Tidak biasa mendengar orang yang berdiet mengeluh tentang metabolisme "lambat" atau bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan metabolisme yang lebih cepat untuk mempercepat penurunan berat badan, tetapi untuk semua pembicaraan tentang itu, Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa metabolisme sebenarnya bukan istilah medis.
"Ini hanya istilah umum yang sering dilemparkan. Banyak orang melihatnya dari segi berat badan mereka - apakah mereka bisa kehilangan atau menambah berat badan, ”kata Priscilla Hollander, MD, seorang ahli endokrin di Baylor University Medical Center di Dallas, menambahkan bahwa dia tidak yakin bahkan ada definisi metabolisme yang sebenarnya. dalam cara para pelaku diet menggunakan kata tersebut.
Dalam komunitas ilmiah, metabolisme mengacu pada proses di tubuh yang menggunakan energi, seperti bernapas, mencerna makanan, dan fungsi otot. Segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh membutuhkan energi untuk bekerja. "Semua sel kita seperti tungku kecil, dan mereka semua membutuhkan nutrisi untuk dibakar," kata Dr. Hollander.
Metabolisme Anda Dapat Bervariasi
Tingkat di mana orang menggunakan energi ini - juga dikenal sebagai tingkat metabolisme basal mereka atau BMR - bisa bervariasi. Orang dengan metabolisme lambat yang merasa sulit menurunkan berat badan sebenarnya memiliki pendekatan yang lebih efisien untuk membakar kalori karena mereka mengkonsumsi energi pada kecepatan yang lebih lambat dan mengubahnya lebih banyak menjadi lemak untuk digunakan nanti.
"Sepuluh ribu tahun yang lalu, Semakin efisien Anda, semakin besar kemungkinan Anda bertahan hidup, ”kata Hollander. "Orang-orang tidak tahu kapan makanan mereka berikutnya datang, jadi penekanannya adalah pada penyimpanan." Mereka yang disebut metabolisme lebih cepat, sementara itu, mungkin merasa mudah untuk tetap langsing karena tubuh mereka menggunakan energi pada yang lebih tinggi, lebih banyak tingkat tidak efisien.
Tidak sepenuhnya dipahami mengapa sebagian orang menghabiskan energi lebih cepat daripada yang lain, meskipun gen dapat berperan dalam menentukan laju metabolisme Anda. "Kami merasa ada beberapa komponen genetik," kata Hollander. “Ada penelitian di mana mereka melihat keluarga dan melihat bahwa beberapa anggota keluarga dapat mewarisi jenis tubuh tertentu. Metabolisme mereka diatur pada tingkat yang lebih efisien atau kurang efisien. ”
Faktor eksternal juga dapat mempengaruhi BMR Anda. Banyak orang saat ini memiliki pekerjaan yang mengharuskan mereka duduk di meja sepanjang hari, dan banyak kegiatan rekreasi, seperti berselancar Internet, memerlukan sedikit gerakan fisik juga. Kurangnya olahraga ini dapat menyebabkan BMR seseorang menjadi lebih rendah. "Orang-orang menonton lebih banyak TV dan kurang aktif dalam waktu bermain mereka," kata Hollander. “Itu mungkin memainkan peran dalam metabolisme.”
Metabolisme dan Kondisi Medis Anda
Kondisi medis juga dapat memengaruhi laju metabolisme Anda. Hipertiroidisme, suatu kondisi di mana tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid, dapat menyebabkan metabolisme seseorang menjadi terlalu cepat, kadang-kadang mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Demikian juga, hipotiroidisme, yang dicirikan oleh produksi hormon tiroid yang tidak mencukupi, dapat menyebabkan metabolisme yang lambat dan terkadang kenaikan berat badan.
Metabolisme dapat diubah sampai tingkat tertentu, kata Hollander. Jika metabolisme Anda terlalu aktif karena hipertiroidisme, itu bisa diperlambat dengan obat resep, seperti methimazole atau yodium radioaktif. Jika itu kurang aktif karena hipotiroidisme, pengobatan dengan hormon pengganti tiroid dapat mengembalikannya ke tingkat normal. Tapi koreksi hipotiroidisme biasanya tidak mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan laju di mana Anda menggunakan energi. Latihan aerobik seperti berjalan kaki tidak hanya membakar kalori ekstra selama aktivitas, tetapi juga dapat meningkatkan laju saat Anda menggunakan energi saat Anda sedang beristirahat. Membangun massa otot melalui latihan kekuatan juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal. "Jika Anda melakukan banyak kerja otot, itu menggunakan lebih banyak nutrisi," kata Hollander.
Ada juga beberapa bukti bahwa cukup tidur dapat memiliki efek positif pada metabolisme Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan resistensi terhadap insulin, hormon yang membantu tubuh memetabolisme glukosa untuk energi. Kondisi ini menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk obesitas dan diabetes. Untuk mengurangi risiko ini, targetkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Anda akan merasa lebih tenang dan memiliki lebih banyak energi untuk setiap peningkatan aktivitas fisik yang Anda rencanakan.
