Daftar Isi:
- Bagaimana Pilates Membantu Tubuh
- Meningkatkan Kekuatan, Mengurangi Nyeri
- Memulai dengan Pilates
- Kapan Harus Berhenti dan Istirahat
- Latihan Non-Workout Membantu Tubuh Anda Bergerak dengan Efisien
Manfaat nyata dari melakukan Pilates berjalan jauh melampaui cawan suci six-pack abs. Bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA), memperkuat otot-otot perut dapat mengambil tekanan dari sendi yang menyakitkan dan membantu mempertahankan mobilitas. "Individu dengan RA harus tetap aktif, dan Pilates dapat memberikan banyak manfaat, seperti keseimbangan postural yang lebih baik, stabilitas tulang belakang, fleksibilitas, kekuatan, pernapasan yang lebih baik, dan kontrol gerakan," kata Gerardo Miranda-Comas, MD, asisten profesor pengobatan rehabilitasi dan associate director of the sports medicine fellowship di Icahn School of Medicine di Mount Sinai Hospital di New York City.
Ini sangat penting, tambahnya, karena "pasien RA cenderung memiliki otot inti yang lemah karena perubahan tulang belakang degeneratif, aktivitas otot, dan mungkin rasa sakit kronis. ”
Bagaimana Pilates Membantu Tubuh
Teknik berdampak rendah ini, pertama kali dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, dirancang untuk memperbaiki postur melalui serangkaian gerakan kecil yang ditargetkan . “Pilates melatih Anda untuk menarik perut Anda ke atas dan ke atas sehingga Anda sejajar. Postur yang lebih baik akan mengurangi tekanan pada sendi, terutama tulang belakang dan pinggul, ”kata Carrie Macy Samper, direktur program dan manajer pelatihan untuk Equinox National Pilates di Los Angeles.
Sesi juga mencakup latihan yang berfokus pada gerakan kaki, lengan, dan bahu yang tepat . "Kekuatan dan fleksibilitas yang Anda dapatkan akan membantu Anda menangani episode RA lebih baik dan dapat mengurangi risiko kehilangan mobilitas, termasuk bahu beku," kata Macy Samper. “Setiap kali terjadi flare-up RA, sendi mungkin tidak ingin bergerak lebih jauh sesudahnya. Dengan melatih otot-otot di sekitarnya dengan lembut, Anda membantu untuk mendapatkan kembali keselarasan agar otot bekerja dengan baik dan Anda mendapatkan berbagai gerakan kembali. ”
Meningkatkan Kekuatan, Mengurangi Nyeri
Sementara Pilates tidak dapat mencegah flare-up, itu dapat memperbaiki potensi efek samping. . "Penguatan otot-otot yang mengelilingi sendi dapat menyebabkan lebih sedikit rasa sakit dan mengurangi risiko kerusakan lebih lanjut," kata Scott Zashin, MD, rheumatologist dan profesor klinis kedokteran internal di divisi rheumatologi di University of Texas Southwestern Medical School di Dallas. “Jika paha depan Anda kuat, Anda bisa mengurangi rasa sakit di lutut, terutama jika Anda memiliki banyak peradangan di bawah lutut. Berjalan, berdiri, dan duduk akan lebih mudah dengan rentang gerak yang ditingkatkan dari Pilates. Ini juga dapat membantu dengan fungsi paru-paru dan pasti dapat mengurangi stres. ”
Memulai dengan Pilates
Seperti halnya program latihan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai. Dr. Zashin menyarankan untuk menemui ahli terapi fisik untuk penilaian terlebih dahulu jika Anda menderita sakit punggung bawah atau masalah bahu. “Anda memerlukan rujukan dokter untuk PT,” katanya, “dan itu akan ditanggung oleh sebagian besar perusahaan asuransi.”
Banyak terapis fisik akan memasukkan teknik penguatan inti dalam program latihan. Macy Samper juga merekomendasikan investasi dalam sesi pribadi dengan instruktur Pilates yang berkualitas ketika Anda memulai. Meskipun mungkin mahal, hanya satu-satu pertemuan akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari kelas grup berikutnya. Banyak studio Pilates menawarkan diskon untuk pendatang baru, jadi pastikan untuk bertanya. “Gerakannya sangat halus sehingga jika Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda mungkin tidak akan mengalami perubahan. Ini sangat penting untuk orang dengan RA, di mana modifikasi yang berbeda mungkin diperlukan. ”
Kapan Harus Berhenti dan Istirahat
Tidak disarankan untuk melakukan Pilates selama serangan aktif, dan pastikan untuk memberi tahu ahli terapi fisik Anda atau instruktur jika Anda menderita osteoporosis serta RA. "Secara umum, tidak ada gerakan seseorang dengan RA tidak dapat melakukannya, tetapi jika Anda menderita osteoporosis, Anda tidak boleh melakukan pengeritingan ke depan, karena itu memberi tekanan pada vertebra dan lebih mungkin menyebabkan patah tulang," kata Macy Samper.
Latihan Non-Workout Membantu Tubuh Anda Bergerak dengan Efisien
Dengan meningkatnya popularitas Pilates, ada banyak pilihan ketika Anda siap untuk mencobanya, termasuk kelas mat di Y atau gym lokal Anda, studio Pilates khusus yang memiliki fitur Reformis - pikirkan tempat tidur di sistem pulley dengan berbagai tali untuk membantu meregangkan otot - serta video rumah. (Sebuah insentif tambahan: Semua kelas dimulai dengan Anda berbaring telentang.) Banyak studio Pilates menawarkan diskon pengantar untuk pengunjung pertama kali, bersama dengan kelas pemula pada mesin.
Jika Anda memilih kelas tikar, yang cenderung lebih besar dan lebih murah, penting untuk mengetahui bahwa guru sepenuhnya terlatih. Jika Anda merasa sakit atau tegang daripada nyeri otot, berhenti dan duduklah untuk gerakan itu atau minta penyesuaian. Macy Samper merekomendasikan melakukan Pilates dua hingga tiga kali seminggu. “Anda akan merasa berbeda dalam beberapa minggu pertama, termasuk lebih sedikit tekanan pada persendian. Dalam enam minggu, orang akan berpikir Anda sudah semakin tinggi. Ini mengatur tubuh Anda untuk sukses. "
