstein." Juga penting untuk mengetahui bahwa mungkin ada periode merasa kesepian di kota baru dan ini normal. "
Berikut ini adalah tips untuk menyusun rencana aksi untuk bergerak:
- Antisipasi stres. Bahkan perubahan terencana pun bisa membuat stres. Waspadai kemungkinan gejala stres, seperti kecemasan, sakit dan nyeri, sakit kepala, dan kelelahan. Pastikan untuk makan dengan baik, cukup tidur, dan temukan cara untuk menghilangkan stres.
- Persiapkan dengan baik. Membuat perubahan lebih mudah jika Anda menyisihkan uang lebih dari cukup, meminta bantuan yang cukup, dan kehidupan yang disederhanakan sebagai sebanyak mungkin. Lebih baik untuk lebih siap daripada yang kurang dipersiapkan.
- Pikirkan pindah sebagai peluang. Ketakutan akan hal baru dapat membuat Anda tidak melihat peluang baru. Kembangkan visi positif tentang seperti apa kehidupan di tempat baru. "Penting untuk mencoba mengantisipasi apa yang akan paling membuat stres dan pada saat yang sama terbuka terhadap kemungkinan-kemungkinan baru," kata Firstein.
Berurusan dengan Perubahan: Perencanaan Pensiun
"Skenario lain yang menekan adalah pensiun. Bagi mereka yang memiliki rasa diri dan makna hidup terhubung dengan pekerjaan, ini adalah waktu dan kesempatan untuk menemukan dan berhubungan dengan bagian-bagian baru dari diri sendiri yang tidak dapat menemukan ekspresi sebelumnya, "catat Firstein.
Pertimbangkan kiat-kiat ini saat menyusun rencana tindakan pensiun Anda:
- Rencanakan aktivitas baru. Euforia tidak memiliki kewajiban memudar dengan cepat. Semua waktu ekstra yang Anda harapkan dapat dengan cepat berubah menjadi kebosanan jika Anda menghadapi kekosongan besar. Isi waktu Anda dengan kegiatan yang bermanfaat dan berarti bagi Anda.
- Hati-hati terhadap depresi. Sama seperti periode perubahan lainnya, pensiun bisa membuat stres. Jika Anda menemukan diri Anda tanpa minat dalam kegiatan, merasa kesepian, atau memiliki masalah dengan tidur dan makan, mintalah bantuan.
- Jadilah fleksibel. Periode perubahan jarang berjalan seperti yang direncanakan. Salah satu aspek terpenting dari perencanaan pensiun adalah fleksibilitas. "Lihatlah pensiun sebagai kesempatan untuk tumbuh dan berkembang sendiri daripada mencoba mengendalikan semuanya sesuai spesifikasi atau tingkat kenyamanan Anda," saran Firstein.
Berurusan Dengan Perubahan: Kehilangan Orang yang Dicintai
Kehilangan orang yang dicintai adalah salah satu perubahan kehidupan yang paling menyakitkan. Itu membuat perbedaan jika kehilangan itu tiba-tiba atau akibat dari penyakit yang berkepanjangan, kata Firstein. “Penting untuk mengetahui bahwa kehilangan tidak dapat dihindarkan dalam hidup, bahwa itu adalah pengalaman universal, bahwa adalah normal untuk memiliki rasa sakit, dan bahwa dengan rasa sakit waktu menjadi tumpul dan menjadi kurang akut,” dia menjelaskan. "Sangat penting untuk berbicara tentang perasaan seseorang dan memiliki ruang untuk berduka atas kehilangan."
Berikut adalah tips lain untuk menghadapi periode perubahan ini:
- Bersedih adalah sebuah proses. Semua orang berurusan dengan kerugian yang berbeda dan tidak ada batasan waktu. Meskipun kesedihan mereda seiring waktu, bisa terasa seperti Anda berada di roller coaster untuk sementara waktu. Menyadari bahwa kesedihan mungkin muncul kembali saat liburan atau pada hari ulang tahun.
- Ketahui waktu untuk mendapatkan bantuan. Saat berduka, gejala normal termasuk kesedihan, kelelahan, dan bahkan kemarahan. Jika Anda bergumul dengan gejala kesedihan yang semakin memburuk dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, carilah bantuan profesional.
- Jaga diri Anda sendiri. Satu periode kehilangan menambah stres pada hidup Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan dari teman dan keluarga. Pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga, dan terlibat dalam kegiatan dengan orang lain.
Periode perubahan mungkin ada di toko untuk kita semua, tetapi beberapa dari kita lebih siap untuk menangani saat-saat ini daripada yang lain. "Orang-orang yang paling baik dalam menghadapi perubahan memiliki sikap hidup yang fleksibel, kepribadian yang santai, sistem pendukung yang baik, hubungan yang memuaskan, dan pekerjaan atau minat yang bermakna," kata Firstein.
Perangkat Relaksasi Anda
Jika Anda seorang orang rohani, satu tip terakhir yang dapat membantu adalah melepaskan dan mempercayai iman Anda. Berurusan dengan perubahan dapat menantang keyakinan Anda, tetapi itu juga dapat memperkuatnya dan memperkaya apresiasi Anda terhadap kehidupan.
