Daftar Isi:
Makan lebih sehat, berolahraga, dan menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer, jadi selalu ada banyak hype seputar diet dan mode kebugaran di bulan Januari. Beberapa dari tren penurunan berat badan ini akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi pound liburan ekstra tersebut dan membuat tubuh Anda kembali bugar, sementara yang lain tidak berkelanjutan, atau lebih buruk, tidak sehat.
8 Tren Kesehatan yang Dicoba Tahun Ini
1. The MIND Diet
Diet trending ini menggabungkan prinsip-prinsip dasar dari dua diet sehat jantung yang terbukti: Diet Mediterania dan Diet Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH). Perbedaannya adalah bahwa ini lebih baru, Intervensi DASH-Mediterania untuk Neurodegenerative Delay, juga dikenal sebagai MIND Diet, difokuskan pada peningkatan kesehatan otak, sehingga mendorong makan makanan seperti kacang, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan minyak zaitun yang telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif dan penurunan kognitif yang lebih lambat. “Pola makan MIND adalah pola makan yang sehat dan seimbang daripada aturan yang kaku, yang membuatnya lebih mudah untuk dipertahankan,” kata ahli gizi kuliner Jessica Fishman Levinson, RDN dari Nutritioulicious. Dua faktor tambahan yang membuat diet MIND menarik: "Ini berfokus pada makanan nyata dan tidak ada barang khusus untuk dibeli," kata Levinson.
2. Makan untuk Kesehatan Usus
"Lose Your Belly Diet" adalah diet baru lainnya yang mungkin patut dicoba, kata ahli nutrisi Everyday Health, Kelly Kennedy, RD. Berdasarkan buku, The Lose Your Belly Diet: Ubah Gut Anda, Ubah Hidup Anda , yang ditulis oleh Travis Stork, MD, pembawa acara talk show The Doctors televisi, rencana makan ini difokuskan pada peningkatan kesehatan microbiome Anda (rumah bakteri usus Anda) melalui perubahan pola makan, suplemen probiotik, dan penyesuaian gaya hidup lainnya. "Ini hanya apa yang disebut oleh sains untuk hari-hari ini," kata Kennedy, menjelaskan bahwa racun di lingkungan dan kebiasaan makan yang buruk dapat mendatangkan malapetaka pada bakteri 'baik' penting yang hidup di saluran pencernaan. "Berfokus pada makanan yang mengisi dan memberi makan bakteri 'baik' ini, seperti yang kaya probiotik dan prebiotik, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan," katanya. Contoh makanan yang kaya probiotik termasuk makanan fermentasi seperti yogurt dengan budaya hidup atau aktif dan sauerkraut. Sumber prebiotik yang baik adalah pisang, asparagus, bawang, dan bawang putih mentah.
3. Makanan Fermentasi
Ini bukan tren penurunan berat badan, tetapi kimchi yang difermentasi telah dikaitkan dengan penurunan berat badan setidaknya dalam satu penelitian, dan makanan yang difermentasi benar-benar tren ketika datang ke kesehatan pencernaan. “Makanan yang difermentasi semua adalah kemarahan sekarang,” kata Levinson, dan mereka harus dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat. "Mereka adalah salah satu sumber probiotik terbaik." Probiotik, ia menjelaskan, melawan bakteri berbahaya di usus dan membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat, yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan, dan bahkan dapat membantu suasana hati dan otak. fungsi. Levinson menyarankan mencari makanan yang difermentasi seperti kefir, kombucha, miso, sauerkraut, dan kimchi. Kennedy menekankan bahwa makan diet tinggi serat juga penting untuk memberi makan bakteri baik dan membantu mereka berkembang. “Ini tidak cukup hanya untuk makanan yang difermentasi,” katanya.
4. Perangkat Wearable yang Canggih
Pelacak kebugaran dan aktivitas, jam tangan cerdas, kacamata pintar, dan teknologi wearable lainnya hadir di nomor satu dalam survei American College of Sports Medicine (ACSM) Top 20 Worldwide Fitness Trends untuk 2017. Perangkat teknologi ini biarkan Anda melacak aktivitas harian Anda, siklus tidur, dan detak jantung, di antara hal-hal lainnya. Anda juga dapat menggunakannya untuk mengatur - dan membantu Anda mencapai - target kebugaran. "Orang-orang menyukai teknologi dan gadget," kata Avigdor Dori Arad, RD, ahli fisiologi olahraga bersertifikat di rumah sakit Mount Sinai St. Luke di New York City. Ketika berbicara tentang berat badan, Arad menunjukkan bahwa masih bisa diperdebatkan apakah perangkat yang dapat dipakai dapat membantu. "Penelitian menunjukkan itu terjadi dua arah," katanya. "Tapi satu hal yang pasti, perangkat yang dapat dipakai tidak dapat menggantikan diet yang baik dan rencana latihan." Jadi, berencana untuk menggunakannya selain - bukan sebagai pengganti - rejimen kesehatan biasa Anda.
5. Kelas Kebugaran Kelas Atas untuk Misa
Meskipun tidak ada yang baru tentang kelas kebugaran, beberapa faktor telah menyebabkan mereka meningkat dalam popularitas baru-baru ini. “Saya pikir kelas akan menjadi hit besar di 2017 karena industri menyadari bahwa orang tidak memiliki waktu atau [pendapatan sekali pakai] untuk bekerja dengan pelatih pribadi,” kata pelatih kebugaran selebriti berbasis di Los Angeles, Andrea. Orbeck. “Sekarang, mereka menggunakan pelatih yang benar-benar high-end untuk mengajar kelas dan itu menciptakan dorongan bagi orang-orang untuk pergi secara massal.” Pergi ke kelas juga dapat mengarah pada kesuksesan yang lebih baik dengan tujuan kebugaran Anda daripada bekerja sendiri, saran Orbeck. "Ini membuat Anda di luar sana dan itu mengikuti faktor-faktor kesuksesan," katanya. Ini sosial dan motivasi; Anda mendapat bimbingan dari instruktur Anda; dan ada lebih banyak persahabatan dan akuntabilitas.
6. Kelas Live-Stream
"Tren keren lainnya yang sedang berkembang adalah orang-orang memanfaatkan teknologi untuk melakukan penglihatan jarak jauh," kata Orbeck, yang sekarang melatih beberapa klien dari jarak jauh melalui Skype. Arad juga yakin ini akan menjadi fitur penting dalam olahraga dan kebugaran di tahun 2017. “Dengan waktu dan aksesibilitas menjadi penghalang yang paling sering dikutip untuk berolahraga, streaming langsung membawa latihan berenergi tinggi kepada Anda sesuai keinginan Anda, membuatnya layak dan menarik ," dia berkata. “Anda bisa tinggal di Wyoming atau London tetapi berolahraga dengan New Yorker. Anda dapat mencoba apa saja, di mana saja, kapan saja - mulai dari kelas keren hingga gym mewah hingga instruktur yang pintar. ”
7. Urban Fitness
"Saya pikir orang-orang akan terus keluar dari gym dan menggunakan lingkungan perkotaan untuk mengubah keadaan," kata Orbeck. Dia memprediksi bahwa akan ada lebih banyak latihan gaya kamp-kamp dan program kebugaran kreatif lainnya di pengaturan perkotaan tahun ini, seperti latihan Stroller Strides Lisa Druxman. “Dia melakukan banyak hal dengan para ibu berkumpul dengan kereta bayi dan melakukan latihan lingkungan medan utama di taman bersama bayi mereka,” kata Orbeck.
8. Latihan Korporasi
Bahkan para majikan masuk ke tren kesehatan. Beberapa perusahaan kini membawa gym ke tempat kerja, kata Arad, dan menawarkan pilihan seperti meja berdiri dan berjalan, bola fisio alih-alih kursi, kegiatan membangun tim, kelas kebugaran, perangkat, dan peralatan. "Ini membuat latihan layak di tempat kerja dan itu mengilhami orang untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit, yang merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan upaya penurunan berat badan."
4 Kesehatan Tren untuk Melewati Tahun Ini
1. The Sirtfood Diet
The Sirtfood Diet mempromosikan gagasan bahwa Anda dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan mengaktifkan jalur sirtuan ketika Anda makan makanan yang kaya makanan - seperti gandum, kale, kopi, cokelat hitam, dan anggur merah - yang tinggi polifenol. Pembuat diet menyebut makanan ini sebagai "sirtfoods" dan mereka menyarankan bahwa memakannya dapat membantu menciptakan efek penurunan berat badan di dalam tubuh yang mirip dengan yang dipicu oleh puasa. "Sementara diet ini didasarkan pada makanan sehat, itu lebih ketat daripada yang saya sarankan," kata Kennedy. "Termasuk berbagai buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda." Dia juga menunjukkan bahwa diet ini hanya berfokus pada periode waktu yang singkat (tiga minggu) untuk menurunkan berat badan dan mengatakan bahwa bagi banyak orang, tiga minggu terlalu pendek untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman. Dia merekomendasikan untuk memilih rencana diet yang lebih bergizi dan lebih baik untuk dipertahankan dalam jangka panjang.
2. Memasak
Sup - yang seperti membuat jus tetapi Anda minum sup - adalah tren penurunan berat badan yang besar tahun ini, tetapi Levinson menyarankan untuk tidak melakukannya. Sementara sup cepat bisa lebih baik daripada jus cepat dalam arti bahwa Anda lebih mungkin untuk mendapatkan berbagai nutrisi utama (yaitu, jika sup berisi makanan utuh seperti kacang, sayuran, atau biji-bijian), Levinson mengatakan bahwa membersihkan sup cenderung sangat rendah kalori, yang berarti bahwa orang-orang yang melakukan mereka cenderung kehilangan nutrisi kunci seperti protein dan serat setelah semua. Beberapa masalah lain, kata Levinson, adalah harganya mahal jika Anda membeli makanan sup "desainer"; itu memakan waktu jika Anda membuat semua sup Anda sendiri, yang dapat membuat diet tidak berkelanjutan untuk beberapa; dan menggunakan sup yang dibeli di toko yang sarat dengan sodium sebenarnya bisa sangat tidak sehat. Tidak ada yang mengatakan untuk menyerah semangkuk sup ayam yang menghangatkan perut. Sup, tentu saja, bisa menjadi bagian dari diet sehat. Tapi seharusnya tidak hanya itu yang ada di menu hari itu.
3. Minyak Kelapa
Kelapa semuanya nampak pada tahun ini - santan, air kelapa, serpihan kelapa, es krim kelapa. Beberapa bahkan menggembar-gemborkan minyak kelapa sebagai lemak yang bisa menurunkan berat badan. Banyak juga yang membuat minyak kelapa menjadi bahan pokok dapur. Tapi ini menimbulkan bendera merah untuk Levinson karena minyak kelapa tinggi lemak jenuh. Ada desas-desus tentang kemungkinan bahwa beberapa lemak jenuh dalam minyak kelapa dapat dimetabolisme dengan cara yang mengarah pada produksi lemak yang lebih sedikit. Tapi seperti yang ditunjukkan Levinson: “Lemak jenuh masih terkait secara ilmiah dengan penyakit jantung, dan tidak ada cukup penelitian yang menunjukkan bahwa kita harus menggunakan minyak kelapa sebagai pengganti lemak tak jenuh yang sehat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat.”
4. Nut Milks
Susu kacang asli dan beraroma yang terbuat dari almon, kacang mete, dan hazelnut telah menjadi semakin populer. Bukan hanya orang-orang yang sensitif terhadap laktosa (gula dalam susu), tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang berdagang susu biasa untuk susu kacang, karena susu kacang cenderung lebih rendah kalori daripada produk susu penuh lemak - dan tanpa pemanis Susu kacang memiliki lebih sedikit kalori daripada susu bebas lemak. Namun, ketika menyangkut nutrisi, susu kacang bukanlah pilihan terbaik, saran Kennedy. “Kacang-kacangan adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat, tetapi susu yang dibuat dari kacang-kacangan ini secara nutrisi lebih rendah daripada susu sapi,” katanya. Misalnya, Kennedy menjelaskan bahwa susu skim mengandung 8 gram protein per cangkir sedangkan susu almond dan susu jambu hanya mengandung 1 gram atau kurang. Dia juga menunjukkan bahwa varietas asli dan rasa memiliki 7 gram atau lebih gula per cangkir (dalam bentuk gula tambahan) dibandingkan dengan laktosa alami dalam susu. "Lain kali Anda berada di lorong susu," kata Kennedy, "pilihlah susu sapi, atau susu kedelai, jika Anda bebas dari susu."
