Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh berita gratis Everyday Health.
Ankylosing spondylitis (AS) adalah sejenis radang sendi yang terutama mempengaruhi punggung Anda. Jika Anda memiliki AS, sendi dan ligamen yang memungkinkan punggung Anda bergerak mungkin menjadi meradang dan kaku. Ketika penyakit berkembang, tulang-tulang tulang belakang Anda bisa menyatu bersama, membuatnya lebih sulit untuk bergerak dan menyebabkan kondisi Anda menjadi lebih menyakitkan.
Dokter atau rheumatologist mungkin meresepkan obat untuk mengurangi peradangan. Dokter Anda juga cenderung menyarankan Anda bekerja dengan ahli terapi fisik (PT) untuk AS, menurut Asosiasi Spondilitis Amerika. Terapi fisik dapat mengajarkan Anda latihan yang bermanfaat, serta bagaimana mengelola rasa sakit dan kekakuan Anda, dan memberi Anda informasi tentang kondisi Anda. Inilah yang dikatakan PT kepada orang-orang dengan AS untuk menghilangkan rasa sakit:
- Pelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan AS, Anda ingin mempelajari semua yang Anda bisa tentang itu. PT adalah tempat yang baik untuk memulai karena PT adalah ahli neuromusculoskeletal, kata Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth juga seorang juru bicara American Physical Therapy Association (APTA). Semakin banyak yang Anda ketahui tentang AS, semakin baik keputusan yang dapat Anda buat untuk mengelola dan mengobatinya.
- Mulailah dengan evaluasi. "Terapis fisik dapat membantu Anda mengidentifikasi kelompok otot dan sendi mana yang bekerja dan mengembangkan rencana individual yang menargetkan tubuh spesifik Anda, ”kata Eric Robertson, PT, DPT, OCS, direktur Kaiser Permanente's Hayward Fellowship di Advanced Orthopedic Manual Therapy dan asisten profesor klinis di University of Texas di El Paso. "Ini penting mengingat sifat yang agak variabel tentang bagaimana AS menyajikan," kata Dr Robertson, juga seorang juru bicara untuk APTA.
- Pertahankan postur yang baik. Postur tubuh penting bagi semua orang, tetapi bagi orang-orang dengan AS dapat menjadi lebih penting, kata Wilmarth. Ketika Anda merendahkan kepala ke depan atau memutar bahu Anda, Anda membatasi jangkauan gerak Anda di leher dan punggung, "dan Anda tidak ingin menjadi lebih tidak menguntungkan dengan rentang gerak spinal Anda daripada yang sudah ada," katanya.
- Berlatihlah ergonomi yang baik. Ergonomi yang baik berjalan dengan postur yang baik, kata Wilmarth, dan mereka penting untuk lebih mendukung tubuh ketika Anda duduk atau melakukan kegiatan sehari-hari lainnya. Idealnya, kursi Anda harus memiliki dukungan lumbal yang cukup untuk menjaga punggung dan leher Anda dalam posisi netral untuk tekanan minimal dan mobilitas maksimum. Ubah posisi Anda sepanjang hari untuk mengubah stres di punggung dan sendi. “Dengan postur dan ergonomi, tujuan utamanya adalah mempertahankan postur normal mungkin sehingga jika ada fusi terjadi di garis, itu akan terjadi dengan tulang belakang dalam posisi optimal, ”kata Wilmarth.
- Dapatkan latihan. Bekerja dengan PT Anda untuk mempelajari latihan yang akan memperkuat punggung dan lehermu, kata Wilmarth Mintalah PT Anda untuk latihan pernapasan untuk membantu menjaga dada dan tulang rusuk Anda lentur. Rutinitas latihan Anda harus mencakup aktivitas aerobik dan latihan kekuatan. Latihan aerobik bekerja dengan baik untuk meningkatkan sirkulasi, pernapasan, fleksibilitas, mobilitas sendi, dan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, kata Wilmarth. Latihan kekuatan sama pentingnya, kata Robertson, karena dapat membantu mendukung semua kegiatan dan latihan Anda yang lain. Pastikan untuk memasukkan otot dan pinggul inti. "Sangat penting untuk mempertahankan jangkauan ekstensi pinggul gerak," katanya. "Peregangan fleksor pinggul Anda dapat membantu Anda terus berjalan dengan nyaman." Pada hari-hari ketika Anda merasa terlalu kaku dan sakit untuk berolahraga, mandi air panas atau mandi untuk mengendurkan otot-otot Anda. Mulailah latihan Anda secara perlahan. "Ketika Anda melakukan pemanasan, lebih mudah untuk melakukan latihan aerobik," kata Wilmarth. Dan jika Anda menjadwalkan latihan Anda untuk waktu saat Anda paling tidak lelah atau cenderung memiliki paling tidak sakit, Anda akan lebih sukses.
- Tidur nyenyak. Tidur yang berkualitas di malam hari adalah penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Wilmarth. Pastikan kasur Anda memberi sedikit. "Anda tidak ingin yang benar-benar kuat," katanya. Juga, Anda mungkin harus bangun setidaknya sekali pada malam hari. "Berjalan ke kamar mandi dan kembali," kata Wilmarth. “Gerakan kecil itu dapat membantu mencegahmu menjadi terlalu kaku.”
- Pelajari teknik manajemen rasa sakit. Paket panas atau es dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan peradangan pada persendian Anda, menurut APTA. PT Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan unit stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), yang menyediakan rangsangan listrik untuk mengurangi rasa sakit, kata Wilmarth. Unit TENS juga dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti memungkinkan Anda untuk mengambil lebih sedikit obat dan tidur lebih baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2015 di jurnal Terapi Fisik.
