Bahkan dengan semua taktik gaya hidup yang tepat, termasuk diet yang sehat, suplemen untuk kekurangan nutrisi, dan olahraga, gejala sindrom gelisah (RLS) dapat beraksi. Ketika RLS memicu sensasi tidak nyaman di kaki Anda, Anda menginginkan strategi untuk segera menghentikannya. Untungnya, ada banyak strategi bantuan RLS di tempat yang dapat Anda coba.
7 Strategi untuk RLS Relief
Semua orang merespon secara berbeda terhadap perawatan RLS. Mungkin diperlukan pendekatan trial-and-error untuk menemukan strategi yang paling sesuai untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Beberapa pendekatan ini dilakukan secara langsung, sementara yang lain didasarkan pada gangguan atau perubahan lingkungan. Ketika Anda mencoba tips ini, buat catatan tentang apa yang berhasil (dan seberapa baik) dan apa yang tidak untuk membuat rencana aksi utama ketika gejala Anda menyala.
- Berjalanlah. Bergerak memberikan bantuan dari gejala RLS . Terkadang hanya menggoyangkan kaki Anda dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ringan, tetapi jika gejala Anda lebih parah, cobalah berjalan atau bahkan berbaris di tempat. Menaiki tangga juga bisa efektif. "Gejala RLS menghilang ketika Anda bergerak," kata Ihtsham Haq, MD, seorang ahli saraf di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina. Meskipun gejala Anda mungkin kambuh begitu Anda berhenti bergerak, Dr. Haq mencatat bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi keparahannya, terutama di kemudian hari. "Orang dengan RLS yang berolahraga secara teratur melaporkan tidak memiliki banyak gejala malam hari," tambahnya. "Ini mungkin terkait dengan fakta bahwa olahraga dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan."
- Peregangan. Peregangan, membungkuk, dan melenturkan kaki Anda dapat membantu meringankan dorongan untuk bergerak dan gejala RLS lainnya. Peregangan betis secara khusus mungkin bermanfaat. Pose yoga tertentu juga dapat memberikan beberapa bantuan. Sebuah studi 2012, yang diterbitkan dalam Obat Pelengkap Berbasis Bukti dan Alternatif, menunjukkan bahwa yoga bisa menjadi alternatif yang efektif untuk pengobatan bagi beberapa orang dengan RLS.
- Coba suhu yang berbeda. Mengambil panas atau mandi dingin atau menggunakan kompres panas atau dingin dapat membantu meredakan ketidaknyamanan selama suar RLS. Apakah menerapkan panas atau dingin tergantung pada bagaimana perasaan Anda dan bagaimana reaksi tubuh Anda. Jika panas memperparah gejala Anda, cobalah mendinginkan kaki Anda dengan kompres dingin atau mandi. Jika kebalikannya benar, cobalah meletakkan bantal pemanas di kaki Anda atau berendam hangat di bak mandi.
- Terapkan tekanan. Ketika gejala RLS memburuk, cobalah menerapkan tekanan pada kaki Anda. Memakai stocking kompresi adalah salah satu pilihan. Lainnya termasuk membungkus perban di sekitar kaki Anda atau mengalungkannya dengan selimut tebal. Dalam sebuah tinjauan yang ditugaskan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, para peneliti menganalisis 53 penelitian yang membandingkan efektivitas obat dengan bentuk lain dari perawatan RLS. Mereka menemukan bahwa stoking kompresi meningkatkan gejala lebih dari perawatan plasebo.
- Pijat kaki Anda. Pijat adalah teknik koping yang umum digunakan untuk gejala RLS. Memijat atau hanya menggosok kaki Anda dapat membantu menjinakkan api RLS.
- Renungkan. Meditasi dapat membantu Anda menemukan bantuan dari gejala RLS. Metode penanggulangan yang serupa termasuk berdoa dan mendengarkan musik yang menenangkan.
- Gunakan selingan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membantu mengelola gejala RLS melalui gangguan. Cobalah melakukan tugas yang menantang mental seperti puzzle atau permainan memori. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Neuropsychiatric Disease and Treatment menunjukkan bahwa hanya membaca buku yang mengasyikkan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan Anda.
Juga berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan pereda nyeri dan obat resep Anda dapat mengambil ketika RLS flares tampak luar biasa.
