Stres sedang meningkat bagi banyak orang Amerika, dan lebih dari separuh dari kita tidak merasa kita mendapatkan dukungan yang kita butuhkan untuk menanganinya. Mengapa begitu banyak orang stres - dan apa yang bisa mereka lakukan?
Menurut survei Stress in America yang dilakukan oleh American Psychological Association, 1 dari 5 orang Amerika melaporkan merasakan tingkat stres yang ekstrim dan lebih dari sepertiga mengatakan bahwa mereka stres telah naik dalam satu tahun terakhir. Di antara penyebab utama stres adalah uang, pekerjaan, keluarga, dan masalah kesehatan. Bahkan anak-anak tidak dikecualikan - sebuah studi baru dari Universitas Auburn dan Universitas Katolik Amerika secara khusus melihat stres pada anak-anak yang disebabkan oleh konflik perkawinan di rumah.
Banyak orang berpikir tentang stres "sebagai keadaan normal, bahkan meskipun saya berpendapat tidak, ”kata Dr. Lynn Bufka, seorang psikolog klinis berlisensi, asisten direktur eksekutif APA untuk penelitian dan kebijakan praktik, dan anggota tim APA's Stress in America. “Kami tidak perlu berpikir tentang bagaimana kami dapat melakukan sesuatu yang berbeda dan mengatasi ini secara langsung.”
Tapi itu perlu ditangani. Stres dapat memiliki dampak yang sangat nyata pada berbagai sistem tubuh, dari sistem kardiovaskular hingga otot. "Sering juga ada reaksi fisiologis di samping pengalaman mental merasa stres," kata Bufka. "Dan itu mungkin memanifestasikan dirinya dalam hal sakit kepala, atau sakit perut, atau ketegangan otot."
Jadi apa yang harus Anda lakukan? Sebagai permulaan, jangan menunggu stres untuk Anda. “Ada hal-hal positif yang dapat kita lakukan,” seperti yang ditunjukkan Bufka, “tetapi ketika kita merasa tertekan, kita mungkin tidak selalu memikirkan hal-hal itu, jadi sangat membantu untuk memiliki rencana sebelumnya.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa segala jenis olahraga, dari aktivitas berenergi tinggi hingga yoga, dapat membantu. "Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang melawan stres," kata Frank Lupin, MS, ATC, PES, pelatih atletik bersertifikat dan pelatih pribadi untuk Kesehatan Koordinasi di Bethlehem, Pa.
Beberapa sehat lainnya tips untuk mengelola stres: Makan makanan seimbang, batasi asupan alkohol dan kafein, dan pastikan Anda cukup tidur.
Orang juga harus mempertimbangkan apa sumber stres mereka, dan apakah mereka merasa itu di tingkat yang dapat dikelola. "Ini ketika kemampuan kita untuk mengatasi peristiwa yang menekan melebihi apa yang kita tawarkan … atau ketika itu mulai mengganggu fungsi kita dan kemampuan kita untuk bekerja atau menjadi siswa atau menjadi orang tua," kata Bufka. "Saat itulah kita benar-benar perlu berpikir … mungkin saya mungkin memerlukan dukungan tambahan dari seorang profesional."
Masalahnya adalah bahwa lebih dari setengah orang Amerika merasa bahwa penyedia layanan kesehatan mereka menawarkan sedikit atau tidak ada dukungan untuk mengelola stres mereka, menurut Survei Stress in America.
"Ketika orang-orang menerima bantuan profesional untuk mengelola stres dan membuat perubahan perilaku yang sehat, mereka lebih baik dalam mencapai tujuan kesehatan mereka," kata CEO American Psychological Association, Norman B. Anderson, PhD. "Sayangnya, sistem kesehatan negara kita sering mengabaikan faktor psikologis dan perilaku yang penting untuk mengelola stres dan penyakit kronis."
Dalam banyak kasus, stres tidak tercakup selama kunjungan pasien biasa, baik karena singkatnya kunjungi atau karena fokus pada keluhan pasien tertentu. Bufka menyarankan bahwa “pasien melakukan sendiri pelayanan yang baik dengan masuk dalam mengetahui pertanyaan yang ingin mereka tanyakan.”
Ketika seorang pasien meningkatkan stres sebagai masalah, beberapa dokter mungkin tidak merasa bahwa mereka dapat mengatasinya dengan tepat. Dokter juga mungkin tidak mengenali bahwa pasien terlalu stres dan membutuhkan bantuan.
Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres Anda atau jika itu terus berlanjut dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, maka bicaralah dengan dokter Anda. Tanyakan kepada mereka tentang pilihan perawatan apa, seperti terapi atau pengobatan, mungkin tersedia. Jika dokter Anda tidak bisa membantu, mereka harus dapat merujuk Anda kepada seseorang yang bisa.
