Air Berjalan: Latihan yang Sempurna untuk Artritis Psoriatik |

Air berjalan mudah di tubuh, dan Anda tidak perlu khawatir tentang jatuh. Bidik

Berjalan adalah sangat baik bentuk latihan untuk siapa saja. Ini adalah cara yang relatif berdampak rendah untuk meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot, dan tetap bugar. Jika Anda menikmati air dan memiliki psoriatic arthritis, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan saat berjalan di kolam renang atau di pantai. Air berjalan lebih mudah di tubuh, dan Anda tidak perlu khawatir jatuh.

Untuk mengambil tekanan dari sendi Anda, berjalan di air itu tentang tingkat dada tetapi tidak begitu dalam sehingga sulit untuk bergerak tanpa mengambang. . "Pilih kedalaman yang tepat untuk memungkinkan air untuk mendukung tetapi masih menantang Anda," kata Charlotte O. Norton, dokter terapi fisik dan presiden bagian akuatik dari American Physical Therapy Association.

Untuk tekanan gravitasi nol pada Anda sendi, Anda bisa masuk ke air dalam dan berjalan di mana Anda tidak menyentuh bagian bawah sama sekali. Anda mungkin merasa lebih nyaman di air yang dalam jika Anda memakai sabuk atau rompi pelampung. Atau Anda dapat mengangkang mie kolam busa.

Berdiri Tinggi

"Teknik terpenting yang Anda miliki saat berjalan di air adalah stabilisasi inti," kata Norton, yang mempraktekkan terapi fisik di Sacramento, California. Itu berarti jangan condong ke depan atau ke belakang untuk mendorong diri Anda melalui air. Fokus pada menjaga abs Anda erat dan bahu Anda kembali.

Apa yang Harus Dilakukan Dengan Kaki Anda

Berjalanlah seperti yang biasa Anda lakukan di darat, dengan tangan kiri Anda ke depan saat kaki kanan Anda ke depan. Agar semuanya tetap menarik, ubah langkah Anda:

• Berjalanlah di atas jari-jari kaki atau tumit.
• Maju ke depan. Lalu melompat ke belakang.
• Gerakkan kaki Anda lurus ke atas dan turun tanpa menekuk lutut. Di dalam air, Anda bisa melakukan tendangan gunting, bergantian kaki lurus ke depan dan ke belakang.
• Berjalan ke samping. Mempercepat untuk mengocok ke samping. Jongkok dan berjalan ke samping seperti kepiting.
• Berlari ke depan, lalu mundur. (Dalam air yang dalam, ini menjadi bersepeda.)

Bergerak maju atau mundur dalam air meningkatkan intensitas. "Untuk manfaat maksimal, tingkatkan kecepatan untuk meningkatkan stres pada sistem kardiorespirasi," kata Norton. Jika Anda lelah, memperlambat atau berjalan di tempat.

Apa yang Harus Dilakukan Dengan Senjata Anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan air, Anda juga dapat mengubah cara Anda menggerakkan lengan Anda:

• Ayunkan ke kiri dan tangan kanan bergantian ke depan dan belakang.
• Ayunkan lenganmu, ke depan, lalu ke belakang.
• Lakukan gaya dada tepat di bawah permukaan air.
• Mengepakkan lengan ke samping dan ke bawah.
• Pukulan lengan Anda di depan Anda, tepat di bawah permukaan air. Pukulan lengan Anda ke bawah, ke sisi Anda. Pompa lengan Anda dalam bentuk V.

Untuk melindungi persendian yang sakit, angkat lengan Anda dari dekat ke permukaan tetapi jangan membawa mereka ke atas air. Dibutuhkan lebih banyak energi untuk memecah permukaan air. Jadi jagalah lengan dan pundak Anda di dalam air sebanyak yang Anda bisa.

Untuk meningkatkan intensitas, fokuslah untuk benar-benar merentangkan tangan ke depan atau meninju mereka dengan kekuatan dari bahu Anda. Bergerak cukup cepat untuk mengocok dan membuat "air putih."

Simpanlah Aman

Ingatlah tips ini untuk mengendalikan intensitas air Anda berjalan dan hindari rasa sakit di kemudian hari:

• Saat meletakkan kaki Anda di bawah dari kolam renang, ingat "jari kaki pertama, lalu tumit." Jika tidak, Anda dapat berakhir dengan sakit kaki. Mengenakan sepatu air dapat membantu Anda mengingat untuk melakukan ini.
• Minum air selama waktu latihan Anda. Anda juga mengalami dehidrasi di kolam renang, bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa Anda berkeringat.
• Jangan memaksakan diri melalui rasa sakit. Seperti yang Norton katakan, “tujuan waktu Anda di dalam air adalah untuk menekankan gerakan penuh rasa sakit tanpa rasa sakit.”